Hogyan lehet zsírt égetni az alsó hasban
A természet elnyerte a nõnek egy egyedi ajándékot -, hogy életet adjon egy új embernek! A terhesség alatt a baba hőre van szüksége, ezért a zsír felhalmozódása a hasban lévő nőknél, következésképpen a hajtások kialakulását a természet biztosítja. De mindannyian még mindig szeretnénk egy lapos hasát, amelyet otthon találhatunk.
Hogyan lehet megakadályozni a zsír felhalmozódását az alsó hasban?
Könnyebb megakadályozni bármilyen problémát, mint küzdeni a következményeivel!
Bemutatunk néhány hasznos tippet, amely segít megakadályozni a derék növekedését
- Le a stresszel! A tudósok bebizonyították, hogy idegállapotban az emberi test aktívan termeli a "kortizol" hormont, ami hozzájárul a zsír lerakódásához a derékrészen. Ha a stresszes helyzet megtörténik, próbálja nyugtatni magát vagy antidepresszánsokat.
- Karcsú derék alkohol ellen! A stressz mellett az alkohol növeli a "kortizol" szintjét. Ráadásul, ha alkoholt iszik, az étvágy ébredésbe kerül, és az elfogyasztott mennyiség ellenőrzése elvész. Érdemes megemlíteni egy sört?
- Csökkentse a zsíros és a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét. Minél többet eszel, annál nagyobb erőfeszítésre van szükség a szervezetnek a kalóriák költésére. Ezért könnyebb vacsorázni, mint órákon át izzadni az edzőteremben.
- Vigyél barátokat a vörös és zöld zöldségekkel, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. A növényi termékekben lévő rostanyag elősegíti a gyomor gyors telítettségét és az éhínség elleni támadást.
- Gyakran eszik rizst, halat és baromfit. De gyümölcsökkel óvatosabbnak kell lenned a magas cukortartalom miatt.
- A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, ezért igyon legalább 2 literet naponta.
- A hasi izmok működését kényszerítsük: rendszeresen forgassuk a hula-hoop-ot, vagy legalább lengetjük a sajtót.
Miért nehezebb a zsír az alsó hasban?
Korábban azt hitték, hogy nem volt különbség, ahonnan a zsírt vezetnék. A 90 év alatt a dietetikusok az elhízás leküzdésére szokványos módszereket állítottak fel.
A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint a test különböző részeiben tárolt zsír összetétele eltérő - egy esetben telített lipideket helyeznek el a másikban - telítetlen savak. Ezt figyelembe kell venni a képzés típusának kiválasztásánál!
Tanulmányok kimutatták, hogy:
Amikor egy komplex szubkután tömegre (azaz a gyomorra helyezve) kerül sor, a szervezet a védelmet az utolsóig tartja. Először, az izmokat eltalálják, majd a zsírsejteket.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy még mindig lehetséges, hogy legyőzze az ellenséget, ha ciklikusan cselekszik.
Ciklikus módja annak, hogy megszabaduljon a zsír az alsó has
Ennek lényege, hogy az első 4 napra a lipidréteg aktívan kell égetnie, csökkentve a szénhidrátok mennyiségét napi 50 grammra, és keményen edzeni. Ezt követően meg kell ragadnia a fehérje étrendjét és szivattyúzza a hasizmokat.
De ez a tömeges fogyás módja néhány napig előzetes képzést igényel:
- végezzen kardio gyakorlatokat a reggeli előtt;
- csökkenti a kalória számát;
- fontolja meg a zsírok és szénhidrátok napi bevitelét.
Miért nem mehetsz csak étrendre?
Komplex szubkután zsír nagyon bonyolult! Ha csak étkezéssel küzdesz vele, biztosan helyet hagy a visszatéréshez. A hasán lévő bőr lógni fog, fáradságos lesz és természetesen nem vonzó.
Még a kardio képzés sem lesz elegendő a gyomor tisztításához. A derék súlycsökkenésénél speciális gyakorlatok szükségesek a sajtó szivattyúzásához.
Gyakorlatok az alsó sajtóban való munkához
Vegye figyelembe a hasi izmok leghatékonyabb gyakorlását.
Vissza torzió
3 megközelítést 10-20 alkalommal végzünk
- Leteszünk a padlóra, kezünk a csomagtartón helyezkedik el.
- Lassan emeljük fel a lábunkat felfelé, nyújtjuk csípőinket a mellkasunkra - kezünk a helyükön marad.
- Lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Fontos! A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és a csípőt sajtó segítségével kell felemelni.
Lépések hegymászó
Gyakorlat 3 készlet 20 alkalommal történik
- Elfogadjuk a kiindulási pozíciót, hangsúlyt fektetve a kezekre és a lábfejekre (mint a push-up-oknál).
- Lassan húzzunk egyik lábát a mellkashoz, mintha előrelépnénk. A hátlap párhuzamos a padlóval.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- A második lábat ismételjük meg.
A lábak emelése a súlyon
A gyakorlat elvégzéséhez egy bárra van szükségünk.
A gyakorlatot 3 megközelítésben végezzük 5-10 alkalommal
- Fogja meg a kezét a kereszttartón.
- Éles mozdulattal húzza meg a lábát, térdre hajolva, a mellkasra (minél előkészítettek egyenes lábú gyakorlatokat).
- Lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Nagyon hatásos a zsírégetésre is a hasi és a légzőgyakorlatok vagy a bodyflex oldalán.
Zsír az alsó hasban - az ellenség komoly, és csak összetett cselekedetekkel tudsz harcolni! Tartsa be a megfelelő táplálkozást, végezzen cardio gyakorlatokat, lendítse le a sajtót, majd az ellenségnek nem lesz esélye megnyerni!
De ne felejtsd el a lábakat, különösen a gyakorlatok egy speciális sorozata, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsíroktól a lábadon.