A fogyás hatása a helyén van?
Valamilyen oknál fogva, a fogyás helyszínén való futás a sportolóknak és a fitnesz edzőinek nem kívánatosan szkeptikus.
A súlycsökkentő módszerekről szóló portál "Lose Weight Without Problems" úgy döntött, hogy foglalkozik ezzel az igazságtalansággal, és bizonyítja, hogy ez a technika hasznos és döntő lehet a fogyás érdekében.
Futás a fogyás otthonában: plusz, mínusz és ellenjavallatok
A helyszínen való futás kiváló oktatási formát jelenthet azok számára, akik zavarba ejtik a sportot "szem elől", az anyák számára egy rendeletben, vagy csak azok számára, akiknek nincs lehetősége az edzőteremben való részvételre.
Ha úgy döntesz, hogy a helyszínen futsz, vegye észre, hogy a kézzelfogható eredményekért rendszeresen és edzés közben gyakorolnia kell a meglehetősen intenzív ütemeket. Ezenkívül jó lenne, ha korlátozza az étrend kalóriatartalmát.
Az ilyen tréningek előnyei a következők:
- Mint mindenféle kardio terhelés, a helyszínen futó stimulálja a szívet, ezért jó a tachycardia, az arrhythmia, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- "Az anyagcsere gyorsítása" és a zsírégetés ösztönzése;
- A cellulitisz megszabadulása a lábakon;
- Az excretory rendszer fejlesztése és metabolikus termékek és sók visszavonása;
- Növelje az egész test izmainak hangját, javítsa a test fizikai állapotát;
- Javítani kell a vérkeringést minden szervben, beleértve az agyat;
- Javuló hangulat és csökkent étvágy.
Annak ellenére, hogy számos előnnyel jár, a súlycsökkenés helyén történő alkalmazása nem ajánlott ilyen esetekben:
- A BMI több mint 35 éves. Az ilyen típusú elhízás miatt a futás erőteljes törést okoz az ízületeken;
- Sérülésekkel vagy az ízületek krónikus deformáló betegségeivel (artrózis, coxartrózis stb.);
- Terhesség alatt;
- A hypertoniás megbetegedések súlyosbodása során;
- Vértartományban (egyes esetekben).
Ezért mielőtt eldöntené, hogy a fogyás helyszínén fusson, a hudeem-bez-problem.ru gondosan mérlegeli az összes előnyét és hátrányát, vagy konzultáljon orvosával.
A helyszínen való futás technikája
Ebben az esetben a technikák eltérőek lehetnek, és maga el tudja képzelni őket, kiválaszthatja és kiegészítheti azokat. Néhányat kínálunk:
Hány kalóriát éget el a fogyás otthona helyett? Nagy sietséggel igyekszünk Önt: egy félórás, közepes intenzitású elfoglaláskor 500 kcal és ennél többet égethet!
Hogyan kell edzeni: egy közelítő képzési program
- Első nap. Minden leckét kezdjen bemelegítéssel (2-3 perc séta a helyszínen). Ezután könnyed tempóban 2-3 percig futni. Alternatív futás és séta 4-5 ciklus helyett.
- A második nap. Felmelegedés után - öt perc futás (bármelyik technikában), akkor - 1 perces ugrás egyszerű vagy egy ugrókötél. Ezután 2 perc séta. Ismételje meg a 4-5 ciklust.
- A harmadik nap. Felmelegedés után, 3-4 perc futás a választott technikában, majd - 2-3 perc hosszú sétálgatás után (2-3 perc), séta (2-3 perc), átfedésben (2-3 perc). Ismételje meg a 3-4 ciklust.
Ön is önállóan alakíthat ki egy edzésprogramot magának, a fizikai alkalmasságtól és a céltól függően.
Futás az otthoni helyszínen a testsúlycsökkenésért: vélemények
Rendszeres olvasóink többnyire pozitívak a helyszínen való futással kapcsolatban, mert tényleg sikerült lefogyniuk ennek következtében:
- Futás a földön inspirál engem! De kombináltam vele ugró kötelet. "Futás" átlagos ütemben, amely után 200 ugrott (minden nap). Az eredmény: egy hónap múlva levettem 13 kg-ot, különösen, hogy nem korlátoztam magam az ételt. Nastya, 27 éves.
- Otthon közel 2 hónapig futok. Először a mérlegek 59 skálát mutattak, és most - 54 kg! Ugyanakkor a lábam is felállt, nem hagyom abba, amit elértem! Oksana, 39 éves.
- Már 2 éve futok a helyszínen, rövid szünetekkel. Kellemesen meglepődtem, hogy minimális erőfeszítéssel és szinte változatlan étrend nélkül megváltoztattam 10 kg-ot az első évben! Most már "megszokott" vagyok, de a test szigorúbb, a szalonna nem függ. Alain, 31 éves.
Hatékony fogyás a fogyásnál. Ezt a kérdést pozitívan válaszolhatjuk, de mint mindenesetre, a legfontosabb az, hogy vállaljuk a felelősséget a tréningekhez, és akkor sikerül!