Hogyan válasszuk ki a hatékony edzés medball titkait
Medball - az orvosi labda rövidített neve, orvosi golyó az angol verzióban. Ez a sporthéj kényelmes és egyszerű, és több tucat hatékony gyakorlatot végezhet minden izomcsoportban. A MedAboutMe tanácsot ad a megfelelő medbola kiválasztásáról és a labdával való kiképzésről beszél.
Mi az medbol?
Az Medicalball az egyik legrégebbi sportfelszerelésnek tekinthető: hasonló golyók párnázással még az ókori Hellas-ban is ismertek. "Az orvostudomány atyja" Hippokratész homokos bőrgolyót használt a sérülésekkel és sérülésekkel járó katonák egészségének és erejének helyreállításához. Használt hasonló kagyló és sportolók képzés közben.
A későbbiekben nem vették észre a bőröndöt és a párnázást. Egy egyszerű és olcsó héj bizonyította hatékonyságát, és teljesen nem érdemli meg a feledést.
Leggyakrabban a modern medbál nagy nehéz labdának tűnik, bár vannak olyan modellek, amelyek több mint egy vagy két fogantyúval rendelkeznek. Az egyszerű formájú golyók sokkal egyetemesebbek.
Az orvosi golyó bőrből, nylonból vagy speciális textúrájú, sűrű gumiból készül. Töltéshez használjon speciális gélt, vagy egyszerűbb a csomagolás - fűrészpor vagy homok. Ennek a töltésnek köszönhetően a labda nem rugalmas: egyáltalán nem ingerlő, és a nehéz töltelék kioltja a lökéseket.
Mérete és súlya széles körben változhat, de a legnagyobb medball is elég kompakt, és nem haladja meg a 40 cm átmérőjét. A legtöbb golyó tömege 1 és 20 kg között van, de különösen súlyos lövedékek találhatók, legfeljebb 50 kg súlyúak.
Orvosi labda és testmozgás
Az Medbol lehetővé teszi, hogy pontosan szabályozza az izmok és az ínszalagok fizikai terhelését viszonylag gyengéd módon. Ezért a lövedéket gyakran a sérülések utáni helyreállítási időszakban használják.
A hármas gyakorlatok lehetővé teszik különböző egyéb feladatok elvégzését, beleértve az izomtömeget, a testsúlycsökkenést, a mozgások összehangolásának fejlesztését. A labda lehetővé teszi a fajta képzést.
Az Medbolot az idősek funkcionális képzésére is használják, amikor szükséges az ízületek gondos fejlesztése és a gyengített izmok mérsékelt terhelése.
Az orvosi labda helyettesítheti a súlyokat és a súlyzókat, és más sporteszközökkel együtt használják.
Hogyan válasszuk ki a legalkalmasabb medball fitnesst?
A leckék kezdete mindig egy kis súlytól, 1-3 kg-tól kezdődik. Ne vásároljon medálot "margóval" súly szerint, még akkor is, ha a boltban lévő héj könnyűnek tűnik. A terhelést növelheti az ismétlések száma miatt.
A nylon golyókat gyakran használják a funkcionális kiképzéshez, és bőrből készültek a crossfit és a boxolás számára.
Orvosi labda töltött
Műbőrből készül, a csomagolás gumi morzsa. A golyó kialakítása lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a csomagolást, megváltoztatva a lövedék súlyát. A költség a ball méretétől függ.
A legkisebb medball súlya 1 kg - 400 rubel.
Orvosi 1 kg BB-0071-1
Gyakorlatok orvosi labdával
A Medbol-t súlyozó ágensként használják a normál gyakorlatok elvégzéséhez. A labda támogathatja a sáv végrehajtását, csoportos vagy páros képzés közben görgethető, dobható vagy átadható a partnernek.
Itt vannak példák a hármas gyakorlatokra.
- Állj fel, tartsd a labdát mindkét kezed előtt. Emelje fel a kezét, és elérje a labdát. Ezután engedje le vagy dobja a lábát, hajlítsa meg és emelje fel a labdát.
- Állj fel, kissé hajlítva a lábad. Húzza át a medballot egyik kézből a másikba a test körül.
- Üljön a padlóra, lábaddal egyenesen. Helyezze a labdát középre és dinamikus nyújtással hajoljon rá.
Gyakorlatok az egész test izomzatához és a testhez
A fenék és a lábak számára
- Állj fel, tartsd az orvosi labdát a karodban. Hajlítsa előre, nyújtsa karjait a labdával szemben. Húzza vissza a második egyenes lábát. Próbálja meg az előre dönthető testet, a karokat és a hátsó lábat kinyújtani, merőlegesen a végtagra, amelyen hajoljon. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, változtassa meg a támasztó lábat.
- A következő edzéshez alacsony, erős és stabil padra, lépésre vagy platformra van szüksége. Tegye a lábát a pad mindkét oldalára, mindkét kezével tartsa a labdát a mellkason. Üljön le, hogy a fenék érintse meg a padot, majd ugorjon ebből a pozícióból. A lábával kell a padra szállnia, majd óvatosan ugorjon a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgásokat.
- Gyakorlat, amely lehetővé teszi a stabilitás képzését. Állj fel, mindkét kezével a mellkas szintjén tartva a labdát. Emelje fel az egyik lábát hajlított térdével úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. A lassú ütemben a második lába alá sodródik, és megpróbálja fenntartani a stabilitást. Egyenesítse ki, cserélje le a lábat és ismételje meg a mozgást.
Mellkasi és hátsó izomzat esetén
Gyakorlatok kezek és vállak számára
Ha egy csarnokban vagy egy házban van egy szilárd fal és elég szabad hely, akkor gyors és robbanásszerű ütéseket is tehet. A dobások közvetlenül az Ön előtt játszhatók le, mintha egy passzust csinálnának, mint a kosárlabdában. Vagy álljon hátra a falhoz, széles lábakkal. Emelje fel a labdát a fejedre, majd gyorsan hajoljon át, és dobja a medálot a lábai közé.
A dobók akkor is használhatók, ha valaki együtt vagy egy csoportban vesz részt.
A Medbol lehetőséget ad arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálja tanulmányait. Ezzel az egyszerű kagylóval biztosan nem unatkozik.
Tony Horton, fitness edző, Kalifornia, USA
Gyakran kínálok ügyfeleimnek egy hármas gyakorlatokat. Az orvosi labda segítségével mind a kezdők, mind a fejlett sportolók tökéletesen edzhetnek. Ez a héj lehetővé teszi, hogy intenzívebbé tegyük a tréningeket, ugyanakkor kicsi a szalagok és izmok károsodásának kockázata.
A medbol segítségével szó szerint feldolgozhat minden izomcsoportot, erőt és kitartást fejleszthet ki, egyensúlyt és koordinációt hajthat végre. A terhelést mind az ismétlések száma, mind a lövedék súlya szerint lehet beállítani.
Mindkét kerek klasszikus anyagot használjuk, a modellek pedig fogantyúkkal, de az első sokkal funkcionálisabb. Kezdőknek ajánlom az 1-2 kg súlyú képzést. Egy nehezebb medball, akkor menjen után az alapvető gyakorlatok könnyen elvégezhető 20 ismétlés a megfelelő ütemben. A labda súlya mindig az aktuális fizikai állapotnak felel meg.
Vegyük a tesztet
