Izomtömeg, erő vagy állóképesség
Nem lesz képes az izomtömeget, az erőt és a kitartást egyformán felépíteni. Az egyik a másik költségén van, mindig van egy ferde irányba.
Nem, persze, ha növeli a tömegét, akkor az erő is nő, és fordítva. Egyszerűen bizonyos esetekben az izomtömeg százalékos növekedése magasabb, de másokban az erő gyorsabban nő, mint a tömeg.
Az állóképességről. tegyen egy hatalmas súlyemelőt a futópadra, és világossá válik - a szív nem vas, hogy hosszú ideig szolgálja a hatalmas izomtömeget.
Úgy gondolják, hogy muszáj építeni. akkor olyan súlyt kell kezelnie, amelyet legfeljebb 8-szor lehet kihúzni. 9 - növelheti a súlyt. A megközelítések közötti intervallumnak körülbelül 1 percnek kell lennie. Um. nem igaz, hogy amit mondtak, csak igaz. A tanulmányok szerint az ATP szintje a megközelítés után 3 perccel korábban visszaáll. Vagyis túl rövid pihenést követően csökkenteni kell a megközelítések súlyát vagy számát. De más adatok szerint, rövid pihenőidővel növeli a növekedési hormon termelését. Tekintettel arra, hogy a szervezet megszokja a monoton képzést, néha meg kell változtatnod a ritmust, amint azt az alábbiakban ismertetjük.
Ha meg kell növelned az erőt, akkor olyan súlyt kell szednie, amennyit csak 5-6 alkalommal lehet kihúzni. 6-7 lehet - növelni a súlyt. Nem javaslom, hogy kezelhess egy olyan súlyt, amellyel kevesebb frissítést lehet felvenni a frissen melegített izmokban, mint 5 - a szalagok felszakadásának valószínűsége megnő, ha erőnk növekedése elmarad az izma erejének növekedésétől. Valójában most vagyok és csinálok, de minden 3 héten egy edzést végzek, rövid megközelítési idővel a megközelítések között, ami mindössze 1 perc. A megközelítés megközelítéséből kiindulva a munka súlya egy "lépéses" hátrányban van - túl sok stressz a szívre, keményen.
Minél kisebb a növekedés, annál jobb, általában nem próbálok megnövelni több mint 0,5 kg-ot. De a palacsinta a bár-olimpia a legkisebb - 1,25 kg, és a két darab, kiderül, 2,5 kg. Szükséges kijutni - az öveken lógom apró súlyzókkal 0,5 kg-ra, 1 kg-ra kiderül - jobb. Egy másik dolog, ami segít abban, hogy különböző méretek vannak a súlyzókra, és mivel különböző súlyúak, akkor ezek megváltoztatása megkönnyíti a tömeg súlyosabbá tételét. Valami azt mondja, hogy a test fokozatossága csak javára, és a jóra ugrás nem.