Alexandra Zassa izometrikus gyakorlata
A múlt század elején a Zass-ot izosztrikus gyakorlatokkal gazdagította. A 20-as évek, azt mondta, hogy az egész világ, hogy senki, még a legerősebb izmai nem teszik, hogy a vonat az inak, és felajánlotta a világon egyedülálló gyakorlatok a képzés.
Az Alexander Zass életének, csodálatos sikerének és gyakorlatának köszönhetően megteremtette az alapja annak a könyvnek a megalkotására, amely a sportolók sikereiről szól. Alexander Zass - olyan ember, aki sikeresen átgondolta az erejét és az edzést. Ma pedig a gyakorlatok innovatívnak és ígéretesnek tűnnek.
A Zassa rendszer gyakorlása
A Zass rendszer gyakorlásának legfontosabb elve - egy személy ereje nem függ hatalmas bicepszektől vagy egész izomzatától, hanem az inak erejétől. Az erős inak és szalagok segítik az embert abban, hogy teljes potenciálját fel tudja ismerni. Annak érdekében, hogy erős és egészséges legyen, elsősorban az íneket kell képezni. Ez segíteni fog igazán erősnek lenni, de a test nem fog hatalmasnak vagy szivattyúzni.
Az Alexander Zass gyakorlatai kétféleképpen oszlanak meg - izometrikus és dinamikus. Dinamikusnak kell lennie a test harmonikus fejlődéséhez és az izmok erősítéséhez. Sokkal fontosabbak a Zass izometriás gyakorlatok, amelyek az inak erősítésére és fejlesztésére irányulnak. Ezek a Zass gyakorlatok a képzés alapját képezték, és meghatározóak az erő és egészség megszerzésében.
A Zassa rendszer dinamikus gyakorlása
Dinamikus gyakorlatok A Zassa a szervezet általános fejlődését célozta meg. Összesen nyolc gyakorlat van, és mindannyiunkat figyelembe vesszük:
- A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességében, terhelés (például zsák) a padló lábánál fekszik. Meg kell hajlítani, térdre hajlítani a lábakat és felemelni a terheket a mellkason. Néhány másodpercig tartsa vissza az IP-t. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- IP - álló, sarok kell össze, hogy a zoknék egymástól. Megtartjuk a táskát a kezünkben a mellkason, és guggolással kezdjük, amikor az egyenes karokra terheket egyidejűleg nyomjuk le. Engedje le a táskát ugyanakkora lábbal emelve, ismételje meg 10-15-ször.
- FE - láb váll szélessége, válltáska a tenyéren. A táska egyenes karra szorul és balra és jobbra fordul. Ezután térjen vissza a PI-be, és ismételje meg, hogy mennyi energia elég. Akkor cserélje le a kezét.
- IP - lábak kissé szélesebbek a vállnál. Mérjük meg a kéz tenyerét a vállán. A zsákot kézről kézre kell mozgatni, próbálva fokozatosan megnövelni repülésének pályáját.
- Az IP - lábak kissé szélesebbek a vállnál, kissé hajlítva a térdeken. A táska magára dobál, megigazítja a lábadat, megragadja a nyakát és a vállát.
- IP - a háta mögött fekszik, tegye a táskát a padlóra a feje mögött, és a hosszúkás karokon függőleges helyzetbe emelkedjen. Ismételje meg legalább 10-15 alkalommal.
- IP - hátul is feküdt, tedd a táskáját a lábára, felemelt és térdre hajolt. A mérést a lábakra kell szorítani, mennyi lesz elég.
- IP - álló, sarok és zokni egymástól. A táskával rendelkező kezeket le kell leengedni, majd fel kell emelni a fején.
Izometrikus gyakorlatok Zassa
A Zass izometrikus gyakorlatok egyik jellemzője, hogy teljesítményük időtartamától függ az izomfeszültség mértékétől és a végrehajtó személy alkalmasságának mértékétől. Ha az erő 70% -át alkalmazza, akkor az erőkifejtésnek legfeljebb 10 másodpercig kell tartania - 80-90% - 4-6 másodperc, 100% - 2-3 másodperc. Több képzett ember folytathatja a maximális erőkifejtést legfeljebb 6 másodpercig. A képzés teljes időtartama nem haladhatja meg a 25 percet. A Zass gyakorlatoknak láncokra van szükségük. Összesen 8 gyakorlat lesz:
- A lánc hajlított kézben van, könyök a váll szintjén. A láncot néhány másodpercen belül meg kell próbálni.
- A láncot hajlított kézben nyújtjuk a fej mögött.
- Két láncra lesz szüksége fogantyúval. Az egyik kezében át kell haladni a lábakat, míg mások hajlított kézzel kell a vállra emelni. Láncokat is kell nyújtani.
- A jobb láb lábát a láncfogantyúba helyezzük, a másikat a jobb kezével emeljük fel. Ismételjük a bal oldalt.
- A láncot a mellkas köré húzzuk ki, és lazán lógunk, megpróbáljuk megszakítani a láncot, a hát és a mellkas minden izmait.
- A lábaink szélesebbek, mint a vállunk. A lánc egyik fogantyúját jobb kezével kell tartani a jobb térdben, a második pedig a bal kezével a derék szintjén. A láncot megpróbálni kell nyúlni, majd cserélni kezeit.
- Rögzítse a láncot a falon lévő öv szintjén, próbálja meg nyújtani a láncot, és tartsa a második végét a kezében.
- Rögzítse a láncot a padlóra, és fogja meg a gombot a térd szintjén, próbálja meg ragadni a láncot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, mivel a láncot előtted és a háta mögött tartja.
Megfelelő táplálkozás a Zass tanácsának megfelelően
Nem hagyott külön ajánlásokat a táplálkozásról, de ő maga is a kivételesen helyes, racionális táplálkozást részesíti előnyben. A legnagyobb haszon a Zassa gyakorlat, ha a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, de nem lesz többlet. Győződjön meg róla, hogy mindig van elegendő fehérje a táplálékban, ami szükséges a normális növekedéshez és az izmok működéséhez, valamint minden vitaminhoz is.
Ha jól eszel, és elvégzi Alexander Zass gyakorlatait, akkor hamarosan minden ismerősöd irigyelni fogja erõdet és szépségedet.