Étrend mínusz 60 menük ekateriny miromanovy receptek egy hétig és felülvizsgálat
A rendszer középpontjában az étrend átszervezése és a szervezet adaptációja az egészséges táplálkozás egyes elveihez.
A Ekaterina Mirimanova mínusz 60 étrendje széles körben elterjedt. Az egyszerűséggel és jó eredménnyel vonzza a folyamatot, de a súlycsökkentés nem nevezhető impetuózusnak - a rendszert hosszú és folyamatos időszakra tervezték, ezért fontos, hogy türelmes legyen.
A működés elve
Ez a 60-as diéta az úgynevezett élelmiszer-technikára épül. Legfontosabb kritériuma a szervezet elleni erőszak elfogadhatatlansága. A súlycsökkentésnek kényelmesnek kell lennie, nem szabad stressz és rossz hangulat kísérnie.
Ugyanakkor szükség van a diétára több zöldség és gyümölcs befogadására, amely az ételt fogyasztott mennyiség 50% -a. Fontos árnyalat - a zöldségeket és a gyümölcsöket közvetlenül a tányérra kell helyezni, és nem az asztalon. Ez a szabály hozzájárul a gyors fogyáshoz.
És az étrend harmadik alapelve az élelmiszerek fogadásának és bizonyos termékek kombinációjának szigorú betartása.
Az étrend szabályai
Ki alkalmas diétára?
Étrend mínusz 60 Ekaterina Mirimanova kitűnő választás azoknak, akik sikertelenül igyekeznek megszabadulni a túlsúlytól, vissza akarják állítani egészségüket és csökkentik a test terhét.
Továbbá, ez a táplálkozási rendszer alkalmas terhes és szoptató nőkre, mert a szervezet teljes mértékben megkapja az összes tápanyagot és nyomelemeket. Kiderül, hogy egy nőnek nem kell egy éhes diétába ülnie, vagy szigorúan korlátozni magát a fő termékekre, és ebben a pillanatban a súly fokozatosan visszatér a normális szintre.
Ellenjavallatok az étrendre
Mint bármely táplálkozási rendszer, a Catherine Mirimanova mínusz 60-as diéta saját száma ellenjavallt, de sokkal kevesebb, mint bármely más étrend.
Tehát a főbb ellenjavallatok listája:
- gyermekek és serdülőkorúak;
- akut természetű fertőző és vírusos betegségek;
- posztoperatív vagy poszttraumás időszak, a test rehabilitációja;
- állandó orvosi figyelmet igénylő anyagcsere-rendellenességek;
- emésztőrendszeri betegségek, ideértve a krónikus emésztési rendellenességeket;
- az endokrin és húgyúti rendellenességek, a máj és az epehólyag betegsége;
- a szív és az erek patológiája.
Ha ezek az ellenjavallatok az étrend előtt vannak, konzultáljon orvosával a szövődmények elkerülése érdekében.
Mit lehet enni és inni? Power Mode
Egy héten belül a menüből 60 étrend fogyaszthatja alacsony kalóriatartalmú, friss és egészséges természetes eredetű termékeket, ami nagyban fel fogja gyorsítani a túlsúly súlyának elvesztését és pozitívan befolyásolja az egészségét. Azonban a rendszer nem ad szigorú korlátozásokat, még az olyan káros termékek tekintetében is, amelyeket reggel lehet fogyasztani.
Tehát a napi menüben javasoljuk:
- a halak és a tenger gyümölcsei (jobb, ha előnyben részesítjük a sovány tengeri halfajtákat);
- hús, baromfi, belsőség (alacsony zsírtartalmú);
- természetes olajok;
- a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
- diófélék, magvak;
- bab, szójabab, kukorica (reggeli vagy ebéd);
- zöldségfélék friss zöldje (a keményítőfajtákra, például burgonyára vonatkozó korlátozások);
- gomba (vacsora kivételével);
- gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, bogyók;
- természetes alapon készített desszertek: méz, lekvár, dzsem, merengés, lekvárt, joghurt, marshmallow, keserű csokoládé;
- teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék teljes kiőrlésű gabonából;
- durva tészta;
- mindenféle leves;
- Italok: víz, gyümölcslé, befőtt, lekvár italt gyömbér, zöld tea és gyógynövények, kávé, kakaó és a természetes eredetű, friss zöldség és gyümölcslevek, anélkül, hogy a cukor, őrölt vörösbor.
A mínusz 60-as diéta táplálékának van néhány tulajdonsága. A megengedett termékekből készült ételek bármelyikhez választhatók, ízlésüknek és erszényüknek megfelelően.
Az első étkezést - reggelit szigorúan 12 óráig kell tartani, legkésőbb ez a szám!
Ekaterina Mirimanova határozottan javasolja, hogy ne hagyja ki a reggeli étkezést, mert ő indítja el a test metabolikus folyamatait. Reggeli után rövid szünetet tartanak, amelyet ebéd és vacsora követ. A vacsorát 18 óráig kell tartani.
Ne félek az ilyen korlátozásoktól, mert fokozatosan megszokja a testet egy ilyen rendszerhez.
A hét mintavételi menüje
A 60-as diéta mínusz 60 egyszerű receptet kínál, amelyet mindenkinek szokása van a hétköznapi életben. Ez ismét bizonyítja azt a tényt, hogy nem kell lemerülnünk az éhségtől, és el kell utasítanunk a főbb termékeket, ragaszkodva ehhez az élelmiszer-rendszerhez.
Tehát nézzük meg a hozzávetőleges étrendet.
A reggeli 12 óráig tartalmazhat bármit, amit a szíved akar, kivéve a tejcsokoládét. A reggeli szükséges, mivel ez a sikeres fogyás fő feltétele. Ha nincs reggeli étvágya, korlátozhatod magad egy csésze természetes kávéra és egy szendvicsre.
Ebéd közben olyan korlátozásokat vezetnek be, amelyek nem jelentkeztek a reggeli során. Nem lehet sült ételeket fogyasztani, hús- és halételeket keverni burgonyával és tésztával.
Vacsora 18 óra. Mit válasszon vacsorára - elvileg, legfontosabb, hogy könnyű volt.
- hús, körettelék nélkül, legfeljebb 100 grammig;
- rizs vagy hajdina zöldséggel;
- erjesztett tejtermék.
Sütés közben tilos burgonyát, babot, tésztát és gombát fogyasztani.
Eredmények és helyes kilépés az étrendből
Ez a táplálék valójában az egészséges és racionális táplálkozás rendszere, ezért nem szükséges kijutni belőle - ideális esetben, ha valaki egész életében betartja ezeket az elveket. A rendszer szabályai nem tűnnek túl merevnek, és az összetevőkre szinte nincsenek szigorú korlátozások, így sokáig enni lehet, és egészségük károsodása nélkül.
A diétát bármikor kiléphet, elegendő a kalóriatartalom, a adagok térfogata és az étkezések számának növelése.
Miután elhagyta a rendszert, fontos, hogy továbbra is időt adjon a képzésnek, gyakrabban a szabadban, hogy szisztematikusan töltsön napokat az alacsony kalóriatartalmú ételeken.
Ami az eredményeket, ez általában az első három hétben a rendszer gyors változáson megy át metamorfózis megjelenésével - súlya kezd „elolvad”, amelynek mértéke 2 kg vagy annál több hetente, attól függően, hogy a kezdeti tömeg és a szigorú ragaszkodás a diétát elveket.
De a negyedik héten a gyors fogyás leáll. A súly enyhén csökken, átlagosan 1 kilogramm hetente.
Ne ess kétségbe, mert teljesen természetes és egészséges fogyás, ami kárt okoz a szervezetben, és hozzájárul a veszteség csak a bőr alatti zsír, nem izom és víz. Hat hónapig legalább 20 kilogrammot veszíthetsz fájdalmas éhség és élelmiszorlátozás nélkül. A súly sima és fájdalommentes.
A 60-as diéta mínusz 60 jó eredményt ad. Természetesen a súlycsökkentés nem lesz gyors. Egy hétig egy szűk szoknya nem működik, tehát ez az energiarendszer nem felel meg a türelmetleneknek.
Sok most nagyon mindenféle étrend. De meg kell értened, hogy az étkezés csak ideiglenes. Amíg ragaszkodik hozzá, a súly természetesen el tud és hagy majd, de biztosan vissza fog térni, amint visszatér a szokásos étrendbe. Ezenkívül gondosan meg kell közelítenie a termékek választékát, és szem előtt tartva, hogy bármelyik étrendből való törlésével sok vitamint és tápanyagot megfosztasz. Jobb, ha egyszerűen szabályoznod az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, rendszeresen gyakorolhatod, és mindennapos savanyú tejet (legfőképpen élni - például felkészítem a kovászra). Ami ezt a különleges étrendet illeti, sok kétségem van róla. Először is, nehéz elképzelni mindössze 3 étkezés naponta - amikor általában 2-3 óránként kell enni. A víz tanácsára - még inkább elképesztő. Ha inni nem elég, könnyedén kereshet kiszáradást. Az 18-00 után az élelmiszerek betiltása általában megrázkódott! Ha például egy személy 23-30-ra alszik, akkor mi következik be? Böjtöltés 5,5 óra alatt? Nem értek egyet ezzel a sok nutritionistával, és csatlakozom hozzájuk.
Véleményem szerint annyi hülye tanácsot adtak. 1) "Naponta háromszor van", ilyen kis részekkel is - mit akarsz elérni? Nagyon lassú anyagcsere is, mindent megevett felszívódik a szervezetben csapásra, és az energiafelhasználás, akkor nem adja! Bár van kompenzációs tanács: "Ne bántsátok meg magatokat, és ne szégyeld el magadat, ha nem sikerül". Hidd el nekem, ha nem sikerül, akkor ideges leszel! De ne aggódj ... 2) „Ne egyen után hat” - úgy tűnik számomra, a divat nem több mint a fele a nap volt, hogy elsüllyed az idők rock and roll. Lányok! Nem akar gasztroenterológus, enni! 3) Snack tilos! Csöndesen átokozhatok? Mi ez? gyomor már felkérte a kórus a bálnák énekét serinady, és falatozás tilos, és a reggeli volt egy órája, és az 1-2 borsó bőr nélkül ... Általában a lányok gyorsítja az anyagcserét: szükség van 6-8 alkalommal, de egy kicsit! Összesen: ehhez a diétához adjon hozzá egy második reggelit, egy vacsora vacsora után, és egy második könnyű vacsorát és egy vacsorát! Nem étrend, hanem mese!