Mi az izmok savasodása
Az izmok oxidációja a legfőbb madárijesztő a tornateremben. "Megtorpant, és nem tudsz többet gyakorolni", "Savas lesz és tapasztalod a pokol fájdalmát" - fenyegetőnek tűnik, de igaz?
Mi az izmok savasodása. Mint veszélyes, mint hasznos, és hogyan kell használni a savasodást az edzés előrehaladása érdekében. Ezt a "szovjet sport" -et Dmitry Melnikov, egy professzionális fitnesz edző, az X-FIT fitness klubok képviselőjének mondja.
Dmitrij Melnikov, az X-Fit Nagatinskaya fitness klub edzője edzője.
Mi az izmok savasodása
A savasodás az a folyamat, amelyben az izom intenzív munkájának köszönhetően felhalmozza a tejsavat vagy a laktátot, ahogyan azt az is nevezik. Feltételesen a laktát az izomterhelés mellékhatása. A vérszintje közvetlenül kapcsolódik az intenzitáshoz, amellyel edzünk. És minél többet tesz az izmaidnak, annál több laktát gyűlik össze bennük.
Hogyan állapítható meg, hogy "pillantott át"
Az izom savasodásának fő mutatója az égő érzés. Sajnál, hogy végezze el a gyakorlatot, nem teheti meg újra. Amikor a tejsav összegyűlik a szervezetben, jelentősen gátolja az idegvezetést, ami viszont új izomösszehúzódások kialakulásával jár.
A savanyúság szélsőséges formája az izom-elégtelenség, olyan állapot, ahol már nem lehet egyetlen ismétlődést végrehajtani a gyakorlatban.
Mi a káros izom-toxikusság?
Először is ezek olyan kellemetlen érzések és fájdalmak az izmokban, amelyeken dolgoztak. Már megkezdődtek a képzés során és folytathatják a következő napot.
Másodszor, ha mindig a savasodás kritikus szintjén dolgozik, akkor tegye magára a teljes kudarcot, majd "éljenzés" - ez megállíthatja a képzés teljes fejlődését. Az izmokat hosszabb ideig helyreállítják, a következő edzésekkel töltik be őket - mindez közösen gyorsan újraképzéshez vezet. Eredmények hiánya, fáradtság, alvászavarok, nagyobb nyomás, a belső rendszerek meghibásodása. Ez annak a következménye, hogy túl erős vagy.
Hogyan kell edzeni a strandon?
Ebben az esetben tudnia kell: ha a fájdalom nem megy 2-3 vagy több nappal az edzés befejezése után - ez már nem az izmok tejsav felhalmozásáról, hanem az izmok mikrofraktúráinak és esetlegesen a sérüléseknek a jelenlétéről szól. Ha mikrotörésekről beszélünk, akkor ez eléggé jó: szőrösek, elszaporodnak - és így nő az izom, mivel a leggyakoribb vélemény az, hogy miért nő az izom. Ha a fájdalom traumás - ne késlekedjen és menjen az orvoshoz: addig, amíg meg nem gyógyítja, nem lesz előnye a képzésnek.
Mi a használata zakisleniya
Az összes negatív tünet ellenére előnyös a savanyítás. A tejsav a szervezet energiaforrása: a szervezet által termelt laktát mintegy kétharmadát a szervezet táplálja.
Ezenkívül a savasodás azt jelzi, hogy az izmok valóban keményen dolgoztak, és ingereltek a növekedéshez. Égés nélkül nem lesz előrelépés. De! Fontos, hogy a savasodást helyesen alkalmazzuk, ne tégy túlzásba.
Hogyan szabályozzuk a savasodás mértékét?
Ha a cél a fizikai forma egyszerű karbantartása, akkor nincs szükség arra, hogy magához vigye magát az izomzat égő kimerültségéhez. Tegye a gyakorlatokat anélkül, hogy elveszítené magát az izomzavar pontjáig: hagyja abba az ismétlést azonnal, amint az égési folyamat bekövetkezik - 1-2 tartalékot hagy a tartalékban.
Azoknak a kezdőeknek, akik éppen most kezdték el gyakorolni az edzést, nem ajánlott az izmok erős savasodására. Számukra 2-3 hetes előkészítő szakaszra van szükség, ahol terhelést jelentenek az egész testnek: nagyon kis terheléssel kezdődnek, fokozatosan növelik őket, adaptálják az idegrendszert.
Hogyan állapítható meg, hogy a szteroidok egy személyét orvos mondja
Ennek az előkészítő fázisnak a végén savasítás nélkül már nem szükséges - a terhelés jelentősen megnő. A szélsőséges savasodás elkerülése érdekében az edzés után ajánlatos egy húzózsinagot és húzni, használjon masszázsgörgőt - ez elősegíti a vérkeringést és gyorsan eltávolítja a tejsav maradékokat.
Ezenkívül nem szükséges, hogy minden feladat kudarcba fulladjon. Bizonyos esetekben ajánlott elkerülni az alapmozgások megtagadását, amely több izomcsoport munkáját is magában foglalja. Ez sok stresszt ad a testnek, és bonyolítja a gyógyulást. Az egyetlen izomot tartalmazó elszigetelő mozgások megkönnyítik a test könnyű hordozhatóságát, így a kezdők elszigetelhetik a kudarcot.
Csökkentse a képzés intenzitását, ha azután megbetegszik és beteg. Ebben az esetben jobb, ha egy kis súlyt veszít a gyakorlatban, vagy csökkenti a megközelítések számát. A maximális intenzitás nem mindig előnyös a fejlődésben.
Figyelem! Az edzések elkezdése előtt forduljon orvoshoz!