Ami növeli a hasat
Az első dolog, amit meg kell értened, hogy a gyomor elveszíti az utolsó. Még akkor is, ha aktívan részt vesz a zsírégetést célzó gyakorlatokon, a hasi test javítása maximális időt vesz igénybe. Kezeljük a vezetést, és megértsük a túlzott zsírképződés okait a gyomromban.
Miért nő a has, férfiak és nők: lehetséges okok
Néha, súlygyarapodás esetén magunk is meghatározhatjuk a kilogrammok hozzáadásának okait - a fizikai aktivitás csökkenését és / vagy a túlfogyasztást. Rendszerint a túlsúly megszabadítása érdekében elegendő az étkezés korrekciója és a kalória fogyasztása az aktív időtöltés során. Azonban néha a súlygyarapodás oka nem annyira nyilvánvaló, és a test egyes részeiben a zsír felhalmozódik, például a hasi régióban.
Annak eldöntéséhez, hogy miért nő a gyomor, a következő tényezőkre kell figyelni:
- a táplálkozás jellemzői;
- italok;
- a fizikai aktivitás szintje;
- hormonális háttér;
- bél mikroflóra.
Egyes betegségek súlygyarapodáshoz is vezetnek, ezért nem lesz szükség felesleges orvoshoz, hogy kizárja ezt a tényezőt.
Milyen élelmiszerek növelhetik a zsigeri zsír mennyiségét?
Naponta több cukrot eszel, mint gondolná. Szinte lehetetlen ellenőrizni a mennyiségét az élelmiszerekben, és lehet megtalálni a cukrot mártásokban és sült ételekben. A vizsgálatok során összefüggés alakult ki a nagy mennyiségű cukor és a gyomorzsír között.
Próbálja csökkenteni a cukor és a transzzsír mennyiségét az étrendben, hogy a zsír kevésbé lerakódjon a hasi területen.
Transz-zsírok - a leginkább káros a létező, mivel stabilitásukat hidrogénnel való telítettséggel (hidrogénezéssel) érik el. Az ilyen zsírok alkalmazása különböző termékek, például kekszek, muffinok, sütési keverékek eltarthatóságának meghosszabbítására. Bizonyított, hogy a transzzsírok gyulladást váltanak ki, és inzulinrezisztenciához, szívbetegségekhez és egyéb betegségekhez vezethetnek. Nem meglepő, hogy ilyen anyagokat termel mind férfiakban, mind nőkben.
A diéta elegendő mennyiségű fehérje nagyon fontos, mivel a fehérje nem csak a szervezet fő építőanyaga, nem tárolódik tartalékban, hanem segít az éhség szabályozásában és az anyagcserét. A fehérjehiány hosszú távon súlygyarapodást és hasi növekedést eredményez a neuropeptid Y nevű hormon szintjének növekedése miatt.
A súly ellenőrzéséhez elegendő mennyiségű szálat kell fogyasztania - ez megelégzi, stabilizálja az éhség hormonjait és lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Ha az étrendet szénhidrátok uralják, és nem elegendő szál, akkor az ember sikertelenül próbálja küzdeni az éhségérzet és a súlygyarapodás ellen.
Milyen italok okozzák a zsír lerakódását a gyomorban?
A lapos gyomor első és legfontosabb folyékony ellensége az alkohol. Először is túl sok cukrot tartalmaz, ami önmagában is hozzájárul a zsír felhalmozódásához. Másodszor, a folyékony kalóriák ugyanúgy nem befolyásolják az étvágyat, mint a szilárd ételeket. Ha kalóriát iszol, akkor nem eszel fel, mert felülről felveheti az ételt. És általában ez az étel nagyon kalória és káros. Ezenkívül az alkohol gyulladást, májbetegséget és egyéb egészségügyi problémákat okoz, és a vizsgálatok szerint a kalóriák elégetése elhárítja a zsírlerakódást. Ez megmagyarázza, hogy miért nő a has, és miért nevezik sörnek.
Édes szóda már régóta indokolt, és azzal vádolják a súlygyarapodást, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A gyümölcslevek azonban nem a legjobb ital azok számára, akik meg akarják menteni a hasat a felesleges zsírtól, hiszen még a nem cukrozott 100% -os gyümölcslé is sok cukrot tartalmaz. Ha 250 ml gyümölcslevet és ugyanannyi kólát hasonlít össze, a cukor összetételük egyenlően oszlik el - 24 gramm.
Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás szintjét a hasban?
A fizikai aktivitás nem csak megakadályozza a zsír felhalmozódását a gyomorban, hanem általában is erősíti az egészséget.
De ez az inaktivitás ártalma nem korlátozott. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az emberek, akik sikeresen megszabadultak a zsíroktól a gyomrában, súlyt kaptak, miután elkezdtek inaktív életmódot vezetni.
Milyen hormonális változások vezethetnek a hasi növekedéshez?
A menopauzális időszakban a nők gyakran megkérdezik, miért nő a gyomor. Az a tény, hogy a pubertás során az ösztrogén hormon okozza a test zsírégetését a combban és a fenékben - így egy nő felkészül a potenciális terhességre. A menopauza a menstruáció megszűnése után következik be, és ebben az időben az ösztrogénszint jelentősen csökken, ezért a zsír a hasra kerül.
Egy másik hormon, amelynek emelkedett szintje hasi növekedést okozhat, a kortizol. Ezt a hormont a mellékvesék termelik stresszes helyzetekben, de az állandó stressz "cortisol gyomor" megjelenéséhez vezet. A Nedosyp a kortizol szintjének emelkedéséhez is vezet, és súlygyarapodást okoz.
Hogyan befolyásolja a bél mikroflóra a zsír felhalmozódását?
Az emberi bél különböző baktériumoknak ad otthont. Néhányan közülük előnyös a testben, mások pedig kárt okoznak neki. A bélben lévő baktériumok egyenlőtlensége növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a rák és más betegségek kialakulásának kockázatát.
Egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a káros baktériumok túlsúlya súlygyarapodáshoz vezet, beleértve a hasat is. Elhízott emberekben a tudósok számos Firmicutes baktériumot fedeztek fel, és azt sugallták, hogy ezek a baktériumok növelik az élelmiszerből felszívódó kalóriák mennyiségét.