10. fejezet
10. fejezet: Munkaügyi és nyugdíjrendszerek
A legfontosabb emberi szervek biztonságos és hosszú távú munkájáért, amely meghatározza aktív, teljes életét, egy adott rendszert, a munka és a pihenés következetessége nagyon fontos.
A szív - egy olyan szerv, amely minden életet működtet, látszólag szünet nélkül, valójában szigorú munkamódszer és pihenés. Ha a szív munkáját az összetevőkre osztja, akkor kiderül, hogy a 24 óra 24 órán át a szív csak 8 és 16 marad.
A munka és a pihenés módja az összes szerv munkájának alapja. Az egyik vagy másik tényező által okozott ritmuszavar gyorsan kiegyenlíti az agy szabályozó központjainak hatását.
A kialakult munka ritmusának hosszú változásával a test összes összetett kompenzációs rendszere részt vesz, ami anatómiai változásokat okoz, amelyek a testet az új rendszerhez igazítják. Így például a fizikai aktivitás tartós növekedésével nem csak a munkában részt vevő izmok hipertrófiája, hanem a szív működésének ún. Hipertrófiája is előfordul.
Azonban minden kompenzáló mechanizmusnak van olyan határa, amelyen túl van túlcsordulás, amit patológiás változások követnek a testben, vagyis fájdalmas folyamat. Amikor a rendszert helyreállítják, a betegség áthaladhat, és az egészség teljesen helyreáll. Ha a ritmus zavara folytatódik - mélyreható változások következnek be, amelyek nagyon nehézek vagy akár lehetetlenek megszüntetni. Ezért nem szabad megengedni a rendszer gyakori vagy hosszadalmas megsértését. Ezek a rendellenességek visszaválthatatlan változásokhoz vezethetnek a szervezetben.
Ha a munka nem oldja meg az utat az időben, akkor a test túlterheltségéhez vezet, ami azonban gyorsan elhalad, amint a test nyugalmi állapotban van. Ha a túlmunkált test nem rendelkezik pihenéssel, fájdalmas változások fordulhatnak elő: először, megfordítható, majd visszafordíthatatlan.
A testben bekövetkező változások nem azonnal jelennek meg. Általában sok hónap telik el, és néha rendszeres szabálysértések évekig, mielőtt visszafordíthatatlan változások következnének be. Ezért sokan nem értik, hogy a betegség a rendszernek évek óta bekövetkezett megsértése miatt következett be, és sokáig nem érinti őket, mert a szervezet ellensúlyozta őket. Néha a megszakadás egy másik jogsértés után következik be, de a rendszer minden korábbi megsértése előkészítette.
Például a rendszer gyakori megsértése lelassíthatja az idegrendszert és zavarhatja az alvást, de amikor visszatér normál üzemmódba, az alvás helyreáll. Ez viszonylag hosszú ideig tarthat, de a végén, a rendszernek egy másik megsértésével, visszatérve a normális módba, nem tér vissza normális alváshoz. Van egy tartós álmatlanság. Természetesen ez nem az utolsó jogsértés következtében jelent meg, hanem minden korábbi megsértésen alapult. Csak az intenzív ingerlés és az idegrendszer túlcsordulása vezethet tartós alvási zavarokhoz, anélkül, hogy "talajelőkészítést" kellene végezni.
E tekintetben szeretnék megosztani néhány megfontolást a munka és a szabadidő szervezésével kapcsolatban, ami talán segít a hatékonyság fenntartásában és az aktív élet meghosszabbításában.
A munka és pihenés módja különösen fontos a mentális munka szempontjából. Gyakran megfigyeljük, mennyi szellemi munkát állítanak elő pihenés vagy alvás. Eközben mind a munkahelyen, amely egy ilyen ritmusban nagyon hosszú ideig folytatódik, az idegrendszeri túlterheltség befolyásolhatja. Ezért annál intenzívebb a munka, és minél tovább tart, annál fontosabb a rendszerhez való ragaszkodás.
Ha szükséges, végezze el a nagy lelki munkát igényel több időt, mint egy normál munkanap, akkor nagyon fontos megszervezni úgy, hogy ez nem vezet gyors fáradtság, és ezáltal csökkenti a emészthetőség és a fogyatékosság.
A normális idegrendszer számára az aktív pihenés sokkal értékesebb, amihez fontosabb a munkamódosítás és a benyomások megváltozása, mint a teljes tétlenség.
Így például a kemény munka után a legjobb pihenés egy film vagy színház látogatása lesz, nem pedig egyszerűen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az úgynevezett lelkiállapotban egy személy továbbra is gondolkodik a munkáján - így az agysejtjei nem nyugszanak. A teljes munkahelytől való szóváltás csak teljes pihenést biztosít. Mind az elméleti érvelés, mind a gyakorlati tapasztalat megmutatja ennek a szempontnak a helyességét. Sok nagy tudós, akik munkatapasztalatukat a nagyon fejlett évekig tartották, különböztek abban, hogy nem csak a munkaügyi rendszert tudták megfigyelni, hanem aktív pihenést is tartottak.
A napi és különösen a heti pihenés szervezésénél gondolkodni kell, hogy ez a szabadság együtt maradjon a friss levegőben és sejtjeinket oxigénnel gazdagítva. Az oxigén éhínség problémájának vizsgálata azt mutatta, hogy egyes szerveink - különösen az agy és a szív - rendkívül érzékenyek az oxigén hiányára. Ebben az esetben, amint azt a finomabb vizsgálatok a szöveti anyagcsere, akkor is, ha az oxigén hiánya még nem tükröződik a szubjektív érzések az ember, objektíve befolyásolja a közbeiktatott oxigén egyensúlyt. Ebben a hosszú marad, nem csak az állam a oxigénhiány, de még csak az állam a oxigénhiány hatással van a szív, ami jelentős változásokat okoz az izom. Ezért kell a friss levegőt ellátni mind a munkaerő alatt, mind pedig különösen a pihenés idején, állandóan egy személy figyelmének középpontjában. Azok, akik a dohányfüsttel teli levegõt töltik (pl. Dominó vagy preferencia), nagyon rossz szolgálatot tesznek a szívüknek és az agyuknak. Éppen ellenkezőleg, használja a napot, legfeljebb marad a szabadban (a nyári hónapokban - utak felvenni bogyók és gombák télen - síelés és korcsolyázás) - nem csak a legjobb az aktív pihenés, zavaró idegrendszer az alapvető munka, hanem egy jobb oxigénellátást az egész szervezet .
Az elhúzódó oxigén éhség súlyos izomváltozásokat okoz a szívben - és ezáltal az aktív élet időtartamának csökkenéséhez vezet. Amint azt a megfigyelések szívbetegek, akik izom változások alapján oxigénhiány, hibaelhárítási és karbantartási normális oxigén cseréjét, vagy nem vezet egészen a felszámolás már bekövetkezett változásokat a szívizom, vagy a jobb változások történnek nagyon lassan. Még egy jól szellőző helyiségben is, aki munkájával foglalkozik, mivel fix, néha túl kényelmes helyzetben van, nem tud mély lélegzetet produkálni, és ezáltal rendszeresen és teljesebb szellőzést biztosít a tüdőben. Sokkal fontosabb, hogy szünet vagy pihenőidő alatt pihenjen a vállán és a mellkasán, és néhány mély lélegzetet vesz. Természetesen ezeket a mély lélegzeteket szabad levegőn kell elvégezni, nem pedig füsttel töltött helyiségben.
A levegő védelme szempontjából a dohányzók viselkedése, akik mérgezik a levegőt, függetlenül a vágytól vagy mások egészségétől, különösen vonzónak tűnik. Minden káros dohányfüst. De van olyan ember, aki az egyik szagát erõsödik.
A hosszú aktív élet fenntartásához nagy jelentőséggel bír az álom, mint a legértékesebb és szükséges pihenés. Az alvás időtartama egy személyben az életkor függvényében, de bizonyos mértékben az egyén sajátosságaiban is változik. Tudod hozni a szokás alvás többé-kevésbé - bizonyos mértékig -, de átlagosan egy felnőtt személy, az alvás időtartama 6-8 óra naponta.
A helyes, aktív élethez nem csak a személy alvásának időtartama, hanem az idő is fontos. A fiziológiásabb az éjszakai alvás. De ha szakmája miatt egy személy éjszaka kénytelen dolgozni, akkor a nappali alvás teljesen visszaállíthatja erejét. Bizonyos alvó üzemmód fontos. Ha a rendszert megsértik, egy személy nem kap nyugodt pihenést. Például, ha a személy, aki részt vesz a szellemi munkát, most fekszik 0 órakor, holnap - 3, és a következő nap - csak a reggeli - sérti az első hatás csökkenő fogyatékosság, csökkent emészthetősége, és ennek következtében a kiadások több energiát ugyanazért a munkához.
A rendszer szisztematikus megsértésével az idegrendszer kimerül, ami gyakran alvászavarokat okoz. Ez utóbbi pedig a pihenés során tükröződik, súlyosbítja az idegrendszer morbid állapotát. A zavart alvás helyreállítása gyakran nagyon nehéz. Ezért fontos, hogy ezt megtartsuk, egy bizonyos rendszert figyelve.
Az alvási rendszer kérdése különösen fontos egy személy munkaképességének fenntartásában. Ezért, frusztrációjával nagyon fontos az alvás helyreállítása, vagyis az álmatlanság gyógyítása.
Ebben a tekintetben az alvási tabletták szisztematikus alkalmazása aligha pozitív eredményhez vezethet - inkább ellenkezőleg - gyakran álmatlanságot javít. A normális alváshoz való visszatéréshez az alvó tablettákat úgy kell megtenni, hogy ne csak alvást okozzanak a gyógyszer bevétele után, hanem egy kondicionált reflexet is kifejtsenek. A legjobb, ha ezt így teszed: 15-20 perccel az esti lefekvés előtt vigye az altatót, meleg vízzel és ágyba itassa. Ebben az esetben az álom általában gyorsan megy. A következő 5-7 napban egyszerre ismételje meg a gyógyszert. Ez után az idő alatt egyszerre ágyba kell menni, de ne vegyen be gyógyszert, csak meleg vizet inni. Általában, ha a reflex már kialakult, az alvás még a víz vételéből is származik. Ha ez nem következik be, a gyógyszert folytatni kell.
Az álmatlanság elleni küzdelemben nagy hasznot hoz egy meleg fürdő, amelyet lefekvés előtt tartanak. Annak érdekében azonban, hogy a szükséges intézkedések megtegyék, rendszeres és hosszú időn át kell venni. A víz hőmérséklete nagyon fontos. A víz 35-36 ° legyen.
A munka és a szabadidő szervezésében a fizikai kultúra és a fizikai munka sok helyen kell, hogy legyen.
A fizikai kultúra nemcsak valamilyen komplex gyakorlatokat foglal magában ipari gimnasztika vagy reggeli gyakorlatok formájában. Még fontosabbak a fizikai gyakorlatok séták formájában, bizonyos játékokban való részvétel stb. Ugyanakkor a séták hasznosabbak lesznek, ha szándékosak. A fizikai kultúra, amint maga a név is látható, megköveteli a test kulturális hozzáállását. Eközben gyakran találkozhatsz egy síelővel vagy egy korcsolyázóval, egy cigarettával a szájába. Teljesen világos, hogy ezek az emberek nem tekinthetők sportolóknak, mert természetesen nincsenek kulturális hozzáállásuk a testükhöz, testükhöz.
Szeretném felhívni a fiatalok figyelmét arra, hogy fontos szerepet játszanak a rendszerváltásnak egy fiatal korban. Tekintettel arra, hogy a fiatal korban, a kompenzációs mechanizmusok aktívabb és hatékonyak, ők könnyebb összehangolni azokat zavarokat működését a szervezetben, hogy fordulhat elő, ha a rendszer megsértését. Ezért a fiatalok azt a benyomást keltik, hogy a rezsim bármilyen megszegése nem jár semmilyen következménnyel. Ez nem igaz. A gyakori és hosszantartó sérti a korai kimeríti a kompenzációs mechanizmusok és a felnőttkorig, amikor a legnagyobb szükség komoly erőfeszítést és energiát, akkor az adott személy egy nagyon kopott szervezetben. Nem tud megbirkózni a stresszekkel és sikertelen, míg egy másik, ésszerűen kiadta erejét ifjúságában, megőrizni fogja a teljes hatékonyságot.
Nem hirdetem a fiataloknak az "ember egy ügyben" életmódját. És gondolataimban nem javaslom a fiatalokat, hogy tartsanak fenn, az életet receptre, szabályokat. Egy fiatal férfi, aki gyakran nemes és nagyszerű impulzusokat követ, teljes erővel kell dolgoznia és egészség nélkül kell fejlődnie. A rezsim megszegéseinek azonban rövid életűeknek kell lenniük, és az alvást és a pihenést kompenzálniuk kell, így a kompenzációs mechanizmusok kimerülése nem vezet a korai öregedéshez.
A fizikai gyakorlatok, a testnevelés minden korosztályban hasznosak - mind a teljesen egészséges, mind a beteg testtel. Még súlyos szívbetegek számára akik a teljes nyugalmat sok hónap, kombináljuk a többi fizioterápiás gyakorlatokat, amelyek nemcsak nem akadályozza, hanem segíti a szív munkáját. Ezért egy olyan személynek, aki nem egészen egészségesnek érzi magát, konzultálnia kell egy orvossal vagy fizikai oktatási módszertannal, és el kell készítenie azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyek a betegségében hasznosak.
Ha a személy nem beteg, akkor bármilyen korban a fizikai fáradtság töltés nélkül, séta, marad a friss levegőt, és csak a fizikai munkát, persze, hasznos és erősíti az egészségét.
Néhányan 50 éves korban a kérdésre: "Menj síelni?" - mosolyogva mosolyog, mintha megkérdeznék a kényeztetést. Eközben ez egyáltalán nem kényeztetés. Azok az emberek, akik minden nyáron séta az erdőben nyáron, és a télen síelnek, megerősítik, hogy mennyi energiát, energiát és kreatív lelkesedést jelentenek egy ilyen nap után.
Rendkívül hasznos napi gyakorlatok reggeli gyakorlatok, majd törlés vagy zuhanyozás.
Nyári vakáció, ha nincsenek ellenjavallatok, akkor jobb, ha a városon kívül töltenek, vagy déli utazásra, a tengerre. A fürdőzés és a levegőfürdők szinte mindenki számára hasznosak. A napsugarakat csak orvos tanácsán lehet megtenni, és semmilyen esetben sem szabad visszaélni őket. A nap visszaélése az idegrendszer túlterheltségéhez és kimerüléséhez vezet.
Egy időben sokat beszéltek a kocogásról. A "szívrohamból való futtatás" kifejezés sokak számára ismerős. Azt hiszem, ha nincsenek orvosi ellenjavallatok, akkor futtathatsz, és nem csak fiatal korban. A legfontosabb dolog nem túlterhelni a testet, hogy "a szívrohamból való futtatás" ne váljon "szívrohamhoz". Természetesen nem a futás kérdése. Séta fürgén helyett haladó járművek gyalog, ésszerű fizikai munka, a friss levegőn - ez a legfontosabb tényező a megőrzése a szív, az agy és a többi kiterjedő teljes alkotói életét.
Az utóbbi években meglehetősen széles körben elterjedt a hideg víz öntése a reggeli, mint a módszer a temperálás a szervezet, mint a megelőzés a megfázás, sőt, mint a kezelés módja.
Személy szerint én és az egész családom hideg vizet öntöttek 20 éven át, és oldalunkról mindenkinek ajánljuk ezt a módszert. Sok barátainkat és ismerőseinket, miután tanácsot adtunk, nem bánnánk. Számos áttekintés szerint a hidegcsomagok nagyban erősítik és javítják a hangot és az egészséget.
Mióta hideg vizet öntöttünk, elfelejtettük a gyógyszert. A hideg legkisebb jeleként naponta kétszer (reggel és este) öntöttünk, és ez azonnal megállítja a megfázás kialakulását és teljesen helyreállítja az egészséget. Családunkban nem csak a felnőttek, hanem a korai életkorú gyermekek is hidegvíznek vannak kitéve, beleértve a hideg tünetek megjelenését.
Sokan nem mennek ehhez az eljáráshoz a hideg víztől való félelem miatt. De ez a félelem nagyon fontos; mindig jelen van, és a hideg zuhanók egyik gyógyító tényezője. A hidegvíz itt "kis sokkterápiaként" működik.
Megmutathatom a hideg douches hatását erre a példára. Nem sokkal ezelőtti, ősszel egy gombás kosárral visszatértem az erdőből. Gyalogoltam nyolc kilométer gyalog és kicsit izzadtam. Aztán a trolibusz és a hideg várta a szélben. A dachában késő éjjel jött a hideg és a láz. Ez idő alatt az utca sokkal freskosabb volt, eső volt. Csak menjen az udvarra hideg és kellemetlen. Mindazonáltal levetkőztem, bejutottam az udvarba, és két vödör hideg vizet töltöttem. Éjjel alacsonyabb volt a hőmérsékletem. Másnap (vasárnap volt), megdupláztam (reggel és este) hideg vízzel, és a hőmérsékletem normális lett. Hétfő reggel óta ismét megismételtem ezt az eljárást, és egészen egészséges munkát végeztek.
Legutóbb, nyilvánvalóan az influenzavírusokkal való kommunikáció miatt, éjszaka éreztem, hogy megbetegszik. Nem volt lusta, hogy felkeljek, menjek a fürdőszobába, és öntsek egy vödör hideg vizet. Reggel teljesen egészséges voltam.
Ez csak két példa a hideg douches előnyös hatásairól. Azt tanácsolom mindenkinek, aki olvassa ezt a sort, hogy megszerezzen egy ilyen szokást, és ne hagyja el.
Így az élet rendje nem olyan, amely súlyos terhet róna, és megakadályozza az élő szabadságot és a szórakozást.
Mode - elsősorban ésszerű változást a munka és a pihenés, ez jó móka, produktív munka, ezek a feltételek a legjobban kihasználják képességeiket dolgozik együtt a legélvezetesebb és vidám ünnep - és mindezt minimális kopás a test.