5 tipp a kettős ugrókötél technikájának javítására

Minden további nélkül elhatároztam, hogy egyszerűen lefordítom a tapasztalt kollégák cikkét Amerikából. Nagyon hasznos lesz, ha valaha is próbáltad duplázni, és ha nem is tudod, hogyan megközelítsd őket, itt részletesen leírja a technikát.

Crossfit népszerűsítette a kettős ugrást a kötélen, de nem történt meg azonnal. Mielőtt a teljes átmenet egy dupla - és sokáig tartott - top sportolók és versenyző sportolók

kevert kettős ugrások egy ugrással.

Jól ismert, hogy a jó fizikai forma és a zsírégetés előnyei mellett a kettős ugrások a kötélen is segítenek a következő sportolók teljesítményének javításában:

• sebesség;
• koordinációt;
• pontossága;
• teljesítmény;
• állóképesség;
• erő (ha súlyozott ugrókötelet használ)

A SKACALKÁBÓL SZÜKSÉGES DÖNTETÉSI ALAPVETŐ TEVÉKENYSÉG

• - a kezeknek a test előtt kell lenniük;
• - Csak a csuklók kell forogni;
• - ugrások lassúak, ugrás magas;
• - indítsa el az ugrást abban a pillanatban, amikor a kötél a padló közelében van;
• - amikor egy ügyességet gyakorolsz, először kettős ugrást kell keverned egy ugrással, mielőtt "szilárd" kettős ugrásra váltasz;
• - Gyakoroljon a lábujjaidon egy kötél használata nélkül.

És itt vannak javaslatok a technológia fejlesztésére.

1. Ellenőrizze: NINCS HOSSZ HOSSZÚ SHOCK.

A kötél megfelelő hosszúsága közvetlenül befolyásolja a leugrás képességét.

A lényeg az, hogy a kötélnek minimális erőfeszítéssel kell forognia a teste körül, miközben megtartja. Ha a kötél túl hosszú, lógni fog, és többet kell tennie ahhoz, hogy megcsavarja. Túl hosszú kötél megtöri a mozgás mechanikáját: mindkét oldalról le kell tolnia a kezét, hogy gyorsan felcsavarja a kötelet. Ha lerövidíti a kötelet, javítja a technikát.

A választott kötélnek meg kell felelnie annak a sebességnek, amellyel magasságra ugrasz.

Például egy fiatal sportoló nagyon gyorsan ugorhat lefelé és lefelé, és a lehető leggyorsabban meg kell fordítania a kötelet. De a sportoló 50 év feletti nem tudnak ugrani olyan magas, és ez elfogadhatatlan túl gyors forgása a kötelet, mire leszállt az első ugrás, ugrókötél összezavarodik és elkezdi ostor neki. Így csak nincs ideje felugrani egy második alkalommal.

Kétséges konzisztencia - a sarokköve. Vegyél magadnak egy kötelet és folyamatosan gyakorolja a mozgást csak a használatával. Ne vegye az első ugrókötélet: ez különbözik az utoljára használttól, különösen a méret tekintetében. Még a legkisebb árnyalatok is zavart okozhatnak. Ugyanaz a kötél használata lehetővé teszi, hogy gyorsan megszokja a kötelet, és elsajátítsa a motormintát.

2. NE HASZNÁLJON AZ ÖSSZES SZERETET, HOGY A FORGALMAZÁSÁRA KÉPEZNI

Ha a kezeidet úgy forgatod, mint a szélmalmok, akkor egyszerűen nincs időnk a kötözni kétszer.

A legfontosabb pillanat a maximális hatékony kötélmozgás.

A csuklóról szól. Ahhoz, hogy kényelmesebb legyen, indítsa el a mozgást egy ugrással (egy ugrás a kötél egy fordulata esetén). Először az egyszeri gyorsan csukja be a csuklóját - ez csak az első. Ezután próbálja gyorsabban forgatni és javítani az időt.

. A csukló lassú forgatásának kompenzálására tett kísérletek a kezdő ugrások magasságával nem fognak működni. Először is győződjön meg róla, hogy elég gyorsan forgatja a csuklóját, mielőtt kísérletet tesz az ugrás magasságával.

A csuklómozgások elszigetelt forgatása.

• Helyezze a két műanyag vödröt a sportoló oldalára. Minden egyes vödörnek a sportoló két oldalán kell lennie, és dobozokra kell elhelyezni a derék szintjén;
• Tartsunk mindegyik kézben egy rövid PVC csövet, és próbáljuk simán leírni a kör közepét, mozogni csak csuklóval;
• Helyezze a vödröket a dobozokra oly módon, hogy a kezek helyes helyzetét vegye be (kezek a test elején derékszinten). Ügyeljen arra, hogy a PVC cső csúcsa a lyuk közepén legyen.

További részletek itt találhatók.

Nem meglepően nehéz mozgatni a csöveket egyenletesen a kör pálya mentén. Először, amikor a sportolók ilyen módon forgatják a csövet, igazi zúgást hallanak.

A cél az, hogy pihenjen, és hagyja el a csuklóját, lehetővé téve a csőnek a teljes kör leírását.

3. A "DIVING DOLPHIN" POZÍCIÓBAN NEM BEND A LEGTÁKAT

A sportolók gyakran hajlítják a lábukat, ami ugráskor "búvárkodó" helyzetet eredményez. Úgy néz ki, minél több időt szeretne a kötözésre. Valójában még nehezebb lesz, és több időt fordítanak arra, hogy visszatérjenek és ugorjanak fel.

Tartsa egyenesen a lábát, így gyorsan felkészülhet a felugrásra a lábujjhegyre való leszállás után.

Ne feledje: a leszállás után a térdeket nagyon kicsire kell hajlítani, csak azért, hogy elnyelje a hatást.

4. A DEMOKRÁCIA MUNKÁJA.

A kettős ugrásoknál a pontosság és a sebesség mindannyiunk. "Click-jump, click-jump" - ez az, amit a következetességnek kell hallania a fejedben. A kötél a "kattogás" szót a földre érinti, és a "ugrás" szó elején ugrik.

Ezeket a mozgásokat olyan gyorsan kell végrehajtani egymás után, hogy szinte egy szót alkotnak. Ez kettős, és egyszemélyes munkát végez. Készen kell állnod arra, hogy ugorj le, mielőtt "becsapod" a csuklóidat, megfordítva a kötelet. Amikor rákattint a csuklójára, és lenyomja a hüvelykujját, készen kell állnia az ugrásra.

A sportolók gyakori hibája, hogy túl korán ugrik. A koherencia hiánya miatt nem tudnak ötnél többet duplázni egymás után, miután fizetnek, elveszettek.

Ne hagyja el a lábakat az OSSEL-ként

Sok sportoló közös hibát követ el, a lábukat hajlítva:

• Ez hiábavaló kísérlet arra, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon, hogy a kötél kétszer forduljon;
• ez arra kényszerít, hogy egy kötelet használjon, ami hosszabb a szükségesnél;
• sok energiát pazarolnak;
• az atléta kedvezőtlen helyzetbe kerül a következő ugráshoz.

Ez a probléma hasonlít a fent leírt "merülési delfin" helyzethez, mindkettő pedig az ugráshoz kapcsolódó függőleges állványkérdésre utal. Kerülje el őket!

És ha tudsz liifkhaki-ról, írj róla, töltsd fel a malacka bankot.

Támogatjuk a tömegeket és barátaikat a keresztbe!