Hogyan szivattyúzhatsz egy tricepsz póker edzést a kezdőknek?
Utcai edzés csapatok
Interjúk a sportolókkal
Csak annyit kéne néznie!
Gyakorlatok és elemek
Töltsön le zenét a tréningekhez és a motivációhoz
Legyen ösztönzés!
A képzések programjának mestere!
A lányoktól nem lesz kiadás!
Power!
Mindaz, ami szükséges a testedhez!
Photo!
Fotók népszerű csapatokról!
Ossza meg gondolatait!
Kérdezze meg a kérdést más fórum tagoknak!
A triceps brachium - triceps izom fejlesztésére vonatkozó képzési stratégiával. Minden, amit a gyakorlatok a leghatékonyabbak és milyen gyakran kell gyakorolni.
Triceps brachialis: Anatómia
Triceps (lat. Musculus tricepsz bracnii), más néven a tricepsz - extensor izmok, tölti ki a teljes hátsó oldalán a váll és a három fej: hosszú (caput longum) oldalsó (caput laterale) és mediális (caput mediale).
A tricepsz hosszú fejének köszönhetően a kar hátrafelé mozog, és behúzza a csomagtartóba, és az egész izom részt vesz az alkar meghosszabbításában. A tricepszek egy bicepsz antagonista - amikor a bicep hajlott, a tricepszek megdőltek.
Hogyan kell szivattyúzni a nagy kezeket?
Sokan úgy vélik, hogy a kézizomzat fejlesztésében a fő szerepet elsősorban a bicepszek játsszák, de ez nem így van, hiszen az izom tömegtörése a váll és a kar teljes tömegének 30% -a. A tricepszek mérete nagy szerepet játszik a kar méretében.
A bicepszek (különösen a krónikus szivattyúzás) túlzott képzése hozzájárul ahhoz, hogy a karok izmainak szimmetriája megszakad. Többek között a gyenge tricepek negatív hatással vannak az erõsségmérõkre olyan gyakorlatoknál, mint a lazítás és a húzás.
Tricepsz: felosztás a fejekre
Ellentétben egy újabb közös állásponttal, mind a három tricepsz fej egyidejűleg részt vesz a munkában. Gyakorlatok, amelyek elkülöníthetik bármelyiküket, valójában nem léteznek; a mozgások nagy része egyenletesen terheli a tricepszek fejét.
Más szóval, ha van egy oldalsó fej mögött, akkor szinte lehetetlen felgyorsítani a fejlődését, mint a növekedés a többi tricepsz fejét. Ezenkívül az adott fej tömegtörését a gyakornok genetikája határozza meg.
Tricepsz oltás: stratégia
A tricepszek, mint más izmok, az alapgyakorlatokkal legjobban megmunkálhatók - a próbapadon a keskeny markolattal és az egyenetlen rudakkal szemben támaszkodnak. Ebben az esetben a sportolóknak, akik kevesebb, mint két éves gyakorlati tapasztalattal rendelkeznek, nem ajánlottak izolációs gyakorlatok használatát.
Fontos megjegyezni, hogy a tricepsz képzés ideális technikát igényel mozgás és fokozott koncentráció elérésére az izom munkájában. A munkamagasságok jobbak az átlagok használatára, mivel a nagy súlyok negatívan befolyásolják a helyes technika betartását.
Edzésfunkciók
A tricepsz képzést legfeljebb hetente egyszer kell elvégezni, és az összes tricepszis gyakorlatok száma nem haladhatja meg a 3-4-et. Az ismétlések száma átlagosan 8-15 ismétlésenként, minden egyes sorozatban.
Szintén figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a mellizsizmok számos gyakorlata komolyan terheli a tricepszet. A tréningprogram kialakításakor mindig maximálisan hígítsa a mellizomizmok és a triceps izomzat fejlődésének napját.
A legjobb tricepszis gyakorlatok
Mint említettük a fent említett FitSeven-et, a tricepszek fő feladata egy keskeny tapadású próbapad, és az egyenetlen rudakon lévő push-up-ok, amelyek mindkét kezét és mellkasát fejlesztik. Ezenkívül jó hatással van a tricepszekre egy francia próbapad.
Ezeket a gyakorlatokat, pulldown gyakorlat tricepsz (. Lásd fő illusztráció) és bővítése a fej, pontosan úgy, mint a többi izolációs gyakorlatok, a kezdők nem ajánlott -, mielőtt „hónolás”, fontos, hogy hozzon létre egy „alap”.
Tricepsz otthon
A tricepszek házi gyakorlása klasszikus felhúzás a padlóról és a padokról való felugrások. Ebben az esetben, mint a padsprés esetében, a kezek keskeny beállítása a padlóról felfelé irányuló felemelésekkel növeli a triceps izmok bevonását a munkába.
Push-up technika a padról: két padot (vagy széket) hozott létre 80-90 cm távolságban egymástól; helyezze a lábát egy padra, és fogja meg a másik szélét; Lassan engedje le a testet, majd menjen fel a tricepszel.
A tricepszek fejlődése fontos szerepet játszik, mivel ez az izom a kezek összes izma tömegének 70% -át teszi ki. A fő tricepszis gyakorlatok alapvető nyomást jelentenek az egyenetlen rudakra és a présgépekre keskeny tapadással; Az elkülönítési gyakorlatok kétéves edzés után engedélyezettek.