7 Igaz módja a csontok megerősítésére
A szó szó szerinti értelemben vett csontjai az egész szervezet támogatását jelentik, ezért nagyon fontos, hogy erősek és egészségesek.
A csontokat folyamatosan elpusztítják és kis mennyiségben újjáépítik. Legfeljebb 30 évig a test képes gyorsabban regenerálni a csontot, mint 30 után, amikor a csontok általában elérik a csonttömeg csúcsát.
A csontok szerkezete minden emberben számos tényező, többek között a genetika, az étkezés, az életmód és még sok más miatt. Általában azonban minden korosztály hajlamosabb a csontbetegségekre, mint például az oszteoporózisra és másokra.
Valaki, akinek 65-70 évig van jelen, valaki már 35 éves, de valahogy a régi csontok szinte minden embert zavarnanak.
Ezért, hogy a jövőben kevésbé gondoskodjunk róla, érdemes figyelni a csontokra. Természetesen nincsenek olyan ideális módszerek, amelyek segítenek az időnek és mindig a csontok fájdalmának és törékenységének. De vannak egyszerű trükkök, amelyek hasznosak lesznek az erős és egészséges csontok felé vezető úton.
Amikor az emberek hallják a csontokat, a legtöbb ember kalciumra gondol. Ez az ásvány fontos a csontok megfelelő fejlődéséhez.
Ezenkívül hatalmas segítséget nyújt az izmok, idegek megfelelő működésében, jelezve a hormonok kiválasztását és a vérnyomást.
De a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása mellett ne felejtsük el, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy a szervezet elnyeli. A kalcium asszimilációja hozzájárul a D-vitaminhoz.
A kalcium jó forrásai: joghurt, sajt, tej, spenót és zöldségek.
Ahol a kalcium van, meg kell D-vitamin: ez az ásványi anyagok és vitaminok tökéletes kombinációja. Növelése a D-vitamin-fogyasztás segítségével garnéla, gabonafélék, narancslé, szardínia, tojás (sárgája közvetlenül) és a tonhal.
Vagy csak választani a D-vitamint a gyógyszertári bio-adalékanyagokban.
A szervezet a D hatására a D-vitamint is termeli - naponta háromszor 10-15 perc alatt a nap elég lesz ahhoz, hogy megkapja a szükséges adagot.
A K-vitamin elsősorban a véralvadás folyamatában való segítségnyújtásról ismert, de segít a szervezetnek az egészséges csontok fehérjéinek előállításához.
Ez a vitamin jól működik együtt a már említett D-vitaminnal. Ezért vitaminok megválasztásakor a gyógyszertárban figyeljen arra, hogy együtt jártak. A gyógyszertárak mellett a K-vitamin olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a káposzta, a brokkoli, a chard és a spenót.
A sport elsőbbséget élvez
A rendszeres testmozgás a legfontosabb tényező a számos egészségügyi probléma kiküszöbölésére, beleértve a csontok egészségét is. Tény, hogy az ülő életmód kockázati tényező az osteoporosisnak.
Milyen típusú edzés a leghatékonyabb? Az olyan tevékenységek, mint a futás, séta, ugrókötél, síelés, sőt a lépcsőn való mászás is segítik a csontokat erősen.
Kevesebb koffeint fogyaszt
A koffeinnek van néhány egészségügyi előnye, de sajnos nem a csontjainkra. A túl nagy dózisú koffein hatással lehet a szervezetnek a kalcium felszívására.
A tudósok szerint naponta maximum két csésze kávét kell itatni, hogy ne károsítsa a csontjait, és ne akadályozza a hasznos ásványi anyagok emésztését.
A túlzott alkoholfogyasztás csonttömeg elvesztéséhez vezethet (mivel megakadályozza, hogy a D-vitamin a munkáját végezze). A túlzottan több mint 1 pohár naponta nőknek, 2 férfi esetén.
Lezárja a dohányzást
Egy másik ok a dohányzásról: Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás befolyásolhatja a szervezetnek a kalcium hatékony felszívódására való képességét, és a csonttömeg csökkenéséhez is vezethet.