Tippek az izomtömeg felvételéhez egyenes emberek számára, testépítés
1. Dobja el a "vegyészek" képzési programját.
Úgy tűnik, paradox, de mivel összegyűjti az izomtömegét "vegyész" és "természetes" - ez teljesen más dolog. Ha egy vegyész 6-12 gyakorlatot végez szakképzésenként, akkor a természetes nem. Pontosabban, az egyenes - nem ad semmit, csak túlképzés.
Sajnos, az egyenesben, az egyetlen módja annak, hogy egy tisztességes izomtömeget nyerjünk, az erő állandó növekedése. Ez azt jelenti, hogy a képzés eredményének állandó előrelépést kell elérnie a munkamérleg növekedésében. Ha ugyanazokat a súlyokat három hónapra emeli, akkor nincs előrelépés. Az igazság egyszerű: a munkaméretek növekszenek - az izomtömeg növekszik. Más módon.
3. Nézze meg a diétát.
Ez a legnehezebb és legfontosabb pont. A teremben olyan nagy mennyiségű eke, amennyit csak akar, de ha nem adja meg a szervezetnek a megfelelő mennyiségű tápanyagot, akkor a képzés hiába halad. Mindig emlékezzen arra, hogy a képzés csak az izomnövekedés folyamatát indítja el, és az izmok kizárólag a táplálkozás miatt nőnek.
4. Tegyél minden erődet alapvető gyakorlatokra.
Mivel a természeti erőforrások általános tartaléka jóval alacsonyabb, mint a vegyészé, akkor meg kell töltenie energiáját és energiáját. Nincs értelme elvégezni a gyakorlatokat a bicepszek vagy a tricepszek számára. Ez abszolút semmit nem ad neki. Az egyenes út alapvető súlyos súlyú gyakorlatok. Az alapgyakorlat alatt nem csak a próbapadon fekszenek, a gömbölyűek a rúddal és a holtággyal. Az alapvető feladatok a testépítésben is széles markolat pull-up, push-up a rudak súlyzópadból súlyzó állva (katonai sajtó), a rúd meghajlott a biztonsági öv, a hajtórúd az állig, emelő súlyzó (vagy súlyzók) az állandó bicepsz. Az izmok bármely csoportján mindig van egy alapvető és leghatékonyabb gyakorlat. Hogyan kell meghatározni? Igen, csak ez egy gyakorlat, amelyben a legnagyobb súlyt használja. Például, ha „emelés súlyzók a bicepsz állva” felemeli nagyobb súlyt, mint például az „emelő súlyzók egy padon Scott.” Ebből következik, hogy az izomtömeg-készletnél hatékonyabb "felemelni a sávot a bicep állásába".
5. Teljesen aludjon magának.
6. Felejtsd el a táplálékkiegészítőket.
Az egyetlen természetes táplálék-kiegészítők a fehérje és vitamin-ásványi komplexumok. Ez minden. Nem kell mást. A táplálékkiegészítők semmilyen módon nem járulnak hozzá az izomtömeggyűjtéshez. Ez csak egy smink, és nem túl sok. Az adalékanyagok nem helyettesítik Önt teljes hús, hal, gabona, burgonya, rizs és más termékek. Sajnos nagyon sokszor látni kell a sporttáplálkozási üzletekben fellépő sodródásokat, akik valamilyen kreatint választanak, az argininet, a BCAA-t. Óvatosan olvassa el a címkéket, és az eladók csak örömmel adnak nekik valamilyen baiduot (és nem olcsó), motiválva ezzel, hogy "igen, ez segít." Nincs szüksége erre, jobb, ha elmehetsz a boltba, és ott vásárolhatok zabpehelyet, tésztát, burgonyát, húst, csirke tojást, túrót, tejet. És győződjön meg arról, hogy a jó termékekkel rendelkező üzletben való vásárlás sokkal olcsóbb, mint a sporttáplálkozás vásárlása. Még a fent említett fehérje is csak a teljes táplálkozással értendő (a fehérje csak kiegészítés).
7. Csökkentse és megszüntesse a többi terhelést.
Mi a lényeg az izomtömeg megszerzésében, ha kocogás vagy más sport a másnapi edzés után. Igen, természetesen egy hatalmas plusz, amit futsz - a futás kiváló feladat. De amikor izomtömeget keresünk, általában más terheléseket kell felejtenünk, kivéve az edzőtermet. A maximális 1 aerob fény képzés. Jobb lesz elhagyni a versenyt később, amikor nem kapsz izomtömeget. Adjunk maximális testet a pihenésnek, kivéve a tréninget. Amikor erősen lángol a futás, nem engedheti meg magának, hogy minőségi felépüljön a kiképzés után. Bár ne feledje, hogy a testépítő fut. A szív és a légzőrendszer is képzett.
Ha célod van, könnyebb mozogni. Valamilyen oknál fogva a tréningnek sok értelme lesz. Állíts be magadnak olyan célokat, amelyek tetszenek a legjobban. Bármi lehet. Például, rázzuk fel 120 kg-ot 10 ismétléshez, vagy növeljük a bicepsz 45 cm-es térfogatát, vagy talán néhány versenyen, és győztessük. Itt van egy komplett hely kreativitására. Az egyetlen fontos dolog, hogy a cél legyen valódi és konkrét (és nem általános). Például "kevés izomtömeg elérése" nem cél, mert lehetetlen megfogalmazni, hogy mi a "dial" és a "kicsit". De például egy 40 cm-es bicepsz-kerület elérése - ez egy konkrét és meglehetősen "kézzelfogható" cél. By the way, nagyszerű célt tudunk beállítani. Például, hogy világbajnok legyen a testépítésben. Ugyanakkor egy "nagy cél" elérése érdekében önmagához kell hoznia a "kicsi célokat", amelyek fent említettek.
Egyébként érdemes megjegyezni, hogy ha a legendás Arnold Schwarzenegger megkérdezte: „És volt néhány célja a képzés?” Erre ő azt felelte: „Persze! Azt akartam, hogy a világ legnagyobb testépítője legyen. " Nos, ez nem titok, hogy ez a cél vezetett hozzá.
9. Vedd fel a testépítést nem hobbiként, hanem sportnak.
A sportágban folyamatosan el kell érni valamit, míg a hobbi csak szórakozás. Gyakran látni a srácok, akik évről évre nem terjednek tovább és az a tény motiválta, hogy „én jól, fitten” vagy „Nem vágynak nagy eredményeket, én magam.” Tehát mindig nagyon meglepettek azok a srácok, akik "magukért" foglalkoznak és tökéletesek, nem érnek el semmit. Végtére is, mindenkit "magukért" vesznek részt, sőt a fent említett Arnold kizárólag "önmagáért" foglalkozott. Tehát bizonyos eredmények elérése érdekében - ez a legfontosabb, amikor "magadra" dolgozol. Mert nem jó befektetni erőket, időt és pénzt nem valakinek, hanem magának? Ne felejtsd el, hogy a célok elérése (még a testépítésben is) valódi személyes fejlődésed van. És nem csak sport, hanem szellemileg is. A sport megnyerése, nem "nyerte meg a sportot", csak "nyert". És a személyiségedben a "győztes" képed alakul ki, és nem "legyőzött". Ezért ne lepődj meg, ha jó sportolók siker nem csak a sportban, hanem a karrier, az üzleti és egyéb területeken.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy a fejlesztési lehetőség abszolút minden ember számára biztosított - ne hagyja ki.
10. Testreszabás minden megközelítés előtt.
Egy rendkívül fontos pillanat a képzésben, természetes. Az igazság kedvéért az egyetlen alternatíva a "kémia". Minden megközelítésnek győzedelmeskednie kell. Főmunkatársa rockerek néha azt mondják, a következő mondat: „Te tetted 8 ismétlést, de ha mérges, megtette volna mind a 10 ismétlést.” Tehát ez az úgynevezett "nézeteltérés", és hangulatnak nevezik. A nehéz megközelítéshez való közelítés meglehetősen egyszerű. Elvben mindenki tökéletesen tudja, hogy a legjobb "fordul". Itt van néhány lehetőség az attitűdök számára. Mielőtt a megközelítés séta a folyosón, vagy csak állni, és ismételje meg magamnak az „sikerül” típusú „8 ismétlést, nem számít, milyen”, „Most már csak tépje ez a sáv”, „Ma én vagyok különösen erős”, „Én vagyok az erős "," Ez a sáv nem súlyoz semmit, nagyon könnyű ", és így tovább. Itt is teljes körű az Ön számára. Valaki tesz egy ötlet a fejemben a kép egy szeretett, hogy valaki éppen ellenkezőleg segíti a kép az ellenség. Valaki emlékezik családjára, gyermekeire, a köztársaságra, a nemzetre. Valaki emlékez néhány fényes eseményre az életükben. Valakit nagyban segített abban a meggyőződésben, hogy más emberek néznek rá a megközelítés során. Általában sok lehetőség létezik, de mindegyik egyénileg egyénileg. Használja ezt a nagyon hasznos technikát a képzésben.
11. rendszeresen edzze és fegyelmezze.
A "mindenképpen" képzés nem ad semmit. Igen, lehetséges, hogy bizonyos eredményeket elér, de rendkívül alacsony lesz. Mint minden esetben, a testépítés megköveteli a fegyelmet. És ha komolyan részt vesz a testépítésben, akkor fegyelmezés nélkül általában bárhol. Ne építsen olyan illúziókat, amelyek az edzések elmulasztása normálisak. Ha eredményeket szeretne elérni, akkor rendszeresen kell edzenie. Nem hagyhatja ki a képzést. Természetesen, ha hiányzik a betegség vagy egyéb személyes okok miatt végzett képzés, akkor semmi nem történik. De ha hiányzik a képzés, mert nem akarsz edzeni. Akkor jobb, ha teljesen kilépsz a képzésből, vagy erõfeszítõ erõfeszítésekkel, hogy kényszerítsd magad a képzésre. Más módon.
A cikk végén szeretném megjegyezni, hogy a nagy mennyiségű izom felépítése érdekében nagyon nehéz lesz az "egyenesen" "eke" -re. A képzésnek rövidnek, de nehéznek kell lennie. Próbáld meg rendszeresen megnövelni a súlyt, de ne felejtsd el a gyakorlatok helyes technikáját. Az egész testet elsajátítsák, nem csak a mellkas és a bicepsz. Ne felejtsük el, hogy az izomtömeg vagy nő az egész testben, vagy egyáltalán nem növekszik. Tehát ne várják, hogy a bicepszek növekedni fognak, ha csak szétzúzza. Vonat, és sikeres lesz.
Sok szerencsét és sok szerencsét!
Különösen a ka4iron.ru-ra