Hogyan csökkenthető a borjú izmok, csípő, karok
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni az izom mennyiségét?
Valaki megpróbálja növelni az izom és izzadás mennyiségét a szimulátorban hetente többször. Nos, némelyeknél még a kisebb terhelésektől is nőnek, még azokon a területeken is, ahol nem kívánatos. Például sokan nem szeretik a borjak és csípő nagy izmait, mert gyakran diszharmóniát hoznak létre, és az ábra aránytalannak tűnik. Hogyan csökkenthető a mennyiségek és lehetséges? Vagy még mindig el kell fogadnia?
Hogyan csökkenthető az izom: hatékony módszerek
Az alábbi módszerek bármelyik izomcsoportra - a lábakra és combokra - alkalmasak. Ne feledje, ez egy meglehetősen hosszú folyamat, amely akár több hétig is eltarthat, és néha akár több hónap is lehet. Miért? Igen, mert testünk izom memóriával rendelkezik, ezen kívül az izomszövet nagyon sűrű és a nap nem fog eltűnni.
Annak ellenére, hogy az izomméret csökkentése egyszerűbb folyamat, mint növelni őket, ez időbe telik. Sokan azt gondolják, hogy ez szokatlan, hiszen azoknak a többsége, akik szeretnék növelni izomtömegüket.
Hogyan csökkenthető az izmok (gastrocnemius beleértve) a lehető leggyorsabban:
Ne hajtsák végre az alapvető gyakorlatokat. Ez az alapvető (alap) gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. 1-2 hónapig ne hajtsák végre őket, és helyettesítsék azokat egyszerűbbekkel, amelyek nem olyan intenzíven dolgoznak ki egy bizonyos csoport izmén. Például, ha nagyméretű borjak betegek, akkor ne használjon guggolásokat, ugrásokkal és emelőkkel. Cserélje őket kocogás, kötél, gyakorlat "tavasz". Többször megismételheti a minimális súlyt vagy anélkül, például - 40-50 ugrás esetén, 3-4 megközelítés esetén.
Nyújtás. Hogyan csökkenthető az izmok mennyisége? Az edzés végén minden 10-15 percet nyújtson a nyújtáshoz. Ez nem csak a testet rugalmas és rugalmasabbá teszi, hanem javítja alakját, csökkenti a hangerőt. 2-3 hét rendszeres nyújtás után a térfogat és az alakváltozás javulni fog. Miért kell kitágulnom a képzés végén? Ez az, hogy a tested felmelegszik, a zsírégető folyamatok felgyorsulnak.
Csökkentse a fehérje étel mennyiségét. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia a fehérjét, csak csökkenti annak számát, próbálja lassú szénhidrátokat használni. A legjobb megoldás az, ha az állati fehérjéket zöld növényekkel helyettesítik.
Csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Önnek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát. Az izmok aktív szövetek, amelyekben az anyagcsere folyamatok folyamatosan áramlanak. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriára van szükségük. Ha csökkenti a táplálék kalorikus bevitelét, a test nem képes fenntartani a régi izomtömegeket, és csökkenni kezd. Napi 250-300 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt.
Rendszeresen végeznek szív-és érrendszeri gyakorlatokat (cardio), a képzésnek folyamatosnak kell lennie. Így kalóriahiányt hoz létre, az izmok csökken. Futás, úszás, evezés, aerobik meg fog tenni.
Az étkezés előtt és után ne edzze 1-2 órát. Az izomtömeg növekedéséhez a táplálkozási szakembereknek ajánlaniuk kell az edzés előtt és után. De most már van egy másik cél - csökkenteni a kötetet. Ezért ne használjon snackeket osztályok után.
Több ismétlés, kevesebb súly.
Bármely edző azt fogja mondani, hogy csökkentse a szükséges mennyiséget a munka súlyának csökkentése érdekében. Ennek során több ismétlést kell végrehajtania. Például, ha korábban 20 kg súlyt használtál és 10-12 ismétlést hajtott végre, akkor kétszer más és másfélszer kell csökkentened a súlyt, és egy megközelítésben legalább 20-25 ismétlést kell végrehajtanod. Emellett teljesen lemondhatja a súlyokat, és csak a test súlyát használhatja.
A fentiekben említett tippek felhasználásával, a táplálék kalória tartalmának csökkentésével és a képzési program módosításával jó eredményeket érhet el. Természetesen sok a genetikától és a struktúrájától függ, de ezek a tippek egyetemesek és mindenkinek megfelelnek.