Tesztoszteron az erõs edzésben
Tudjon meg többet a tesztoszteron szerepéről és jelentőségéről az erőkifejtésről, az összetett gyakorlatokról és általában a képzés időtartamáról.
Elgondolkodott már arról, hogy miért annyira beszélnek a vegyes gyakorlatokról? Vagy miért kell minden képzési programot felépíteni?
Eközben sok újonc nem nagy figyelmet szentel ennek a fajta gyakorlatnak, és inkább mindenfajta elszigetelő mozgalomban vadul jár. Edzésük órákig tart, a testmozgásból a testmozgásból remélhetőleg "befejeződik".
Van egy másik szélsőség. Az újonc a szakmai folyóiratban egy professzionális testépítő programját találja, és azt mondja magának, hogy ezt csak és csak másként kell elvégezni. Erősen nem ajánlom ezt ugyanúgy, mert a kezdők távol állnak a hivatásos sportolóktól. Bevallom, én is lépkedtem ezekkel a gereblyékkel. Az önbecsülés megkönnyebbülésével azonban rájöttem, hogy miért olyan fontos, hogy képzést építsenek az összetett mozgások körül.
Gumikeverék gyakorlat - ez nem csak az alapja az építkezés egy erős test az épület, ez is egy erős booster a tesztoszteron-kiválasztást, anabolikus hormon, hogy mindannyian szeretjük annyira. A következő feladatban a munka több mint két izomcsoportok és mozgások készülnek néhány ízület (ezért is nevezik sokízületi), ami növeli a tesztoszteron termelését serkenti.
Alapvető (multi-joint) gyakorlatoknál több mint két izomcsoport működik.
A tesztoszteronnal kapcsolatban nem a "pharma" kifejezést értem, hanem endogén hormonkiválasztást a szervezetünkben. A tesztoszteron férfi nemi hormon, a vasvilágban széles körben ismert, az izomnövekedés óriási befolyása miatt. Minél magasabb a tesztoszteron szintje a vérben, annál nagyobb a potenciáljuk az izomtömegszerzés és a testzsír százalékának csökkentése szempontjából.
A tesztoszteron fokozott szekréciója a testmozgásnak köszönhetően.
Hogyan növelhető a tesztoszteronszintézis a gyakorlat során? A tudósok rájöttek, hogy ehhez néhány kulcsfontosságú pontra van szükség. Először is, ha bebizonyosodik, hogy erősítő edzés fokozza a tesztoszteron elválasztást, de a súlyos hormonális válasz számától függ izomcsoportok részt a munkában, a testmozgás intenzitása és terhelhetőség. A nehéz tárgyak egyszerű emelése nem elegendő. A kitűzött célok eléréséhez nagyon hatékony edzésprogramra van szüksége, amely segít az izomtömeg elérésében.
Az alapmozgásokon alapuló képzés a kulcsfontosságú a tesztoszteron szintjének növeléséhez.
Mit gondolsz, milyen szintje a tesztoszteron az olimpiai súlyemelők vérében? Ez azt mutatja, hogy miért nem szabad a drága időt nagy részét kihasználni a bicepsz hajlítására és a szimulátor lábainak egyenesítésére. Ehelyett koncentráljon a guggolásra. holtágazat, oszlopcsúcs stb.
Mi a túlzott terhelés?
Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek el kell mennie az edzőterembe, és el kell végeznie őrült mennyiségű ismétlődést és megközelítést ezeken az anabolikus gyakorlatokon. Meg kell találni az optimális terhelési mennyiséget, ami lehetővé teszi a tesztoszteron maximális szekréciójának elérését. Ha az izmok nem kapják meg a szükséges terhelést, a tesztoszteron-szekréció nem éri el a csúcsértékeket, és jelentős arányt veszít az edzés anabolikus potenciáljából.
Bár a terhelés nagy mennyisége jelentősen megnöveli a tesztoszteron kiválasztódását, a vizsgálatok azt mutatják, hogy 45-60 perc erejű edzés után a hormontermelés élesen csökken. Következésképpen azoknak, akik végtelen számú gyakorlattal folytatják a munkameneteket, újra kell gondolniuk megközelítésüket, és fel kell kérdezni magukat, hogy a tréningek valóban termelékenyek-e.
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a nagyobb terhelés nagyobb testtömeg-kiválasztást eredményez, de az egyenlet második komponensét nem szabad elfelejteni. Ez a terhelés intenzitása az egyszeri maximum százalékában. A tudósok összehasonlították a gyakornokok két csoportját. Az első csoport képviselői hipertrófiát dolgoztatok fel, 10 ismétléssel a megközelítésen és egy percen át pihenőben a készletek között. A második csoport a teljesítménymunkára összpontosított, és 5 ismétlést hajtott végre a megközelítésben, háromperces pihenővel a készletek között. Kiderült, hogy az első csoportban a tesztoszteron szintje nőtt, mint a második. Ugyanakkor a második csoport a hormonszekréció jelentős növekedését is feljegyezte.
A következtetés.
Ha szeretné felismerni a szervezetünkben kialakult természetes anabolikus hormon lehetőségeit, azt javaslom, hogy kritikus szemmel nézze át a képzési programot. Távolítsa el a felesleges gyakorlatokat, amelyek csak gátolják az izomnövekedést. A képzésnek főleg összetett mozgásokból kell állnia. A gyalogos támadások végrehajtásával több izomtömeget nyerhet, mint a szimulátor lábainak hajlításával és egyenesítésével.
A legtöbb nem akarja kommunikálni összetett gyakorlatok miatt összetett. Eközben, ha a gyakorlat túl nehéz neked, mindenképpen meg kell tennie! Ezenkívül figyelje a fejlődést az összetett mozgásokban, és a képzési folyamat ezen aspektusát maximális időt és erőfeszítést biztosítsa. Ha látja, hogy a munkamagasságok folyamatosan emelkednek, akkor az izmaid növekedése is nagyszerű.