Haszontalan edzések a tornateremben, hibákkal dolgoznak
H, és akik számára nem titok, hogy az edzőteremben valójában csak a látogatók 50% -a dolgozik az eredményen. A többiek azt mondják: hagyja el a számukat. A srácok sok erőfeszítést és időt töltenek olyan gyakorlatokon, amelyek nulla eredményt adnak. Jobb, ha minden olyan energiát befutál, amellyel tucatnyi gyakorlatot végez az első három terméken. Például az ingyenes súlyok használata sokkal hatékonyabb, mert bármelyik gép csak egy síkra korlátozza a műveleteket. Tartson egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyek megakadályozzák, hogy megkapja a kívánt hatást, és létrehozza a munka megjelenését és helyettesítését.
1. Guggol a Smith szimulátorban
Miért haszontalan ez?
A legfontosabb különbség a lebegés és a szimulátorban levő ülőcsapások között az, hogy az utóbbi arra kényszerít, hogy egy adott egyenes vonal mentén mozogjon. Amikor a testet rabszolgálja, süllyed és felmászik a vonal mentén, csökkenti a quadricepek egyidejű összehúzódásának hatékonyságát (az első csípő) és az ínizmokat (hátulról csípő). A gyakorlat nem működik, mert a keselyű nem tér el, és rá tudsz támaszkodni, a lábad kirakodásával. Győződjön meg róla, hogy ha a tömeg működik - akkor tudat alattan szemetet szed.
Mi a teendő?
Csiklópálcikák. Hagyja az egót az ajtó mögött, és végezze el ezt a klasszikus gyakorlást az izomtömeg megszerzésével könnyebb súly mellett. A csikkelés a sávon csökkenti a sérülések kockázatát, erősíti a testtartást és egyensúlyt. Ez egyszerű.
2. Gyakorlatok az emberrablóra
Miért haszontalan ez?
Láttál már olyan lányokat, akik hatékonyan terjesztették a lábukat az elrabló emberen ülve? Ezt azért teszik, mert csökkentik a zsír mennyiségét a csípőre, de nem értik a munka elvét: az izomfeszültség nem vezet a bőr alatti zsír csökkenéséhez. Ez csak hosszú és tartós cardio gyakorlatokat eredményez.
Mi a teendő?
A vállán egy súlycsúszda esik. A vezető és visszahúzó izmokon végzett munka mellett ez az összetett testmozgás aktiválja a test felső és alsó részének izmait, ami növeli a tesztoszteron szintjét.
3. A kezek egyenesen húzással a test mentén a lejtőn
Miért haszontalan ez?
Egyszerűen megfogalmazva, a legtöbb srác túl nehéz egy súlyzót, és úgy néz ki, mint egy részeg, aki egy fűnyírót próbált kapni egy hajón. Néhány ismétlés után nem tarthatja egyenesen a kezét, így a gyakorlat hatékonysága semmibe fog kerülni. Azonban, ha könnyebbé teszünk egy súlyzót, ez nem fog segíteni: senki sem tudta szivattyúzni a tricepszet százszor alacsony súlyú ismétléssel.
Mi a teendő?
Nyomja az egyenetlen rudakat. Egy egyszerű, de rendkívül hatékony tricepsz edzés saját súlyával (a legfontosabb, hogy ne helyezzük a könyökeket az oldalára). Ugyancsak működik az összes izomcsoport a felsőtestben. Ez a zárt kinetikus lánc (CKC) egyik gyakorlata, vagyis ha a karjaid (vagy lábak) rögzítve vannak, akkor az izmok ellentétes csoportjait emelkedő és lefelé dolgozzák. Általánosságban, add hozzá ezt a gyakorlatot a következő edzéshez, hogy a tricepszek kétszer gyorsabban működjenek.
4. Harcolj egy árnyékkal súlyozással
Miért haszontalan ez?
Ha az izmokat pumpálni szeretné, a vegyes harcművészeti versenyek résztvevőiént jobb, ha valami mást figyelne. A testsúlycsökkenés vagy az izomtömeg elérése érdekében ez a gyakorlat nem alkalmas Önnek. A rosszul irányított mozgások növelik a sérülés kockázatát, ha sok súlyt vesz be, és egy kicsi nem lesz elég ahhoz, hogy hatékonyan működjön. És itt nincs "arany átlag".
Mi a teendő?
Hátrafelé húzva. Szeretne kezelni, mint a vegyes harcművészeti versenyek ellenzőjét Anthony Joshua? Szorosan nézzük a saját testsúlyú gyakorlatokat, a súlyokkal végzett gyakorlatok helyett. A göbös gyakorlatok, mint a hosszan tartó háttámlák, nagyobb nyereséget eredményeznek az izomtömegben. És nem csak azért, mert felépítik a bicepszeket, hanem azért is, mert növelik a tesztoszteron szintjét. És ez jobb, mintha a barátnőd súlyzókkal gátolná a levegőt.
5. Kézi hajlítás kézzel csuklóban
Miért haszontalan ez?
Szeretne egy alkart, mint egy Papay tengerész? A spenót hamarabb segít, mint ez a gyakorlat. Végül is annyira különleges, hogy nem kell időt vesztegetni rá. Ha már megpróbáltad, akkor meg fogod érteni, hogy miről beszélünk.
Mi a teendő?
Push-up a keze ügyében. Ehhez nem kell Shaolin szerzetesnek lennie, elég csak feltölteni a felsőtestet. És ne aggódj, sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. A felsőtest összes izomcsoportja részt vesz, ami felmelegíti az anyagcserét.
6. Csikorgatja az orvost
Miért haszontalan ez?
A YouTube-on rengeteg videó van a rajongókkal, akik azt állítják, hogy ez a gyakorlat minden problémát megold. Nos, a szakemberek tudják, hogy teljesen haszontalan. Guggolás - guggolás, még instabil felületen is, miért növeli a sérülés kockázatát?
Mi a teendő?
Csikorgatja karjait keresztbe a vállán. Légy igazi ember: guggoljon trükk nélkül. Rendes guggolók fejlesztik az alsó test izmait, erősítik az erőt, gyorsítják az anyagcserét és stabilitják a stabilitást. És nem kell a sürgősségi szobába menni.