Az ujj erejének elsajátítása a kezdő hegymászóknak
A tapasztalt hegymászók sajátos teljesítményi készségeit a kemény edzés folyamán szerezte meg. Ezek között a képességek között lehet tulajdonítani, és az elszigetelt erejét az ujjak.
Az elszigetelt ujjak ereje olyan, ami lehetővé teszi egyes személyek számára, hogy egy vagy két ujj alatt egy lyukat használjanak, mint nyomot.
Képzése ezen egyének szerszámok - fogólap, kampusbord, vasúti, amelyek felveszik a keze ügyében, és mások. A képzési rutin elég nehéz, és a gyakorlatokat hajtanak végre, az edzés alatt azt sugallják, szilárd alapot - a bázis - formájában alkalmas nagy intenzitású stressz ízületek, szalagok, izmok jól fejlett flexorok az ujjak és így tovább.
Gyakran előfordul, hogy a hegymászók kezdete a kiemelkedő eredmény elérése érdekében megpróbálja elkezdeni a vonatot, mint a tapasztaltabb, hasonló gondolkodású emberek. A megközelítés látszólagos hatékonyságának képernyője mögött hatalmas számú sérült ujj, kéz, könyökök szerepelnek. Ezek a sérülések azért fordulnak elő, mert az instabil ízületek és a szalagok nem képesek ellenállni a terhelés intenzitásának, amely feltételezhetően az ujjak erősségének képzésének klasszikus módszere.
Azok számára, akik szeretnének szerezni ezeket a készségeket, de nem tudom, hol kezdjem, vagy szeretné kezdeni a kemény edzés, már lefordított számos képzési program az amerikai magazin Hegymászás, biztonsági képzési ujjak erő. Megkülönböztető jellemzője a sima és biztonságos terhelés növelése hosszabb ideig, ami minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. Képzési ilyen eljárás segít a kezdő hegymászók építeni a bázis, amely a jövőben is lehetséges anélkül, hogy személyi sérülés kockázatát, lépni a bonyolultabb, és így a közös képzési módszerek fogóerő (fogólap, campus, stb).
Ez a program kiválóan alkalmas a kezdőknek. A tapasztalt hegymászók azonban alkalmazkodni tudnak igényeikhez, kicsit változtatva néhány gyakorlatot.
A program vázlatosan táblázatos formában kerül leírásra. Minden egyes cellában meg kell adni az egyes feladatok ismétléseinek számát, és a további terhek súlyát a lehető legnagyobb terhelés százalékában.
A program elsősorban a kezdőkre és a folyamatos hegymászókra összpontosít, és 12 hétig van tervezve: a terhelés sima és lassú növekedése segít elkerülni a sérüléseket.
A képzés ezen a programon három alaptevékenység végrehajtását jelenti, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
1. Visy
Használhat bármilyen szimulátort a vises: fingerboard, campus board vagy az alaplapon
- két ujjal és két kézzel lógott
- nyitott markolat
- karok kissé hajlítva a könyöknél
2. Az ujjak hajlítása súlyozással
Csatlakoztassa a hurokot a kívánt súlyhoz (rúdlemez, súlyzó, súly)
3. Forgatás ecsettel súlyozással
Ez a gyakorlat egyidejűleg mind az ecsetet, mind az ujjakat képezi. Szüksége lesz valami olyan kalapácsra / mini-máglyára vagy súlyzóra, amelynek csak egyik végén van lemeze - pl. egy olyan tárgy, amelynek egyik vége nehezebb a másiknál.
Feladat:- Az alkar (a könyöktől a kéz aljára) a térdre fekszik, a kéz a tenyér hátulján felfelé néz.
- Vegyünk egy súlyzót (kalapácsot stb.) A végéig, két ujjal rendelkező lemez nélkül
- Bõvítse a kefét 180 fokkal és hátra, ismételje meg a forgatást a megfelelõ számú alkalommal
- Minél távolabb van a kemény vége, annál nehezebb a dumbbell
A továbbfejlesztett hegymászók is alkalmazhatják ezt a programot maguknak az 1 ujj segítségével a feladatok végrehajtásához, a kettő kombinációi helyett (lásd az alábbi leírást).
- Egy megközelítés esetében három gyakorlatot kell elvégezned egy sorban a pihenés között a gyakorlatok között (kivéve a gyakorlatokat, a pihenőidőt, amelyet a táblázat jelez).
- Az első hónapban a terhelés kevésbé intenzív, mint a következő két évben.
- Az első hónap gyakorlataihoz nagyméretű arcokat kell választanod a visesnek és egy kis súlyt az ujjaid megforgatásához és az ecset forgatásához.
- Az első hónapban:
- a vízumidő nagyobb, mint a következő két évben, de a vízumok arcának többnek kell lennie, mint a következő hónapokban.
- az ecsettel megegyező súlyú és forgó ujjak rugalmasabb repetéseinek száma nagyobb, mint a következő kettőnél, de a további terhelés súlya kisebb, mint a következő hónapokban. - Az arc méretét a visesre és a további súlyok súlyát a hajlítások / forgatások esetében külön kell kiválasztani a táblázatban szereplő ajánlások alapján