Hogyan lehet megállítani a konfliktus-tanácsadást, a pszichológusok segítségét és tanácsadását?
Ebben a helyzetben javaslom, hogy dolgozzon egy pszichoterapeuta.
Végezze el a következő gyakorlatokat:
Csak ne reagáljon. Hagyd abba! Könnyű! Ne mozogj! Az érzelmei gondolkodás nélkül cselekszenek. Tartsa magát az irányítás alatt!
Vegyünk egy lépést hátra. Vessen egy kis szünetet. Engedje el a helyzetet. Vegyetek mély lélegzetet. Ne hagyd, hogy az érzéseidet impulzív módon cselekedjék.
Nézz körül. Figyeld meg, hogy mi történik belülről és kívülről. Nézni. Mi a helyzet? Figyeld meg gondolatait és érzéseidet. És mások mit mondanak vagy csinálnak?
Belélegzés-kilégzés és a "bölcs elme" kifejezés. Lélegezz be, mondd el magadnak a "bölcs" szót és kilégzést - "elme".
- Fókuszálj a "bölcs" szóra, majd az "elme" szóra.
- Folytassa a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy elérte a "bölcs elme" állapotát.
Kérdezze meg a bölcs elme. Inspiráción keresztül csendesen tegyen fel kérdést a bölcs elméjéhez.
- Kilégzés, hallgatni a választ.
- Figyelj, de ne válaszolj magadra. Ne mondd a választ, csak hallgasd meg.
- Folytassa az egyes lélegzeteket egy darabig. Ha a válasz nem jött el, próbálkozzon egy másik alkalommal.
Kérdezd meg magadtól a kérdést: "Ez megfelel-e egy bölcs elme?" Az inspiráció kérdezd meg magadtól: "Ez az (akció, gondolat, terv, stb.) Összhangban van-e egy bölcs elmével?"
• Exhale, hallgassa meg a választ.
• Figyelj, de ne válaszolj magadra. Ne mondd a választ, csak hallgasd meg.
• Tartson kérdezzen egy kis lélegzetet. Ha a válasz nem jött el, próbálkozzon egy másik alkalommal.
Érzéki tudatosság - lépésről lépésre
Kényelmes helyet talál magának. Maradjon benne, kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket, és minden kérdés után hallgassa meg a választ. Ha nincsenek feljegyzései ezekről a kérdésekről, akkor megteheti önmagát (vagy kérheti valaki, hogy tegye meg az Ön számára), ha minden kérdést 5 másodperces intervallummal ír le.
1. Érzi, hogy a haj megérinti a fejét?
2. Úgy érzi, hogy a gyomor emelkedik és esik, amikor légzés?
3. Érzi a távolságot a szeme között?
4. Érzi a fül között a távolságot?
5. Úgy érzi, hogy a légzés az inspiráció során megérintette a szemét?
6. Látsz valamit a távolban?
7. Érzi úgy, hogy a kezek megérintik a testet?
8. Érzi a lábad talpát?
9. El tud képzelni egy gyönyörű napot a strandon?
10. Érzi az ajkak közötti távolságot?
11. Érzi a nyelvet a szájban?
12. Érzi a szellő az arcán?
13. Úgy érzed, hogy egyik keze nehezebb a másiknál?
14. Érzést vagy zsibbadást érzel egy kézben?
15. Úgy érzed, hogy egy kéz enyhül, mint a másik?
16. Érzi a levegő hőmérsékletének változását?
17. Úgy érzed, hogy a bal kéz melegebb, mint a jobb?
18. El tudod képzelni, hogy rongybaba vagy?
19. Úgy érzi, a bal alkar?
20. Képzelhetsz valami nagyon kellemeset?
21. El tudod képzelni, mintha lebeg a felhőn?
22. El tud képzelni, mintha valami nehézségbe ragadna?
23. Látsz valamit a távolban?
24. Érzed magad a lábadon?
25. El tudod képzelni, hogy meleg hullámokon úszik?
26. Úgy érzed, hogy a test tartja a csontokat?
27. El tudod képzelni, hogy lassan úszkálsz az áramlással?
28. Érzi, hogy az arcod meleg lett?
29. Képzelhetsz el egy gyönyörű virágot?
30. Úgy érzed, hogy egyik kar és a láb nehezebb a másiknál?
Tisztelettel kívánok sok szerencsét és minden mást!
Ekaterina Vladimirovna, Nizhny Novgorod, konzultációk Skype-on