Az izmok savasodása, futás
Az izmok savasodása
A profi sportolók jól ismerik az olyan jelenségeket, mint az izmok savasodása. Az amatőrök és a futó sportok újoncjai kevésbé ismerik ezt a dolgot, de bizonyosan nem tapasztalták meg a savasodás hatásait.
A savasítás egy olyan folyamat, amelyben az izomzat glikolízisének következtében tejsav feleslege keletkezik. Nem fogunk bele a biokémiai folyamatok részleteibe, és összetett vegyi kifejezésekkel büszkélkedünk, de megpróbáljuk egyszerű és hozzáférhető formában megmagyarázni ennek a kérdésnek a főbb aspektusait.
Hogyan nyilvánul meg a savasodás?
A leggyakoribb tünet az égő érzés a működő izomban. Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a tejsav felhalmozódása az izomszálakban a fájdalom után jelentkezik. Valójában a "késleltetett" fájdalmak a feszültség után 2-3 napon belül túlfutásról és az izomrostok mikroreadizációjáról szólnak.
A szervezetben felhalmozódó tejsav bonyolítja az idegvezetést és az izmok összehúzódását.
Ha a gyakorlat során (vagy egy futó gyakorlat során) a savasodás eléri a kritikus szintet, akkor az úgynevezett izomkárosodás lép fel. Ebben az időszakban a koordináció károsodhat, és a sérülés valószínűsége jelentősen megnő. Ez az állapot rövid ideig tart: a tejsav gyorsan elhagyja a dolgozó izmokat. Az eltávolítás oka:
- belépve a véráramba
- a mitokondriumok oxidációja és a vérpuffer-rendszerek részleges semlegesítése
Az ilyen rövid kritikus savasodás azonban hátrányosan befolyásolhatja az atléta eredményeit.
Tejsav - barát vagy ellenség
Egyrészt laktát savanyítja az izmok, ez okozza a sok kellemetlen tüneteket, és gyakran okoz sportoló tapasztalat nem a legkellemesebb érzés: égő érzés a munka izomgörcsök, oxigénhiány, a romló figyelem és még tájékozódási zavar.
Másrészt a tejsav maga energiaforrás. A termelt sav körülbelül 75% -át a szervezet üzemanyagként tovább használja, ami azt jelenti, hogy teljes képzésre van szükség.
Hogyan lehet megbirkózni az izmok savanyításával?
Hosszú ideig azt hitték, hogy a laktátot meleg fürdővel és jó masszázzsal fel lehet gyorsítani. Az Iowa Egyetemen (USA) végzett tanulmányok azonban ezt a verziót megtagadták.
A tapasztalt futók egy csoportját összeszerelték, amely 4-6 percig teljesen "lefektetett" a futópadon, élesen növelve a tejsavas só szintjét a vérben. Ezután részeit passzív fellendülésre felkínálták (maradjon teljes nyugalomban a hátul fekvő testtartásban). Egy másik csoport - a masszázs, és a harmadik - lassú ütemben 15 percen át az álló kerékpáron.
20 perc alatt a tudósok mindhárom csoportból vért vettek. Kiderült, hogy a passzívan nyugodt és a masszázsos, a tejsav szintje nagyon kismértékben csökkent. De a harmadik csoportban sokkal alacsonyabb volt.
Ezért a tudósok azt javasolják, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljanak a glikolízis termékektől, hogy a testet a fizikai aktivitás egyszerű helyreállítása révén biztosítsák. Például futó edzés közben ne állj meg hirtelen - csak menj csendes tempóba, és a laktát gyorsan elhagyja az izmokat.
Egy másik fontos pont a test helyreállításának általános sebessége. Intenzív terhelés esetén legalább 48 óra. Ne próbálj sok órát kocogni minden nap - nem adnak erőt és kitartást neked. Az 1-2 napos gyorsasági képzés azonban a kívánt fizikai formához vezet, minimális "áldozatokkal".
És ne feledje, az izmok savasodása, az égő érzés nem bocsánat a futás megállításához, mert a rendszeres edzés segítségével könnyű fejleszteni a toleranciát.