A lábak tenyésztése a szimulátorban
Jó napot, boldog órát örülök, hogy itt látlak!
A lábak tenyésztése a szimulátorban. Miért, miért és miért?
Tudja, milyen gyakorlattal kell kezdenie minden öntudatos lány fenekének képzését? És itt nem tudod :), de az úgynevezett emelés a lábak a szimulátorban. Miért tőle? Most keresse meg.
Minden alkalommal, amikor egy új potenciális phytonushki előcsarnokába érkezik, ismerős mozdulatok és oblyubvaniya világos szimulátorok végrehajtásával kezdődik. Leggyakrabban a lista úgy néz ki, mint ez: hiperextension - erősíteni a hátsó, oldalirányú kiterjesztést - eltávolítani az oldalakat, guggolni egy súlyzót a vállán - a lekerekített fenék. Hölgyeim, hiányzott nekem valami az úriemberedből? Miért ilyen, mondjuk 100% -osan nehéz. De az a tény, hogy van helye a legtöbb fiatal lánynak, tény.
És minden rendben lenne, ha nem egy "de" - a képzés megkezdéséhez a legproblémásabb területek tanulmányozásához kell folyamodnunk, és a legtöbb fiatal hölgy számára ez a comb belső / külső felülete. A csípő leggyakrabban nem illik a tisztességes szexhez, és nem véletlenül, mert a belső / külső részük szinte semmilyen módon nem érinti a célzott terhelést a mindennapi életben. Bíráld magadnak, a kislány jelenlétének köszönhetően a lány kezei felszivattyúzhatók (állandó emeléssel). a borjak általában állandó hangnemben, a fenek gyakran kielégítő állapotban vannak, de a csípőcsúcsok egy akadályt válnak és gyakran "kopott". Ezért a legalkalmasabb, ha a lányok elkezdenek (vagy elhagyni egy utolsó) képzésüket a femorális gyakorlatok aljától, különösen a szimulátor lábai közül. Erről van szó, és tovább fogunk beszélni a szövegről.
Megjegyzés:
Az anyag jobb elsajátítása érdekében az összes további elbeszélés alfejezetekre bontható.
A gyakorlat az erõsítõ (push) típusú erõsítõ osztályra vonatkozik, és elsõdleges célja a comb külsõ felületének izomzatának kidolgozása.
Az izomzat az alábbi egységeket tartalmazza:
- Célzás - emberrablók;
- szinergista - nagy / közepes / kicsi gluteális, nagy vezető, körte alakú, külső blokkolás;
- antagonisták - melléktermékek, fésű izom;
- stabilizátorok - nincs jelentősége.
A teljes izom atlasz egy ilyen kép.
A szimulátor lábainak gyakorlása során jogában áll a következő előnyöket várni:
- az elrablók elszigetelt fejlődése;
- a kisméretű femurális izmok beilleszkedését, amelyek nem köthetők standard gyakorlatokhoz;
- a comb külső felületének izomzatának feszesedése és tónusza (a hullámok és túrák eltávolítása);
- az elrablók erejének fejlesztése;
- A verseny teljesítményének javítása és a futás okozta sérülés kockázatának csökkentése;
- a vérkeringés javítása a medence területén.
A lábak tenyésztése a szimulátorban a kezdeti nehézségi szintre utal. A lépésenkénti végrehajtási technika a következő.
Menj a lábszimulátorhoz, és állítsd be a kívánt súlyt a pad rendszer segítségével. Fogja meg az ülést úgy, hogy a hátát szorosan a szimulátorral nyomja meg, és a lábát (a térd felett a térd felett) az oldalhengerek közelében helyezze el. Fogja meg a fogantyúkat és enyhén elterelje a lábadat. Ez a kiindulási helyzeted.
A lélegzés és a kilégzés kezdete erőteljesen "nyitja" a lábakat, amennyire csak lehetséges. A pálya végpontján tartsa 1-2 pontot, csúcscsíkot készítve. Aztán lassan, belélegezve, elkezd zárni (zárja) a lábakat, és visszatér az FE-hez. Ismételje meg a megadott számú alkalommal.
A kép verziójában ez a szégyen mindenre hasonlít.
A klasszikus verzió mellett számos változata van a gyakorlatnak, különösen:
- az eltérõ helyzetben hátrafelé (egy szögben felfelé);
- felfelé és a szék fenekétől való eltávolítással;
Titkok és finomságok
A gyakorlatból a legtöbbet hozza ki az alábbiak szerint:
- A teljes mozgás során kövesse a test pozícióját, stabilnak kell lennie;
- próbáld meg eloszlatni a lábadat amennyire csak tudsz;
- lassan és szabályosan, tartsd lábaidat, és erőteljesen elkülönítsd őket;
- Ne vegye végig a lábadat, de mindig tartson egy kis rést, feszültséget tartva az izmokban;
- A pálya végpontján tartsa 1-2 pontot és csúcscsíkot készít;
- a kezek mindig tartanak az oldalsó fogantyúknál;
- ne feledje, hogy a térdcsukló szöge (amikor a láb az alsó támaszon van) eltérő lehet, és ez függ az adott szimulátor tervezésétől;
- a légzés technikája: kilégzés - kényszeríteni / hígítani a lábakat oldalra, belélegezni - a lábak összekapcsolása;
- a képzés numerikus paraméterei: a 4-5-ös megközelítések száma. ismétlés 20.
Az elméleti oldal befejezése után most nézzünk néhány gyakorlati pontot.
A lábak tenyésztése a szimulátorban a comb külső felületének hatékony gyakorlása?
Tény, hogy a comb külső felületének "összekapcsolásához" nincs túl sok célzott gyakorlat, és a lábak tenyésztése csak az utóbbiakra utal. Az elektromos izomaktivitással kapcsolatos tanulmányok szerint a második helyen áll (72%), miután a láb oldalirányban az alsó blokkról (85%). Ezért ha a cél a külső comb vizsgálata, célszerű először meglátogatni a blokkot, majd a "vonórúd" szimulátort.
Hogyan lehet maximálisan bevonni a fenékeket a tenyésztő lábak gyakorlására a szimulátorban?
A hölgyek közül csak kevesen tudják, de ez a szimulátor adaptálható a gluteális izmok kellően hatékony vizsgálatához. Ehhez meg kell változtatnia a szék hátsó részének lejtését (annál nagyobb az eltérés visszafelé, annál inkább a mediális gluteális, a függőleges helyzet = nagy gluteális). Ha a cél az, hogy eltávolítsuk a gödröcskéket a pápán, ebben az esetben a következő pozíciót kell a szimulátorban végezni, és minden megközelítést / reprodukciót pontosan ebben a nem szabványos helyzetben kell végrehajtani.
Tartsa be ezt a gyakorlatot a képzési program elején (vagy vége), és hamarosan észre fogod venni, hogy a probléma zónája megszűnt.
Valójában befejeztük az elválasztó részt, továbblépünk ...
utószó
A lábak tenyésztése a szimulátorban - egy másik +1 a malacka bankjaink műszaki jegyzeteiben. Biztosan eddig ezt a gyakorlatot mellőzte, de most, hogy részletesen elemeztük és feltártuk rejtett "nishtyaki" -t, itt az ideje, hogy kipróbáljuk a teremben. Nos, miért ülünk. ) fúj és próbál!
Erre mindent, pénteken és az "új" cikksorozaton.
PS: van egy ilyen szimulátor a teremben? Használod?
A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.
