Táplálkozás az érzelmek miatt - értelmes táplálkozás
Hogyan lehet legyőzni a kísértést, hogy enni, és kielégítse az igényeit az értelmes táplálkozással
Az érzelmek miatt történő étkezés olyan helyzet, amikor az étkezés felé fordul, hogy megnyugtasson, enyhítse a stresszt vagy jutalmazzon magának, nem pedig az éhezést. A legtöbb "evés", aki érzelmi okokból eszik, erőteljesnek érzi magát, mielőtt csábítaná az ételt. Amikor egy impulzus jön, hogy enni, ez minden, amire gondolhatsz.
Az értelmes táplálkozás egy olyan gyakorlat, amely fejleszti az étkezési szokások saját tudatosságát, és lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a cselekvés és a "trigger hook" között. Ezután képes lesz megváltoztatni azokat az érzelmi szokásokat, amelyek szabotálták a diétát, és megpróbálják megfelelően betakarítani a múltat.
A táplálkozás lényege az érzelmek miatt
Az érzelmi és fizikai éhség közötti különbség
Az érzelmek miatt azonosítsa az élelmiszerbevitel "induló horogját"
Találj más módokat az érzések táplálására
Tanulj meg, hogy értelmes étkezés legyen
"Nyomja meg" a szünetet, amikor a szenvedélyes táplálék szomjazik
Ha úgy döntök, hogy desszertet eszik, bár ők már teljesen tápláltak, vagy ettek egy részét a fagylalt, amikor meg akarták nyugodni, tudod, hogy mi az élelmiszer az érzelmek miatt. Amikor az érzelmek miatt táplálják, az ételt jobban érezzük magunk elé - enni az érzelmi igények kielégítésére, nem pedig a gyomor szükségleteire.
Az élelmiszerek időről időre történő felhasználása olyan eszköz, amellyel felidézheted magad, jutalmazhatsz vagy ünnepelhetsz valamit, nem mindig rossz. De amikor az élelmiszer - a fő érzelmi mechanizmus megbirkózni a problémákkal - azaz, amikor az első impulzus -, hogy nyissa ki a hűtőszekrény, röpített, dühös, érezte a magányt, a stressz, a kimerültség és az unalom -, majd s felzárkóztak káros ördögi kör, ahol a hangsúly soha nem adott igazi értelme vagy problémák.
Az érzelmi éhség nem tölthető ki étellel. Az étel rövid ideig jól érezheti magát, de az érzés, amely elkezdi az evést, még mindig benned van. És gyakran rosszabb érzést érez, mint amit korábban érzett, mert felesleges kalóriákat fogyasztott. Tapasztalja azt a hibát, hogy magának okoz kárt és a "gyenge akaraterő" miatt. Tekintettel a problémára, nem tanulsz több egészséges módot az érzelmek kezelésére, és éppen ellenkezőleg, nehezebb és nehezebb az Ön számára, hogy szabályozza a súlyát. Ráadásul egyre nagyobb érzést érez a tehetetlenséged az étkezések előtt, és a saját tapasztalatod előtt.
Emocionalista okok miatt eszel?
- Többet eszel, ha stresszes?
- Ehetsz, ha nem éhes vagy amikor tele van?
- Eszik-e, hogy jobban érezze magát (megnyugodjon, vagy visszaálljon, ha szomorúság, unalom, szorongás vagy idegesség van)?
- Ön jutalmazza magát az ételhez?
- Általában enni olyan mértékig, hogy úgy érzi, kitömött?
- Megadja-e az étel biztonságot? Gondolod, hogy az élelmiszer jó barát?
- Érzéstelenek vagytok étkezés előtt, és nem tudják ellenőrizni a fogyasztását?
- Az érzelmi éhségnek hatalma van. Ennek eredményeként könnyen összetéveszthető a fizikai éhezéssel. De vannak olyan jelek, amelyek megtalálhatók, és amelyek segítenek abban, hogy megkülönböztessük az érzelmi éhezést a fizikustól.
- Az érzelmi éhség hirtelen megjelenik. Váratlanul támad, és tapasztalt a tartós impulzus vagy megdöbbenés formájában. A fizikai éhség azonban fokozatosan jön. Az enyhe impulzust nem szörnyű horror, vagy azonnali elégedettség iránti igény tapasztalja meg (kivéve, ha nem sokáig ettél).
- Az érzelmi éhezés bizonyos "nyugtató" ételeket igényel. Amikor éhes fizikailag, szinte mindennel jól hangzik - beleértve a zöldségek egészséges részét. De az érzelmi éhség miatt a zsíros ételeket vagy édes ételeket használnak, amelyek azonnali pusztítást eredményeznek. Úgy érzed, nem teheti meg sajttorta vagy pizza nélkül, és mintha semmi más nem lenne megfelelő.
- Az érzelmi éhség gyakran gondtalan eszikhez vezet. Még mielőtt észrevennéd, már elfogyasztott egy csomag zsetont vagy egy egész fagylaltot, valójában nem figyelt rá, vagy nem örült neki. Ha fizikai éhségre adtál, általában jobban megérted, mit csinálsz.
- Az érzelmi éhség nem teljesül, ha teljes vagy. Ön továbbra is vágyik egyre többet, gyakran eszik annyira, hogy úgy érzi, kitömött. A fizikai éhség viszont nem vezet "töltve". Érezni kell az elégedettséget, amikor a gyomor teljes.
- Az érzelmi éhség nem kerül a gyomorba. Az éhség olyan szomjúság, mint a szomjúság, amelyet nem lehet eldobni a fejéből, és egyáltalán nem olyan, mint egy döbbenetes gyomor vagy hasi fájdalom. A fizikai éhínség során bizonyos ízekre, illatokra és számlákra koncentrál.
- Az érzelmi éhezés gyakran sajnálattal, bűntudattal vagy szégyenrel jár. Ha eszel fizikai éhség kielégítéséhez, akkor valószínűleg nem fog bűntudatot és szégyenérzetet okozni, mert egyszerűen nem adja meg a testet, amire szüksége van. Ha az étkezés után bűnösnek érzi magát, akkor ez valószínűleg azért van, mert valahol mélyen belülről tudsz, hogy egyáltalán nem evettél táplálkozási hiányt.
Milyen helyzetek, helyek vagy érzések teszik az ételt a kényelemért? Az érzelmek által okozott legtöbb élelmiszerhelyzet kellemetlen élményekkel jár, de elindíthatók és pozitív érzelmek is lehetnek: a cél elérése vagy a boldog esemény ünneplése. Íme néhány érzés az étkezés miatt:
Ha nem tudod, hogyan lehet olyan érzelmeket kezelni, amelyek nem tartalmaznak ételt, akkor hosszú ideje nem tudják irányítani étkezési szokásait. A diéták gyakran sikertelenek, mert túl logikus tanácsokat adnak az evéshez, mintha az egyetlen dolog, ami távol tartja az ételtől, a tudás. De ez a tanács csak akkor működik, ha tudatosan ellenőrzi az étkezési szokásokat. Ez nem működik, amikor az érzelmek "elkapják" a folyamatot, és követeljék az adósságok azonnali visszafizetését étellel.
Ha az érzelmek miatt meg akarsz szabadulni, meg kell találnod más módokat, hogy érzelmileg feltöltsd magad. Nem elég megérteni az élelmiszer-bevitel ciklusát az érzelmek miatt, vagy akár megérteni, mi okozza, bár ez egy nagy előrelépés. Szüksége lesz alternatívák az élelmiszer, amelyre kérheti az érzelmi töltelék.
Az érzelmek miatt az evés alternatívái
- Ha depressziós vagy magányosnak érzi magát. hívjon fel valakit, aki mindig felkiáltott, játszik egy kutyával vagy egy macskával, vagy nézze meg kedvenc képeit, vagy emlékezzen kellemesebb dolgokra.
- Ha szorongás tapasztalható. Használd idegenergiádat, hogy táncolj a kedvenc számodra, pörgesse meg a "stressz labdát", vagy sétáljon egy gyors járással.
- Ha kimerült. Növelje a szeszesitalt egy pohár forró tea használatával, fürödni vagy illatos gyertyákat használni. Vagy meleg takaróba csomagolva.
- Ha unatkozik. olvasni egy jó könyvet, megnézek egy komédia, hogy milyen külső, vagy olvassa el a tevékenységet, hogy hozza meg az öröm (fafaragás, gitár, dob karika, albumok létrehozása).
Az értelmes étkezés olyan gyakorlat, amely az étkezési szokásokkal kapcsolatos tudatosságot hoz létre, és lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a cselekvés és a "trigger hook" között. Ez azt jelenti, hogy:
- Tudatosság a fizikai és érzelmi állapotról
- A táplálékbevitel "indító kampóinak" tudatosítása, amely nem kapcsolódik az éhséghez
- Tudatosság arról, hogyan vásárol, készít fel és fogyaszt élelmiszereket
- Az étel kiválasztása, amely mind az élvezetet, mind a tápanyagokat nyújtja
- Az érzelmi igények kielégítése az élelmiszerhez nem kapcsolódó módon
A legtöbb ember, aki hajlamos az érzelmek miatt táplálkozni, szenvedélyes szomjúsággal kapcsolatban érzi magát tehetetlenül. Amikor az impulzus enni a támadást, mindössze annyit gondol, hogy az élelmiszer. Ön szinte elviselhetetlen törzs, amely megköveteli, hogy etetni kell - most! Mivel megpróbált ellenállni a múltban, és a kísérletek nem voltak sikeresek, úgy gondolja, hogy nem támaszkodhat az akaraterőre. De az igazság az, hogy nagyobb hatalma van az élelem iránti szenvedélyes szükségletnek, mint gondolná.
Megszakít 5 percig, mielőtt szenvedélyes élelmiszersegélyhez jutna
Az étkezés folyamata automatikus és szó szerint elgondolatlan. Még mielőtt észrevennéd, hogy mit csinálsz, már ettél egy doboz fagylaltot vagy fecsegettél. De ha egy ideig megszakítasz és szünetelsz, amikor szenvedélyes táplálékkiegészítésre van szükséged, akkor megadja magának a lehetőséget, hogy újabb döntést hozzon.
Öt percig - vagy akár egy percig is képes az étel lefogyasztására. Ne mondd el magadnak, hogy nem tudsz megbirkózni ezzel a szenvedélyes vágyakkal. Ne feledje, hogy mi tiltott, rendkívül erős kísértést eredményez. Mondja meg magának, hogy várjon. Várakozás közben ellenőrizze magát. Hogy érzi magát? Mi történik érzelmileg? Még akkor is, ha minden véget ér az a tény, hogy rohansz enni, akkor jobban megérted, miért tetted. Ezzel a következő alkalommal eltérő módon reagálhat.
Tanulj megtanulni az érzéseidet - még a rosszakat is
Bár úgy tűnhet, hogy a probléma lényege, hogy tehetetlenek vagyunk az evés előtt, az érzelmek miatt való fogyasztás valójában az érzelmek előtt emelkedik az erőtlenség érzéséből. Úgy érzi, képtelen közvetlenül találkozni tapasztalataival, így elkerülheti őket ételt.
Engedje meg magát, hogy a kellemetlen érzelmeket megrémítse. Félsz, hogy, mint egy Pandora doboz, ha kinyitod az ajtót, akkor nem tudsz bezárni. De az igazság az, hogy amikor nem maradunk rögeszméjében, és nem szüntettük meg az érzelmeinket, akkor a legfájdalmasabb tapasztalatok és nehéz érzelmek is viszonylag gyorsan távoznak, és elveszítik hatalmunkat a figyelmünk felett. Ennek elérése érdekében érzelmi élményre kell összpontosítania, és meg kell tanulnia, hogy miként maradjon kapcsolatban a magával. Ez lehetővé teszi, hogy megőrizze a stresszt és javítsa ki az érzelmi problémákat, amelyek az érzelmek miatt gyakran táplálják be az ételt.