A legszélesebb hátsó izom
Továbbra is beszélek arról, hogy az emberi test izmait hogyan rendezik és hogyan működnek. Ma van a vonal, az összes hintaszék királya és a játszóterek sportja "szárnyak"!
Ez a felsőtest egyik legnagyobb masszív izma. Ugyanaz az izom, amelynek erős fejlődése jelenléte a gyakorló atlétikai tevékenységéről szól. Különösen vizuálisan. A levél alkotása V. Ez csak a hátsó legkiemelkedőbb izom (a továbbiakban: SMS). A bőr közvetlenül a csomagtér alsó részének alsó részén helyezkedik el. A felső részt trapézis izomzat borítja.
Otthon - Csatolmány.
Az SMI az alsó öt-hat csípőcsigolya, az összes ágyéki, felső vektoros csigolya és a csípőburok hátsó részének spinus folyamataiból indul ki. A négy alsó széle közül is négy kúp található. A rostok felfelé és kifelé haladnak, lefedik a lapocka alsó sarkát, és összekötik a humerus kicsi tuberkulójával.
Az SMS funkció sokszínű:
A humerus okoz és behatol
A vállöv leeresztését okozza
A gerincet a gerincoszlophoz vezeti
Javítja a scapula rögzítését a mellkashoz
Az egész test mozgását okozza, különösen a keresztlécen vagy a gyűrűknél húzva.
Jellemzők.
A célzott munkában az SMS agonista. Az izomizmok, különösen a nagy mellizmok ellensúlyozására. antagonista. Amikor az SMS segíti az izmokat, például a trapézet. szinergista.
Gyakorlatok a hátsó latissimus izomhoz.
Mint minden más nagy izomban, a gyakorlatok listája széles. Itt csak a legérdekesebb gyakorlatokat fogom felsorolni, amelyek magukban foglalják ezt az erős izomot. És akkor meg tudja alkotni, hogyan működik az SMS, írtam le.
Mozgás külső súlyokkal:
Tolóerő egy függőleges blokkra (agonista)
A mellkas melletti függőleges blokk törzse (agonista)
Tolja a függőleges blokkra a gyomorra (agonista)
Tolórúd dőlésszöge (agonista)
A T-nyak vontatása (agonista)
A súlyzó a meredekségben (agonista)
Tolóerő vízszintes blokkra (agonista)
Mozgás saját testének súlyával (ellenállni a gravitációnak)
Mindenféle pull-up a keresztlécen (az SMS mindenhol a célzott izom, azaz agonista)
A gimnasztikus gyűrűkkel végzett munka (agonista)
Push-up az egyenetlen rúdra (szinergista, mozgás kezdete az alsó pontról)
Mély felhúzások a padlóról (szinergista, a mozgás kezdete az alsó ponttól)
Általánosságban, mint bármely nagy izom az emberi testben, az SMS sokféle globális mozgásban működik. Például helyes, szigorú felhúzások esetén az izomnak érezhetőnek kell lennie, és elősegíti az egész vállöv erősségének nevelését. Ugyanez történik a holtágban és a guggolásban is, az SMS stabilizátorként működik, és a gerincoszlopot függőleges helyzetben tartja.
Ezért ismét emlékeztetek Önökre, olyan gyakorlatokban, amelyek egyidejűleg magukban foglalják a test izomtömegét is! Nézze meg, hogyan működnek más izmok az emberi testen, akkor a "Izmok" részben.
- Előre a skandináv járás. Mi a fitneszipar törekszik?
- Vissza Horizontális felhúzás a gyűrűknél.
Igen, az alap taxik, különösen a legszélesebb izmok esetében! Észrevettem, hogy a súlyzók nem különösebben befolyásolják, talán megkönnyebbülnek és rajzolódnak. De az igazi eredmények, ahogy azt mondják, nyilvánvalóak csak a stanovaya és a pull-up után.
Így van. Az a tény, hogy az egész testben lévő tömör súlyok csak komplex gyakorlatokban (ahol sok izom működik) elsajátíthatók. Csak ebben az esetben, a szervezet stresszének következtében saját szteroid hormonja van: tesztoszteron és növekedési hormon. Csak növelik a testet, hogy ellenálljanak a jövőbeli terhelésnek. A súlyzókkal ez nem történik meg ..)).