Milyen gyakorlatokat végez a kerek vissza
A kerek hát nemcsak bizonyos izomgyengeség problémája, hanem a mellkasi üregben bekövetkező változások kompenzálására irányuló egyensúlyhiány.
A mellkasi térfogat csökkentése a légzés vagy az elhúzódó ülőzés következtében szükségessé teszi a nyomás kiegyensúlyozását és a kyphosis erősítését.
At hosszú üléstestnek extensorok depressziós, mert jelentenek közvetlen a hajlító - iliopsoas izom, a sajtó, tricepsz.
Ebben a gyakorlatban, amely csak a kyphosis fokozott kiterjesztésére irányul, fokozza a kárpótlást a test alsó részén - az ágyéki lordózis fokozódik. fájdalmat okoz az alsó végtag és a nyak.
Lazíts le
A légzés problémája szó szerint összekapcsolja a test elülső részét egy csomóba, ami felgyorsítja a személyt. Mindenekelőtt a membrán felszabadítására szolgáló gyakorlatokat végzünk:
- Az ujjak csomópontjait a mellkas középső részével és a bordóív éleivel tömörítjük.
- Vegyünk egy puha labdát a közepes méretű, illetve egy üveg vízzel feltöltve és csomagolva egy törölközőt, megállapítják a hasára a határon bordák és lélegezni teljesen pihentető tested.
- A lábainkat egy székre dobjuk, a hátunkon fekszik. Tegyük a kezünket a bordákra, lélegezzük be, hogy a mellkas oldalirányban szétváljon, a szájon keresztül izzadjon az ajkakkal szemben, és a csőbe hajtott.
A gyakorlat célja a mellkas izmainak megnyitása a rombusz izom és a trapéz alsó részének egyidejű erősítésével. Ezután komplexet hajtunk végre, hogy megszüntessük a kerek visszafordulást:
- A gyomrában fekve feküdt a bordákon a padlón, leengedte őket, vágva a sajtó izmait. A kastély mögött kinyújtott kezek vállukat nyitva. Belélegezzük a mellkas megnyitását, éles kilégzéssel lefelé engedjük le, de nem kapcsoljuk le a vállukat.
- Ez egy kibővítő szalagot fog végezni, amelynek egyik vége az ajtófogantyúhoz van kötve. Bal oldalunkkal állunk az ajtóhoz, a jobb kezű bővítővel. Elhagyjuk a szalag egyszerű feszítésének távolságát. Ezután vegyen el egy lépést az ajtótól, és a kezét a bővítővel is félretesszük, és a tenyerét felfelé forgatjuk. Ismételjük mindkét kezünket.
- A bővítőt a kanapé lábához rögzítjük, a négyszalaggal szemben állunk. Jobbra tesszük a feszültséget. Ezután nyomjuk meg a sajtót, húzzuk a bordákat a bordákra, kihúzzuk az egyenes bal lábát a fenék izmai feszültségére és terhelés nélkül az alsó hátra. Ezután húzza meg magára a bővítő expiráló sávját, tekerje vissza a könyökét hátra és oldalra. Ismételje meg az egyes oldalakat.
- Az íjász. Bővítő nélkül vagy ellenállással kivitelezhető. Egyenesen keljünk fel, kissé hajlítsa a térdünket. Tartsa kezét az álla szintjén. Mi egy lépéssel a jobb láb vissza, mi átirányítja a jobb kezét oldalra és a háta mögött, mintha húzni az íjat az íj. A bal kar a mellkas szintjén áll. Mi alternatív oldalakat.
- A híd a kéz vezetésével. Üljön a padlóra, pihentesse a tenyerét a padlón. Helyezze a lábát a váll szélességéhez. Engedje le a vállakat, vegye le a lapockákat. Emeljük fel a medencét a padló felett a maximális magasságra (párhuzamig) és egyidejűleg húzzuk meg a jobb karot a bal váll csavarásával.
A lehajló mechanizmus
A test hajlításának vagy hajlításának láncolata túlnyúlik a nyújthatóság vagy kiterjesztés láncon. A kiterjesztés láncolatának felszabadításával ki lehet dolgozni a plantar fascia-t.
Az önmasszázsra egy sűrű teniszlabda használható, amelyen fel kell állnia, és fájdalmas pontokat kell feltekernie.
Ez a manipuláció segít helyreállítani a trapéz alsó részét, a deltoid izom hátsó részét, a legszélesebb és gyémánt alakú izmokat, amelyek a lehajlás ellen dolgoznak.
A hátsó fõ extenzorok inaktív jelzése a fájdalmas nagy kerek izom. A lapocka külső szélétől a humerusig terjed.
A hátsó kerek izmainak gyakorlása feltételezi a nyújtást, mivel a túlterhelés kompenzálja a nagyobb izom gyengeségét. Szükség van egy kar előre mozgatására és a másik kézzel a könyökcsukló vízszintes elmozdulása a testre.
A súlyzók lejtésénél vagy a lejtőn ülve, ügyeljen arra, hogy a vállak ne menjenek fel. Jobb a vontatás végrehajtása szalaggal fekve lefelé, a kezek leeresztése a padlóra.
Ezzel egyidejűleg rögzítse a bővítőt a fejedre. A tréner azonban a kerek visszafordulást a személyes konzultáció során választja ki.
By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.
Alexandra asszisztensei
Szerezd meg a kurzust az osteochondrosis kezelésére INGYEN!