Crossfit - mi az?
Crossfit - mi az?
Az elmúlt évtizedben egyre több ember Oroszországban és a FÁK országokban szereti a sportot a különböző megnyilvánulásokban.
Most nem a professzionális sportolókról beszélünk, akik gyakorlatilag nem léptek ki a pelenkákból a tornatermekből.
A rendszeres iskolások, diákok, háziasszonyok, irodai dolgozók igyekeznek gondoskodni egészségükről és külső vonzerejükről. Először, valaki csak reggel indul el, vagy az interneten található programokat. Próbáljon betartani a diétát és a megfelelő táplálkozást.
Néhány eredmény az algoritmus kidolgozásával érhető el. De a legtöbben, akik nem sport- és dietetikai szakemberek, előbb-utóbb vásárolnak egy előfizetést a legközelebbi fitneszközpontba, és professzionális felszereléssel kezdik szakképzett edző felügyeletével.
Általában ez az edzés és a kardio teljesítmény részének kombinációja. Ez az alapvető és elszigetelt gyakorlatok végrehajtása meghatározott izomcsoportok számára. Leggyakrabban - ez testépítés, azaz gyönyörű és egészséges testet építsen ki egy adott személy képzési programjának gondos kiválasztásával.
Kemény munka, amely szükségessé teszi az akaratot és állandó motivációt a rutin tevékenységek végrehajtásához. A gyakornok programja néhány hónaponként megváltozik. És valójában egy személy ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre több hónapig. Az ismétlés súlya és száma változik.
A keresztképzés rendszere másképp épül fel. A kerékpározás és a gyenge pontokon végzett munka is biztosít. De ezek a tréningek nagyobb volumenűek és intenzívek. Jó izomzat, kitartás, rugalmasság. Ie hogy univerzális ember legyen.
A CrossFit a súlyemelés, a torna, az atlétika, az úszás és még sok más elemeit tartalmazza. A cross-training is skálázhatóságot igényel. Ez azt jelenti, hogy minden korosztályhoz és képzéshez szükségesek a gyakornok számára. Mind a gyermekek, mind az idősek keresztfinancsolást végezhetnek.
Nem csak a súlyzók skáláját skálázhatja a képzés során, hanem a gyakorlatok is - a technikailag bonyolult gyakorlatokat könnyebbé teszik. Például a gyûrûk kimeneteit a keresztrúdhoz vagy a felhúzásokhoz tartozó kimenetek helyettesíthetik. Push-up a gyűrűkön - felhúzások a padlóról stb.
Tartalmazza a képzési folyamatot a crossfit lehet a korai rehabilitáció után sérülések más természetű.
Mint minden edzés, a keresztképzés egy felmelegedésből, a fő részből és egy vonalból áll.
A képzés fő része általában 1 vagy 2 úgynevezett komplexet tartalmaz. A komplex néhány olyan gyakorlat, amely bizonyos sorrendben megy végbe. A klasszikus komplexumok a körökben végrehajtandó gyakorlatok listájának több fordulójából állnak.
Például: 5 fordulót töltsön be egy időre: 5 felhúzással, 10 felpattanással és 15 lecsúszással.
Egy másik komplexum az EMOM - (percenként minden perc) - minden percet a perc végéig teljesít. Például: EMOM - 10 ültetés 50 kg 10 perc. Ez azt jelenti, hogy minden perc elején 10-et kell tennie egy 50 kg-os sávval. 10 leütés után az aktuális perc vége előtt pihennie kell. 10 perc van.
Ha valaki nem képes egy 50 kg-os komplexet létrehozni, akkor a súlyt egyedileg választják ki.
A Crossfit képzés általában csoportos formában zajlik. A csoportba 8-10 fő vesz részt, és a képzés versenyképes formában történik. Ez arra ösztönöz, hogy többet adjon, és ezért nagy hasznot húzhat a képzésből.
Ezek a tréningek nem ismétlődnek napról napra, ezért ne unatkozzanak. Minden edzés nem egy adott izomnak, hanem egész testének a feladata. Ez egy intenzív és kiterjedt képzés, amelyet meg kell határozni. De mennyi erőteljes felszabadulása az endorfinok után a komplex teljesítményének befejezése után!
Első lépések. És nem tudsz megállni.