Mit ne csináljunk lefekvés előtt, a női klubban?
A jó hangos alvás rendkívül fontos a test egészsége, a hangulat és a megjelenés szempontjából. Sok szempontból attól függ, hogy mit csinál a nap folyamán: a testmozgástól a megfelelő táplálkozásig. De az elalvó kérdés döntő lehet egy-két órával, mielőtt lefeküdnél. Ne hagyja az álmatlanságot és a rémálmokat (és velük együtt - ráncok, gyomorégés, duzzanat és stressz) nincs egyetlen esélye sem, és megfelelően felkészüljenek az ágyra. Tehát itt van, amit nem tehetsz!
2. Fogadjon gyógyszert
Ha észreveszi, hogy mivel kezdett inni gyógyszereket vagy kiegészítőket, akkor alvászavarokkal szembesül - mindig konzultáljon orvosával. Gyakran az antidepresszánsok és a fájdalomcsillapítás erős hatással van az alvásra. Ami az altatót illeti - néhány héten belül tanfolyamokat tartanak, de nem állandó jelleggel.
3. Csevegj barátaiddal
4. Teát vagy kávét inni
Egy csésze kávé átlagosan 80-120 mg koffeint tartalmaz, amelyet a szervezetben legfeljebb 12 órán keresztül tárolnak! Ezért a következtetés: még a kedvenc délutáni kávé is megtörheti az éjszakai pihenést. A második forrása az izgalmas koffein, amelynek óvatosnak kell lennie - tea. Ez a fehér, fekete és zöld fajtákra vonatkozik. Hogy ne adjon magának a szokásos élvezetet - használja a második sört. A koffein nagy része az első sörtönben távozik, de amikor megismétli - nagyon kevés marad. Lágyabb ízű lesz stimulánsok nélkül.
Gyakran, amikor az emberek panaszkodnak, hogy nem tudják "kikapcsolni" az ágyban - ez azért van, mert nem adnak maguknak elég időt, hogy felkészüljenek az ágyra. Például egy órával az ágy előtt, folyamatosan ugrálnak az egyik stimuláló tevékenységről a másikra. Meg kell adnod magad, legalább 30 percet, hogy a gondolatait rendben tartsd, tükrözzük és lazítsuk.
7. Ellenőrizze a munkaüzeneteket
8. Fűszeres és zsíros ételek vannak
Először is, a vacsora nem szükséges 18 óráig, általában - két órával az alvás előtt, hogy elegendő időt adjon a szervezetnek az étel megemésztésére. Ha az "éhes gyomor" nem aludni fog, megmentheti az egyszerű szénhidrátból, egy pohár kefirből vagy tejből álló táplálékot. De egy kövér vagy fűszeres vacsora - egy kockázatos esemény, duzzadást és gyomorégést okoz, összeegyeztethetetlen az édes álmossággal.
Az egyik leggyakoribb mítosz: egy pohár bor segít enyhén aludni. Bármilyen alkohol azonban álmosságot okoz. De ez még mindig nem mond semmit a minőségéről. Abban az időben, amikor a szervezet elkezdi felszívni az alkoholt, az alvás helyreállítása rövidül, és fáradtnak és diffúzálódnak. Plusz, ha úgy gondolja, hogy a Missouri Egyetemen tavaly végzett tanulmányok, az alkohol erős vizelethajtó, és éjszaka többször is felébredhet.
Sok dohányzónak, egy ágyban fekvő cigaretta rituálé. De! Ne feledje, a nikotin stimuláns, amely az álmatlanságot okozhatja vagy súlyosbíthatja.
A víz rendkívül fontos a test számára ... de nem éjszaka! Ha hajlamos a duzzanatra, ez csak súlyosbítja a helyzetet. Mindenképpen igyon elegendő folyadékot a nap folyamán.
Intenzíven edzeni
Megértjük, hogy a "művelet: bikini" teljesen lendül, de talán hallottátok, hogy az esti fizikai fizikai erőfeszítés az izmokra idegesedik? Valójában az álmatlanság kezelésére az orvosok gyakran "írják le" a gyakorlatokat, de nyilvánvalóan nem az alváskészítés idején.
13. Melegítse a helyiséget
Egy jól ismert tény: egy férfi jobban alszik egy hűvös szobában. Ez a testünk termoregulációs folyamatának köszönhető. Az édes álmok kényelmes hőmérséklete 16 fok.
14. Vegyük az állat ágyát
Természetesen nem a személyes higiénia, hanem az agy reakciója. Ha reggel a zuhanyzást használják, az esti fürdőzés téves jelként szolgálhat az agy számára - felébredjen és énekeljen! És ahelyett, hogy pihentető lesz, fel fog tűnni. Éjszakai edzéssel érdemes óvatosnak és hosszú hajú hajótulajdonosoknak - fennáll a veszélye annak, hogy elaludjon a nedves hajjal, ami először kanyargásokhoz vezet, másodszor pedig a párnára nedves, ami a penész megjelenéséhez vezethet.
16. Esküszöm és vitatkozni
Az idősebb beszélgetések az emelt tónusokban növelik a kortizol és más stressz hormonok szintjét, amelyek fokozatosan blokkolják a "képességét", hogy gyorsan elaludjanak. Ráadásul a dühös emberek hajlamosak a samoyedstvom-ra, vagy folytatják a harcos csatákat az ellenfél fejében. A somnológusok azt tanácsolják: a reggeli bölcsesebb, mint az esti órákban. Bármilyen probléma esetén legalább egy éjszakát kell aludni, ébredésnél nagyobb valószínűséggel találja meg a megfelelő megoldást.
17. Módosítsa a szokásos szokásokat
Ugyanazt a dolgot minden este, mielőtt aludni akarták, fontos alapelv a jó alvás megakadályozására. Brush a fogaidat, mossa le, készítse el a ruhákat másnap - egy sor ismerős egymást követő akció küld egy jelet az agyba: itt az ideje az ágynak.