100 felhúzási program
És mire van szüksége ehhez? Csak egy bár vagy egy bár. Nemcsak tornatermekben, hanem utcai sportpályákon és udvarokon is megtalálhatók. És még könnyebbé teheti, vásárolhat egy boltban, és otthagyhatja az ajtóban. Pénzt és időt takarít meg. De itt van rajtad.
Tehát végül eldöntötted, hogy hol kezdjem? Ha nem tudod, hogyan húzz fel magad, vagy csak párszor, akkor először elkezd végrehajtani a negatív húzást. Csak miután elsajátította őket, folytassa a megszokottat.
És akkor a fő kérdés merül fel. Hogyan lehet megtanulni, hogy sokszor felemelkedik egy megközelítésben? 20-szor, 30, 50 ... 100? Ez mind nagyon valóságos, a legfontosabb dolog az, hogy egy célt állítsunk és megyünk hozzá. A 100 felhúzó program segítséget nyújt e cél elérésében. És motivációért elmondom neked, hogy a világrekord 844-et vett fel. Impresszív, nem igaz?
Edzésprogram 100 felhúzással
Ennek a rendszernek a jelentése meglehetősen egyszerű, az egész edzéshez 100-szor kell húzni a pultot a bárban. Meg kell húzni a különböző fogantyúkat. Minden egyes megközelítésnél használjon más fogási szélességet, szűk, közepes, széles. Az első megközelítésnél egyenes tapadással húzod meg, az Ön számára legalkalmasabb karok beállításának szélességével. Végül is az első megközelítés legfontosabb feladata, hogy szigorítsák a maximális számú időt. Ezután változtassa meg a fogantyú szélességét és húzza meg a megközelítések számát egészen addig, amíg a teljes összeget 100-ra húzza. A szettek közötti pihenőidő legfeljebb 2 perc lehet. Minden alkalommal megpróbálja növelni a húzók számát egy időben.
Felhúzási technika
Eredmények elérése a program 100 felhúzott. és bármely más, meg kell ismernie a helyes technikát a pull-upok végrehajtásához. A technológia fejlesztését és pontosságát folyamatosan fejleszteni kell.
A pull-up technika lényegében egyszerű és mindenki számára elérhető. Van egy szabály, minél szélesebb a markolat, annál nagyobb a terhelés a hátsó latissimus izmokban. Minél szűkebb a terhelés, annál nagyobb súlyt helyeznek a bicepszre. Fel kell húzódnod magad, anélkül, hogy kényelmetlenül ütköznél. Emlékezzen a megfelelő légzésre, emelje fel, kilélegezze, leereszkedjen - lélegezze be. Vonzoljon heti három alkalommal, az izmok pihenését és a helyreállítási időt.
Kis csípés, amely segít megtanulni gyorsabb húzást
- Győződjön meg róla, hogy a bemelegítés előtt edzés és nyújtás után képzés.
- Ne végezzen edzést éjszaka, esőben vagy fagyban.
- A régi, rozsdás, rosszul rögzített vízszintes sávokon nem végezhet el semmilyen elemet a gyakorlatokról.
- Soha ne gyakoroljon fájdalmakat és sérüléseket.
- Ha rosszul érzed magad gyakorlás közben, vagy ha húztad az izmokat, haladéktalanul állítsd le az ülést.
- Ha gyenge ujja van, vagy a kezei belefáradtak a súly megőrzésébe, és felfelé húzódnak a rúdra, még nincs kész, akkor szalagokra van szükség.
- Használjon kesztyűt. A kesztyűk fő szerepe, hogy megakadályozza a kezét a sporteszközök hideg és kemény fém fogantyúinak csúszásától. A bőrkesztyű a legjobb választás.
- Ne egyen edzés előtt, de ha éhes, akkor könnyű étel legyen.