Hogyan kezeljük az érzelmeket légzéssel - az egészség hamisításával - az ember maga az egészségéért felelős kender
Az érzelmi ellenállás az egészség egyik legfontosabb összetevője. Semmi sem torzítja a testet, mint állandó stresszt. Ha úgy gondolod, hogy gyakran nem tudsz megbirkózni magaddal, akkor tanulj meg néhány egyszerű légzési technikát.
A légzés az, ami összekapcsolja az elme testét. A légzés megváltoztatásával irányítjuk az elmét.
Gyors - energizálja, felmelegszik, lassú - éppen ellenkezőleg, megnyugszik, egyensúlyban van. Így a légzésnek köszönhetően közvetlenül befolyásolhatjuk a nyomást, a vidámság érzését, az érzelmi izgatottságot és sok más tényezőt is. A technikák egyszerűek és nem igénylik sok időt. Másrészt bizonyos élethelyzetekben megbízható eszközzé válhatnak érzelmeik kezelésére.
Számos ázsiai országban ez nagyon fontos, mert megértésükben, aki elveszti önmagát - elveszíti az arcát, és ezt szégyenérzetnek tartják. Ezért keleti irányban talál különböző légzési technikákat. Az ilyen készségek azonban nagyon hasznosak a nyugati civilizáció emberéhez. kivéve persze, azt akarja, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni érzelmeiket, ahelyett, hogy csak elnyomja őket az udvariasság, majd úgy érzi, rossz, vagy még rosszabb, vegye ki a barátok.
Tudod persze csak választani valamilyen technikát és vakon követni. De a különböző iskolák egymásnak ellentmondó információja zavaró lehet, kivéve, hogy néhányan a kollégium kertjébe köveznek köveket. Szerintem a természet annyira bölcs, hogy nem teremt semmit haszontalanul. És amikor valamilyen légzést dicsérünk, és mások hibáztatják, azt akarom mondani: "Valószínűleg csak nem érti a céljukat."
Ezért elvben azt javaslom, hogy mérlegeljük a légzés jelenségét kívülről, annak érdekében, hogy megértsük magunknak, hogyan hat a jólétre.
Nézzük meg a légzés típusát.
Főbb paraméterei:
Gyakori és lassú
Rendszerint 10-18-szor lélegezzük le egy percet. Természetesen a légzés fizikai erőfeszítéssel gyorsul, és lelassul a kikapcsolódás és az alvás ideje alatt. Ez a természetes függés, hogy a légzés technikákat használják. A mechanizmus finom és ellentétes irányú. Vagyis, ha nem akarsz felébredni, az ágyban, próbálj meg aktívabban lélegezni, és erőssége lesz, mintha már felálltál és elmozdulnál. Itt van egy trükk.
Vagy ha hirtelen elveszíted a türelmét, azonnal vonulj le a helyzetből, ülj le, csukd be a szemedet, hallgass a légzésedre, lazítson egy kilégzéssel, és lassabban kezd lassan lélegezni, hallgassa légzésedet. Néhány perc alatt megnyugodni fog, és sokkal könnyebb megoldani a problémát. Mint a Panda Kung-fu rajzfilmjén: "Ahhoz, hogy lássuk az alsó részt, engedjük lehullani a hullámok." Kiderül, hogy a légzés gyakorisága összefügg a tevékenységünk szintjével. Lélegezzünk gyakrabban vagy lassabban, olyan, mintha a gázpedálokat és a testetek fékrendszerét használnánk. Kizárólag a tudatosságra van szükség, ha szükséges, időben fékezni, és amikor fel kell gyorsítani. Nos, és fenntartva az optimális sebességet, akkor igazán tudsz "viselkedni".
Mély és felületes
És a mély és a közel felszíni légzésnek előnyei vannak. Vagyis a különböző időpontokban relevánsak. Természetesen egy mélyebb, a megnövekedett levegőmennyiség miatt jobban telíti az oxigénnel a szervezetünket. Tehát, ha fáradtnak érzi magát, ne siessen a kávéra és az erős teára, ezek stimulánsok, és az ideiglenes visszaesést az erő még erőteljesebb csökkenése követte. Sokkal könnyebb és hasznosabb a levegőbe jutni, és néhány mély lélegzetet venni. Az oxigén szintje a vérben emelkedni fog, és energiaszintet érez, a kényelmes egyensúly hátterében. Tökéletes a szünetek között, az ülő munkák között. Hagyja, hogy valaki kimegy egy füstszünetet, de megszokja a "többi" szokását, hogy pihenjen, vagyis.
A felületes légzés fokozza az idegközpontok izgatottságát. Sokkal nehezebb szabályozni magát, de alkalmas bizonyos dinamikus feladatok elvégzésére. Ebben az esetben az agyunk béta-hullámú üzemmódban működik. Olyan ez, mintha valami olyasmit játszana, ami gyors reakcióra van szüksége. Ha azonban sokáig ebben az állapotban maradsz, akkor elkezdődik a fáradtság és a kimerültség.
Amikor a lélegzés lassulni kezd - az agyhullámok hosszabbak lesznek, belépnek az alfa-tartományba, és úgy tűnik, hogy elsüllyednek magukban. Ez az, ami mély légzést biztosít, az oxigénnel való gazdagodás mellett. Vigyázz, amikor legközelebb mély lélegzetet veszel, miközben természetesen a magadra, a szubjektív érzésekre koncentrálsz. A felületes légzés rendszere pedig segít minket abban, hogy részt vehessünk a külső objektív valóságban, és leginkább segítünk a dinamikusan változó helyzetekben. Így a légszag szabályozza a koncentráció irányát.
Kulcs, mellkasi és hasi
Biztosan hallottál a diafragmatikus légzésről. Azt is nevezik hasi, mert a membrán aktív használata, az izomszeptum a hasi és mellkasi üreg között, a belső szervek kis elmozdulását eredményezi az alsó has felé. Kicsit fúj, és azt a benyomást kelti, hogy belélegezzük a gyomrunkat. Ezt a fajta légzést táncosok, énekesek, sportolók használják, miközben kiterjeszti a test lehetőségeit. A kisgyermekek is lélegzik a has, de korban az emberek hajlamosak elveszíteni ezt a képességet. Bár, akkor visszakapható, ha edzeni. És megéri. Most elmagyarázom, miért.
A claviculáris légzésnek léteznie kell egy piros érzéstelenítő lámpának, és nem szabad megengedni, hogy egy személy kimerítő mozgás vagy túlzott szorongás legyengüljön. A claviculáris légzéssel a mellkas felemelkedik, a vállak emelkednek, így egyértelműen azt mondja, hogy itt az ideje megállni. És néhányan szintén gyenge formában élnek. A Kliuchichnoe folyamatos munkával és állandó stresszel jár.
Aktív mellkasi légzéssel, mellkasunk szélesedik, bordák eltérnek, főleg a tüdő középső részét foglalja magában. Érdekes, hogy egy álomban minden nő lélegzik. És így az emberek lélegeznek, és nem üldöznek. Tehát rendes, energiatakarékos akciók végrehajtása esetén nagyon megfelelő.
A legérdekesebb a diafragmás légzés használatával kezdődik, hiszen lehetővé teszi, hogy a személy a mellkasban, és még inkább a clavicikában is, amit egyszerűen nem tehetett. Ez a három fajta légzés, mint a három pozíciója a kar a mi erő és a kitartás. És nézd meg, hogy a diafragmát ott alkalmazzák, ahol kiemelkedő eredményeket és munkát igényelnek képességük határain belül: harcművészetek, sportok, bizonyos művészetek, energetikai tudományok, katonai ügyek. És ha elsajátítja, szükség esetén megadhatja a maximumot is. Így gradációval: a kulcscsontot, a mellkasi és a hasi légzést Enduranceünk határozza meg.
Nos, és néhány példa.
Tûz lélegzet
A klasszikus jóga gyakorlása, amelyet gyakran használnak a Kundalini gyakorlatában. Gyors és erőteljes - másodpercenként 2-3 alkalommal. A hangsúly a kilégzésre irányul, amelyet a hasizmok könnyű összenyomásával hajtanak végre, és az inspiráció automatikusan megtörténik, amikor ezek az izmok lazulnak. A mellkas fix marad.
Tehát most, hogy tudunk a különböző típusú légvételekről, osztályozhatjuk a Tűzleheget. olyan gyorsan, felületesen, membránként. Tehát van egy ok arra, hogy azt mondja, hogy felerősíti, összpontosít a külső és növeli az állóképességet. Véleményem szerint alkalmas a reggeli gyakorlatokra.
Gyakorlat a légzőtorna Jian Fei. Lassan lélegezz be, húzza be a gyomrot, emelje fel a mellkasát, tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, és lassan kilégzés közben, míg a mellkas próbál bejutni, és a hasa felfújódik. A hullámos mozgást váltja ki. Lassú, mély, hasi légzés.
Nyilvánvaló, hogy ez a technika végrehajtása nyugodt, oxigénnel telített, az agyi aktivitást az alfa-hullámrendszernek köszönheti, és növeli az erők erejét. Nagyszerűnek tűnik, ha koncentrálnia kell egy szellemi feladatra. Emellett azt mondják, hogy telítettség érzést teremt étkezés nélkül. Jó azok számára, akik pár kilót veszítenek.
Módszer Greer Childers. Egyszerű fizikai gyakorlatokkal, és jelentősen növeli hatékonyságukat. A teljes kilégzés, az éles mellkasi belégzés, ismét erõfeszítéssel, diafragmával, lélegzetvételsel és természetes mély nyugodt lélegzettel. Tekintsük. Van egy egész komplexum. Lassú - gyors - lassú, mellkas - mellkas - membrán - membrán. És minden mély. Kiderült, az érzékelésre, az aktivitás és nyugalom egyensúlyára és az átlagos állóképességre koncentrál. Tovább Greer azt állítja, hogy a légzés késleltetése növeli az ereket, így a következő inspirációban maximálisan oxigénnel töltötték.
Holotrop légzés
Általánosságban elmondható, hogy a légzés a test kevés olyan funkciója, amely mind tudatosan, mind öntudatlanul ellenőrizhető. Ezért nevezik a tudat és a tudatalatti összekötő kapcsolatának. A holotróp légzés segíti az embert abban, hogy megismerje a tudatalatti mélyebb rétegeit, hogy átgondolja a múlt érzelmileg telített eseményeihez való hozzáállást. Gyakori, de mély, és ezért egyes gondolkodóközpontok gerjesztéséhez vezet, ugyanakkor magunkra, belső tapasztalatainkra koncentrál. A membrán csatlakoztatása lehetővé teszi, hogy néhány órában ellenálljon a maratonnal, hogy tudat alatt alapos tisztítást végezzen. Ugyanakkor a stressz eredetű izomterminálok felszabadulnak, ugyanazon helyeken, mint a korábban robbantottak. És a személy sokkal jobbá válik. Éppen ilyen, csak fiziológia, és nem mágia. Bár sokan csodálatos látványokat ünneplik.
Ebben a cikkben csak a légzés alapvető paramétereit vettük figyelembe, anélkül, hogy megérintenénk különleges formáit: nevetéssel, ásítással, csuklással, búvárkodással. De a mai feladatunk csak annak megértése volt, hogy a különböző típusú légzés befolyásolja a hangulatot. A téma azonban széles és érdekes, és folytatni fogjuk. Remélem, hogy ezt az információt felhasználja, és képes lesz arra, hogy csodálatos érzelmi egyensúlyt, értékes egészségét megőrizze.
