Hogyan súlyozhatunk egy embert sok ember számára egy nagy probléma
Hogyan nyerjünk egy vékony embert? Ez a probléma sürgős, de a problémamegoldás helyes megközelítésével a sikeresség valószínűsége nő, és a hozzáadott kilogrammok a megfelelő helyeken vannak elosztva, ami gyönyörű figurát képez.
Táplálkozás és kalória
A testtömeg emelésének kötelező feltétele - az elfogyasztott kalóriamennyiségnek meg kell haladnia a fogyasztást. A meglévő súly fenntartásához szükséges átlagos fizikai aktivitással a napi adag kilökalóriáinak számát úgy számítjuk ki, hogy a testsúly 45-szel szorozva van. Az eredményt 500 kcal értékre kell növelni. Az eredményt egy hét múlva értékeljük - ha nincs észrevehető tömegnövekedés, akkor a menü kalóriatartalmát további 300-500 kcal értékkel növeljük.
A kalóriatartalom növekedése kényelmetlenséget okoz az evés során (túlfogyasztás, gyomorzavar, stb.). Ennek megakadályozása érdekében az étrendet "fel kell szakítani" három főfogadásra és néhány snackre. Az utóbbiak között fontos, hogy hasznos, bár nagy kalóriatartalmú ételek - zsetonok, krutonok és egyéb "snackek", amelyek egészségre károsak, nem fognak működni.
Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerek kalóriatartalmát különböző összetevők biztosítják, ezért az embernek meg kell határoznia, mit kell enni ahhoz, hogy súlyt szerezzen egy embernek. Az egészséges testsúlygyarapodáshoz a szervezet által igényelt fehérjék és hasznos szénhidrátok, valamint zsírok szükségesek (pl. Zsírsavak).
Fizikai tevékenység
A növekvő súlyt álmodva a férfiak elképzelik a jövőben egy erőteljes törzsét, és nem alakíthatatlanok a gyulladó testzsír miatt. Ezért fontos, hogy gondoskodjunk arról, hogy a szervezet által kapott kalóriákat az izomtömeg növelésével töltsük, ne pedig a "tartalékban". A tömeg gyors felépítését elősegíti az intenzív kiképzés váltakozása pihentető szünetekkel (az utóbbi időszakban és a szöveti sejtek növekedése között). Ezért 2-3 egyszeri edzésprogramot ajánlunk, amelyek a következők lehetnek:
• szabad súlyú gyakorlatok,
• mahi a súlyzókkal,
• próbapad,
• felhúzás és felhúzás,
• halott,
• csavarás a présgépen,
• guggolás és így tovább.
Alkoholfogyasztás
A folyadék szükséges a sejtek növekedéséhez, ezért az izomszövet által okozott tömeg növeléséhez megfelelő ivási rendszerre van szükség. Ajánlott napi 2 liter vizet inni, de a napi étrend teljes kalóriatartalmának növelése érdekében a teljes tej egy-harmadrészét vagy felét kicserélheti.
Pszicho-érzelmi háttér
Az állandó feszültségek nemcsak megakadályozzák a súlygyarapodást, hanem súlyvesztést is okoznak, ezért fontos, hogy elkerüljük a kedvezőtlen helyzeteket és megváltoztassuk a magatartását irritáló tényezőkkel szemben.
Az alvás fontos a súlygyarapodáshoz, és biztosítani kell, hogy a következő feltételek teljesüljenek:
• elegendő szám (8-9 óra),
• Alvási higiénia (szellőztetett szoba, kényelmes matrac, tiszta ágynemű),
• Nincs interferencia (külső zaj, fény stb.).
Folyamatos ellenőrzés
A testsúlygyarapodás és alakváltozások szabályozása mérlegeléssel, a térfogatmérések lehetővé teszik a változások nyomon követését, és szükség esetén a maximális hatékonyság érdekében a diétát és a testmozgást. Fényképezésével megfigyelheti az eredményeket "oldalról".
A kiegészítők
Az aminosavakat, fehérjéket és vitaminokat tartalmazó kiegészítők hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Nem szabad bíznia azokban, akik megkérdőjelezik a "hogyan lehetne súlyt szerezni egy embernek", biztosítja, hogy a cél elérése érdekében elegendő a drogot bevenni. Az adalékanyagok befogadása olyan kiegészítő intézkedés, amely nem eredményezi az eredményt más feltételek teljesítése nélkül. A protein-optimalizáló adalékanyagok, a fehérje-rázkódások, a sporttáplálkozás megfelelő típusai (feltéve, hogy nincs benne káros összetevők) és a szokásos sörélesztő.
Nincsenek címkék ehhez a bejegyzéshez.