Miért súlyt veszít a testsúlycsökkenésnél?
További érdekes cikkek:
Miért áll a súlyod?
Az a lényeg, hogy mindenféle súlycsökkentési módszerrel az emberi test kezd elkezdeni megszabadulni a felesleges folyadéktól, és csak akkor, ha a zsír tartaléka megy a pályára. Ezenkívül, amikor az első kilogrammok már elkezdtek egy kicsit visszahúzódni, gyakran megengedjük magunknak, hogy egy kis akaratot adjanak a saját érzéseinknek és vágyaiknak, ezáltal a pálya nyomán.
A dietetikusok a hosszú távú megfigyelések eredményeképpen szerte a világon arra a következtetésre jutottak, hogy szinte minden nő, aki előbb-utóbb fogyni akar, olyan időszakra kerül, amikor a lövő a mérlegben lefagy. Ezt a jelenséget "étrendi fennsíknak" nevezték. Ez azt jelenti, hogy a testsúlycsökkenés kezdeti szakaszában a testnek szüksége van egy bizonyos átmeneti időszakra ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új életstílushoz.
Végül is a napi táplálék mennyisége és a kalória mennyisége jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek extra energiát kell a zsírtartalékaiból levonnia, ami pozitívan befolyásolja a testsúlyváltozások dinamikáját. De hamarosan megérkezik egy kulcsfontosságú pillanat, amikor a teste megszokja ezt a ritmust, majd elkezdi számítani a kalóriák számának lényeges funkcióinak fenntartását, ami természetesen tükröződik a lelassulásban
És ha valami hasonló történik veled, ne kétségbe esheted, és ne fejezze be a küzdelmet több fonttal. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy beírja, amit elvesztett, és még egy plusz! De a programban bekövetkezett változások egyszerűen szükségesek. De fontos, hogy ezt a lehető legjobban tegye meg.
Platós hatás
Ez a kellemetlen jelenség. Minden táplálkozási tudós tudja, hogy jön egy idő, amikor a súly áll. Mit tegyek? Először is ne pánikoljon. Ha mindent jól csinálsz, akkor a nyugalom időtartama elmúlik, és a kilogramm újra elolvad. Ennek a jelenségnek az oka az anyagcsere lelassulása. Néha előfordul az első héten, néha néhány hét, vagy akár hónapok után. És mindezt azért, mert az eredmény gyorsabb elérése érdekében igyeksz enni a lehető legkevésbé, válaszul a test csökkenti a súlyt, de az energiaköltséget. Ennek eredményeképpen az anyagcsere lelassul, és a súly még mindig áll. Mit tegyek? Ne enni a lehető legkevesebbet, egyenesen kell enni és egészséges ételeket fogyasztania.
Mit csinálsz rosszul?
A második szakaszban a leggyakoribb tömegmegállást egy helyen, vagy ahogyan az úgynevezett stagnálást észlelik. A táplálkozás első szakaszában a súly gyorsan megáll, így amikor ez nem következik be a másodikban, akkor elkezded felborulni. De számos oka van ennek a fogyásnak a problémájára:
- Nem megfelelő vízbevitel; segít elfojtani az étvágyat és javítja az anyagcserét, amely halasztott zsírokat tartalmaz az anyagcserében;
- A só túlzott fogyasztása; a szervezetben folyadékot tartalmaz, és mint ismert, a zsír könnyebb, mint a víz, így kiderül, hogy a túlzott súly - a túlzott folyadéktól a testben;
- Premenstruációs ciklus nőknél; a menstruációban a nők mintegy 65% -ánál a súly hozzáadódik, ennek oka az ösztrogén hormon, amely elősegíti a szervezetben a vízvisszatartást, és ennek eredményeképpen a testtömeg-növekedést;
- Fehérje-zöldségnapok az étrendben; sok zöldség hozzájárul a vízvisszatartáshoz a szervezetben, és amint azt korábban említettük, a víz nehezebb a zsíronál, ezért az extra font;
- Ételek fogyasztása étkezés közben; itt a "felhasználás" kulcsszó, és nem a "bántalmazás", mindenben van egy intézkedés;
- Nem sokat eszel; Igen, de paradox módon hangzik, a Ducane-diéta során fontos, hogy csak annyi élelmet használjunk, amely nem túlzott vagy elégtelen;
- Nem nagyon mozogsz; Ezzel a táplálkozással fontos, hogy ne csak az étrendnek tartsuk be a figyelmet, hanem a testmozgásra is fordítsunk elegendő figyelmet, még akkor is, ha sétálunk, vagy a szokásos testmozgást végezzük.
- zavarok; nem tudta elviselni, és megengedte magának, hogy "tiltott" termékeket, nem végzetes, vissza kell mennie az elfogadható ételek elfogyasztására, csak az étrended tart tovább egy kicsit;
- Ez a leginkább sértő ok - minden szabályt követsz, és a súly még mindig áll; a tested ellenáll a fogyásnak, csak türelmesen kell tenned, és továbbra is ragaszkodsz a diétához.
A fő súly 10 fő oka
- Állandó mérés. Folyamatos mérlegelés nem szükséges. A mérlegek hibásak. Egyesek egyáltalán hibás számokat mutathatnak. Ezért, mielőtt a súly megállítására gondolna, ellenőrizze a mérlegeket a használhatóság érdekében. Talán ezek az okai a testtömeg megállításának.
- A kalória használata. Ha egy csomó kalóriát eszel, miközben nem elegendõ, akkor természetesen a súly nem csökken. Sokan, akik fogynak, úgy gondolják, hogy ha sportolnak, akkor azt jelenti, hogy többet enni. Ez egy téveszme. A kalóriák ellenőrzéséhez használhatja a táplálkozási naplót, ahol hozzá kell járulnia a napi fogyasztott kalóriák mennyiségéhez.
- Az étrend be nem tartása. Ha nem követi az étrendet, akkor problémái lehetnek a testsúlyhoz képest. A legjobb módszer egy tört élelmiszer. A reggeli két lépcsőre oszlik. Használja az 1. fokozatot reggel 8 órakor, 2 fokozat 11-kor. Ebéd után 4 órakor gyümölcsöt fogyaszthat, majd vacsorázhat. Ily módon minden energiát egyenletesen fogyasztanak, a test nem képes megmenteni.
- A felesleges folyadék jelenléte a testben tömegveszteséget okozhat. Meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek vannak a tulajdonában, hogy visszatartják a felesleges vizet a szervezetben. A víz késlelteti a sót. Ezért korlátozza annak használatát. A felesleges liter folyadék képes egyensúlyba hozni 1 kg tömeg.
- A testben lévő folyadékhiány szintén befolyásolja a súlyt. A kis mennyiségű víz miatt az anyagcsere kudarcot vallott. Lassítja. Az anyagcsere lelassulása feleslegessé teszi az extra fontot.
- Korábbi étkezés és sport. A legtöbb lány biztos abban, hogy ha az edzőterembe jár, gyakorol aktív fizikai aktivitást, akkor semmit sem kell megváltoztatni az étrendben. Ez egy téveszme. Nem csak az ételt kell megváltoztatnod, hanem magad is fel kell venni azokat a termékeket, amelyek a súly csökkentésére irányulnak.
- Rossz erejű gyakorlatok. A testsúlycsökkentés ideális módja az úgynevezett cardio-műveletek. Segítenek nemcsak a túlsúly csökkentésében, hanem a szív és az egész szív-érrendszer erősítésében is. Az óráknak 40 percet kell tartaniuk.
- Premenstruációs idő a nőknél. A menstruáció alatt extra fontot kaphat, hiszen ebben az időszakban idegesség, ingerlékenység és túlzott étvágy megjelenik. Ezért követnie kell az étrendet, hogy ne érjen jól.
- Kis idő telik el sétálni. A túrázás nagyon jó azok számára, akik meg akarják szabadulni az extra fontot. Nagyon hasznos járni. Így az oxigén, amely belép a szervezetbe, elkezdi a kalóriákat égetni, amelyet a vacsorán vásárolnak.
- Az élelmiszerek nem megfelelő cseréje. Gyakran megáll a súly, ha a szokásos ételeket helytelen ételekkel cseréli le. Először is szüksége van egy fehérjére a fogyásért. Ezért kell csirkét, marhahúst, tengeri ételt és tejterméket fogyasztani. Segítenek abban, hogy az izmok hangot adjanak és aktiválják az anyagcserét.
Mi van, ha a súly megállt?
Pierre Duccan a diétájába részletesen tanulmányozta a kérdést: "Miért áll a súly?", És néhány fontos tippet készített arról, hogyan lehet legyőzni a fogyást, és újra csökkenni fog.
- Az első dolog, ha növeli a vízbevitelt, ha kevesebb mint 2 literet fogyaszt a nap folyamán. Ha a test elégtelen folyadék lesz, a zsírok felosztásának folyamata lelassul. Emellett az ivóvíz csökkenti az étvágyat.
- Csökkentse az alkalmazott só mennyiségét, vagy teljes egészében elutasítsa. Ez azért van, mert a felesleges sót a szervezetben extra folyadék halmozódik fel.
- Várjon a kritikus napok végére. Valószínűleg a havi súly megjelenése után ismét ugyanolyan sebességgel csökken.
- Szükséges a motoros aktivitás növelése. Ha a napi 20 perces sétálás nem elegendő, megpróbálhatja megnövelni időtartamát, és jobb időt tölteni a kocogás, az aerobik, az úszás és a kardio gyakorlatok terén.
- Csak pozitív pszichológiai hozzáállás szükséges. Fontos, hogy magabiztos legyen, és ne legyen kétséges, hogy a cél - súlycsökkenés - eléri. Gyakran képzelheti magát egyszerűnek és elegánsnak a jövőben.
Hogyan lehet megakadályozni a súlycsökkenést?
- Ha három nap vagy több súly van ugyanazon a számon, győződjön meg róla, hogy gondoskodjon egy böjt napról (legalább három). Ebben az időben például csak zöld teát inni. Bármely mennyiségben is inni lehet, és ha csak akarsz, de csak cukor nélkül. A zöld teaben gazdag antioxidánsok javítják az anyagcserét.
- A tejtermékek használatának megtagadása. A testet nehéz megemészteni.
- Ha kezdetben nem kellett olyan sok plusz kiló, akkor készülj fel arra, hogy hogy megy lassabban, mint például a több elhízott emberek. Van türelme.
- Szükség szerint minden nap zab borsot fogyasztanak: segítik a gyomor-bélrendszer működését és felgyorsítják a zsírégetési folyamatot.