Hogyan kell gondosan meditálni tanácsokat a kezdőknek?
Miért hasznos a meditáció?
A Washington Egyetem érdekes kísérletet végzett 13-15 főből álló három csoporttal. Az első csoport egy hétig meditált, a második egyszerű pihenést gyakorolt, és a harmadik csoport résztvevői szokásos életformát vezettek. Nyolc hét elteltével megállapítást nyert, hogy az első csoport résztvevői figyelemre méltóbbak voltak, kevésbé hangsúlyozták, több munkadarabot tartottak, még erőteljesebbek maradtak. Érdekes módon a relaxációs csoportot nem nyugtatta meg.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a véráramlás növekedése az agyba és a szürkeállomány mennyisége az agyban.
Hogyan különböznek a meditáció a megfigyelési gyakorlattól?
Érdemes megérteni, hogy a meditáció nem egy pozitív gondolat és egy feledés a feledésbe. Ez a folyamat bizonyos mértékű mentális energiát igényel. Ez a test gondolatainak és mentális állapotának tudatos megfigyelése.
Ellentétben az előforduló klisékkel, nem feltétlenül ül a lótusz pozícióban. Azt is meditálhat egy séta, a munkába, étkezés közben.
Ülj le egy kemény felületre (ne aludj el), pihenj és határozd meg magadnak a szót, amit kilélegzésben fogsz szólni. Ez lehet mind a hagyományos "ohm", mind a "szerelem", "a világ". Koncentrálj a hangokra, amiket csinálsz. Fokozatosan az elme megtanulja, hogyan rendelje el a gondolatokat, mikor kiejtette a szót.
Meditáció séta közben
Koncentráld a figyelmedet a külvilág bizonyos objektumára: a levegő, a madarak éneklése, a fák elhagyása. Ez segít megnyílni a gondolkodásodat a természetben, kiüríteni a gondolatok informatív áramlását, ami csökkenti a stresszt, az idegességet.
A mindennapos megállások kiváló okok ennek a meditációnak. Vegyünk mély lélegzetet / kilégzést és mentálisan próbáljuk követni a levegő áramlását.
Meditáció futás / kerékpározás közben
Remek módja annak, hogy fejhallgatókkal ne keressetek a világból. Érezd a széledet a fülemben, a talajt a lábad alatt. Fontos, hogy egy dologra koncentráljunk, anélkül, hogy az érzéstől az érzéstől ugoroznánk.
Meditáció étkezés közben
Fókuszálj arra, hogy ízlelőbimbóid érezzék az ételt, érezzenek minden kortyot a kávéból.
Várakozás közben meditáció
Lélegzõ meditációt tehetsz. Ha ez a szupermarket, akkor is gondolkozás nélkül, értékbecslések nélkül, úgy élelmiszerbolt kosarak. A buszmegállóban - figyelje az emberek mozgását.
Meditáció a mindennapi tevékenységek során
Reggel, amikor fogmosás, zuhanyzás vagy mosogatás, nézze meg a víz áramlását, a habképződés mögött. Ez felhalmozza a felhalmozódott negatív, és felszabadítja az új gondolatok helyét.
Kezdj meditálni 3-5 percig, és fokozatosan növelje az időt 30 percre.
Ne dobja le ezt a leckét az első sikertelen kísérlet után, hogy letiltja a panoráma agy vezérlését. A meditáció meg kell érteni és "rasprobovat".
Piquant botrány: Anastasia Volochkova megrémítette a hackereket, akik elloptak a bensőséges fotóit
Andrei Malakhov először apa lett: Natalia Shkuleva szült az elsőszülöttnek!
Irina Dubzova csodálta a karcsú alakot a fürdőruhában: az énekes elvesztette a súlyát (PHOTO)
Napi tipp: kozmetikumok helyett meditáció
Hogyan viselkedni vékonyabb ruhával
Hogyan lehet megtanulni az élénk színek kombinációját a ruhákban? Elena Galant stilisztikus tanácsadója
Mit gondolsz róla?
Néhány év múlva: rapper Mot és terhes felesége kiderítették az erős kapcsolat titkát
Furcsa véletlen: Oleg Yakovlev özvegye elismerte, hogy elhunyt férje álma elkezdett halálra váltani
Megan Markle Londonba költözik Harry herceghez
Katy Perry és 5 modell nem volt megengedett a Victoria's Secret show-ban Sanghajban
