Hogyan válasszunk medballot?
Nemrégiben arról beszéltünk, hogyan válasszuk ki a fitballot. A medbola választása is komoly feladat. Milyen jó ez a fitness labda, milyen gyakorlatok hasznosak és mit kell figyelni, amikor felveszem a tréningemre? Ezek a kérdések megkérdeztük a szakértőt.
"Teljes név" medbola - orvosi labda. "Formában és méretben egy kosárlabdához hasonlít, melyet apróra, fémre, gélre vagy homokra töltenek" - mondja Inna Zakharova. A X-Fit klubok szövetségi hálózatának irányítója. - Fedjük le a sűrű gumiból, nylonból vagy bőrből készült medbolt. "
A medball kiválasztásánál elsősorban figyelembe kell venni a súlyát, méretét és bevonóanyagát. Ezt a tapasztalat és a gyakorlatok szerint kell kiválasztani, amelyeket a fitness felszereléssel együtt tervez.
Hogyan válasszuk ki az medballot: az edzés típusa szerint
* Számos alap- és izolációs gyakorlatban a medball súlyozó tényezőként szolgál, például a súlyzók helyett.
Ebben az esetben érdemes egy kis labdát választani.
* Röplabda gyakorlatokhoz egy térfogatos és nehéz medál alkalmas. "A normál gömbtől eltérően nem ugrál le a felületről, hanem eloltja az ütőerőt. Ezért alkalmas a különböző izmok felvételére, beleértve az összes izom bevonását a munkába, beleértve a kéreg izmait is "- mondja Inna Zakharova. Hogyan néz ki itt ezek a mozgások?
* Az instabil támogatásra vonatkozó funkcionális gyakorlatoknál (ahol szerepét a medball játssza), válassza a labdákat csúszásmentes felülettel. A labda mérete segít a teher szabályozásában: minél kisebb a medbola átmérője, annál nehezebb ilyen feladatokat végrehajtani.
* A vontatási gyakorlatokhoz egy vagy két fogantyúval ellátott orvosi labda a legjobb. "Ebben az esetben egyébként helyettesíthetik a súlyt" - mondja Inna Zakharova. - Az ilyen héj azonban nem alkalmas gyakorlatokra, ahol oldalról oldalra kell tekerni. A toll nélküli héj sokoldalúbb: minden gyakorlathoz használható, a hegesztéstől a felpattanáshoz. "
Hogyan válasszunk ki egy medálot: súly szerint
Az ajánlások alapján válasszon egy medballot, amely hatékonyan és biztonságosan elvégezheti edzéseit.