Hogyan javítsuk meg a scoliosis gyakorlatokat a jóga, az egészség meg
Sokan közülünk legalább egyszer hallott egy olyan koncepciót, mint a "jóga". Valaki már régóta foglalkozik, és máris úgy érzi, az eredmény a rendszeres osztályok, de valaki még nem tudja, milyen előnyökkel jár ezek a leckék mind a fizikai állapot és az erkölcs. Tehát lássuk, mi ez a "jóga".
Általános szabály, hogy ezek olyan gyakorlatok komplexei, amelyek a meditációval és a megfelelő táplálkozással kombinálva kedvező hatást gyakorolhatnak az Ön egészségére, sőt gyógyíthatják a jelen lévő betegségek egy részét is.
Ma csak egy ilyen betegséget fogunk megvizsgálni - a scoliosis, és mit lehet vele tenni. Mint tudják, a scoliosis a gerinc görbülete. A betegség részleteit orvosi szempontból megtekinthetjük az oldalon. A betegség első szakaszaiban, rendszeresen meghatározott gyakorlatok elvégzésével javíthatja a gerincet, ezzel elkerülve a súlyosabb problémákat.
Tehát nézzünk 5 gyakorlatot (vagy asanát), amelyek segítenek küzdeni a scoliosis problémájával.
1. gyakorlat (Asan Ardha Bhujangasana)
Leereszkedünk a szőnyegen a gyomorra, kezünk tenyérrel a mellkas szintjén. Lassan kezdenünk felemelkedni és előrehajolódni. Először a legfontosabb, hogy ne próbáld legyőzni magadat, de olyan gyakorlatokat végzel, amelyeken jól érzed magad. Amikor a felemelkedés befejeződik, lassan emelkedünk lassan. Mi feküdtünk, miután lazítottunk minden izmot, hátat, nyakot és kezünket 10 másodpercig. Aztán ismét elkezdjük felemelni. Ismételje meg ötször.
2. gyakorlat
A hátán fordulunk, nyugodt feküdni. Egyenes karokat tettünk a fej mögé, hogy a test teste teljesen kiegyenesedett a padlón. Lassan kezdünk nyúlni. Emlékezz, milyen édes vagy, jó éjszakai alvás után. Ez majdnem ugyanaz. A gerincet és az egész testet nyújtjuk vele. 10 másodpercig függőben maradunk. Ismételje meg ötször.
3. gyakorlat Csavarás
A csavarás könnyű, nem próbálják megcsavarni a lehető legtöbbet. Ne felejtsd el, ha úgy érzi, hogy a fájdalom vagy kényelmetlenség a használat során nem lesz. Hátul fekszik, az egyik láb ki van húzva, a padlón fekszik, a másik láb hajlított, és a csomagtartó alsó részét az egyenes láb felé fordítja. A pózust 10 másodpercig rögzítjük. Ugyanaz a dolog, mint a másik lábunk, vagyis a másik irányba csavarodunk. Ismételje meg 5-ször minden irányban. Akkor hátra fekszünk, hátul fekve, az izmok pihenését.
4. gyakorlat (Asan Padahastasana)
Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet mindenki gyermekkor óta ismer, de mégis nagyon hatásos ebben a kérdésben. A pálca segíti a hát, a karok és a lábizmok erősítését. Egyenesen állva, a lábak közötti távolságnak kb. 10 cm-nek kell lennie, és lassan el kell hajolni előre. Megpróbáljuk elérni a padlót a kezünkkel és megragadni a lábunkat.) Ne hatalmas erőfeszítéseket tegyünk, fokozatosan nyújtsuk az izmokat, ne próbáljuk véget érni, ha nem vagyunk kényelmesek.
5. gyakorlat
Minden négyre emelkedünk, úgyhogy a hátsó pontosan vízszintes, vagyis párhuzamosan a padlóval. Lassan elkezdünk ívni a hátunkat, hogy ív alakuljon ki. 10 másodpercig eltartunk, aztán hátra fordítjuk az ellenkező irányba, vagyis lefelé. 5-ször csinálunk, miután lefeküdtünk a padlón, és lazítottak és pihentek az izmok.
Mint tudják, minden kezelés időt vesz igénybe, és ez az eset nem kivétel. Az ilyen gyakorlatok helyes elvégzésével teljesen visszaállíthatja a gerincét. Ez akár egy hónapig is eltarthat egy évig. A legfontosabb dolog a türelem és a pozitív hozzáállás, akkor a kezelés nem lesz nehéz neked.
Ön érdekelt lehet:
- Gyakorlatok a svéd falon a gyermekek számára - a svéd falak régóta számos modern lakás belsejébe tartoznak. A szülők vásárolják ezt a szimulátort, hogy kifejlesszék a gyermek sportszeretetét.
- Fitnesz jóga: gyakorlatok és előnyök - Számos mód van arra, hogy javítsuk a számot ma, különösen a gyönyörű nők számára. Természetesen remek, mert a megfelelőt választja.
- Komplex gyakorlatok a vállizmok elülső gyülekezetére - Nagyméretű vállak felépítéséhez ki kell dolgozni mind a három izom gerendát, úgynevezett deltoidokat vagy apolloidokat. Gyönyörű lekerekített vállak szélességet adnak.
- A reggeli gyakorlatok, amelyeket az ágyban is meg lehet csinálni - A reggeli edzés az ágyból való kilépés nélkül végezhető el. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, vágy. Mielőtt napi tevékenységeit megtervezné.