Hogyan érezzük túl a hőt az egészséges ártalom nélkül? Az orosz bolygó
A hőségben a szervezet nagy mennyiségű nedvességet veszít - a verejtékkel együtt pedig a kívülről érkező folyadék 80% -ára emelkedik. Ezeket a veszteségeket a vízfogyasztás erőteljes növelésével kell ellensúlyozni. És különösen ez fontos a magas vérnyomásban, szív- és érrendszeri elégtelenségben, ischaemiás szívbetegségben szenvedőknél - véralvadásgátló gyógyszereket szednek.
Úgy gondolják, hogy minden nap legalább 2 liter folyadékot kell inni.
"De jobb, ha nem lépi túl a 3 liter normát" - mondta David Abramovich, fiziológus, orvos-tudományi doktor. - Az a tény, hogy a testbe belépő nagy mennyiségű folyadék drámaian csökkenti a gyomor savasságát. Az emésztőrendszerben lévő savanyú környezet fontos szerepet játszik a baktériumok és vírusok elleni védekezésben, amelyek az étellel bejutnak. Ha ez a védőhatás gyengül, a fertőző betegségek kockázata növekedni fog.
Cukormentes italok
A nagy térfogatú szénsavas ásványvíz károsíthatja a gyomor-bélrendszer betegségeinek kialakulását. Az édes szénsavas italok nem csak ártanak az egészségnek, hanem szomjazik is.
"A szervezetünknek állandó folyadékfelvételre van szüksége, hogy a vér ne váljon túlságosan vastagabbá - máskülönben zavart okoz a szív- és érrendszerben" - mondja Vasily Lipunov dietetikus. - Édes italok segítenek növelni a vérben lévő cukor mennyiségét, ami megvastagítja a vért, és drámaian megnöveli a szívben már magas stresszt. És máris működik a hőségben, megduplázódott erővel, hogy normális hőcserét biztosítson a szervezetnek. Ezenkívül, amikor a vér lecsapódik, a vérrögök kockázata jelentősen megnő.
Ezért jobb, ha csak a kvasból is tartózkodhatsz. Ez a hagyományos orosz ital valóban nagyon meggyógyítja a szomjúságot a benne található tejsav és ecetsavnak köszönhetően. És ha hagyományos technológiával, mézzel és gyümölcsökkel készül, akkor korlátozás nélkül inni. Azonban a modern gyártók sok cukrot adnak hozzá a kvazshoz, ezért veszélyes, ha egy ilyen italt fogyasztanak.
"És a kvassz a ló cukor adagjával egyike a legjobb megoldásoknak, amelyek értékesítésre kerülnek" - magyarázza Olga Dmitrieva egészségügyi technikus. - A legtöbb kvas, amelyet palackban értékesítenek, tartalmaz mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot. A független kutatások szerint fejfájást, allergiát, émelygést, depressziót, álmatlanságot, ízületi megbetegedéseket okozhat. Az aszpartámot hivatalosan engedélyezték az élelmiszeriparban Oroszország területén történő felhasználásra, de alapvető fontosságú a normák betartása, és gyakran megsértik őket. Ezért a legjobb, ha édesítőszerekkel nem kockáztatja és lemond az italokról.
Nemcsak a kvassot tiltották ki a palackokból, hanem persze a sör, az erős alkohol. A feketelistán még kávé és erős tea - mindent, ami tovább stimulálja a szív-érrendszer működését.
Desszert - friss gyümölcs
Általában úgy gondolják, hogy a melegben a legjobb, ha étrendre megy. Élesen csökkentse a zsír és a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, ne eszik fűszeres, sós és füstölt, menjen a gyümölcsökre és a zöldségekre, teljesen feladja a húst. Azonban nem minden orvos egyetért ezekkel az ajánlásokkal.
- Ezek a tippek csak azok számára alkalmasak, akik mindig ugyanazt a sémát fogyasztják - mondja Vasilij Lipunov. - Ha egy személy hozzászokott a nehéz, sűrű ételekhez, ha a menüben található hús naponta jelen van, az éles változás az élelmiszer-rendszerben komoly stressz lehet a test számára. És a test melegében, és így növekvő terheléssel működik, nem szükséges erőforrásokat költeni az új élelmiszer-rendszerhez való alkalmazkodásra is. Elegendő csak csökkenteni a szokásos részek méretét, anélkül, hogy a szokásos menüben megváltoztatnák. Ha van vágy, a hús ideiglenesen halakkal helyettesíthető. De attól, hogy valóban érdemes teljesen megérinteni, édesekből készült, hogy ne járuljon hozzá a vér megvastagodásához.
Rövid munkanap
Fontos gondoskodni arról, hogy ne maradjon túlmelegedett helyiségben hosszú ideig. A SanPiN 2.2.4.548-96 "Az ipari helyiségek mikroklímára vonatkozó higiéniai követelményei" szerint Oroszországban külön szabályozzák a hőmérsékleti előírásokat. Azoknál az irodáknál, ahol az alkalmazottak legtöbbször ülnek és nem igényelnek jelentős fizikai erőfeszítést, nyáron a kényelmes hőmérséklet + 23 - + 25. Ha az irodában a hõmérséklet magasabb, akkor a munkavállalóknak joguk van arra, hogy a munkanap csökkenését kérjék.
- Ha a termőhelyiség hőmérséklete + 29 ° C-ra emelkedik, a munka időtartamát természetétől függően 3-6 órán keresztül kell csökkenteni - magyarázza Olga Dmitrieva. - Ha a hőmérséklet minden fél fokon +29 ° C fölé emelkedik, akkor a munkanapot egy órával csökkenteni kell. És ha az irodában a hő +32 Így, akkor a maximális munkanap nem haladhatja meg az egy órát. +33 ° C-os hőmérsékleten a munkavállalónak joga van a munka leállításához. Ha a munkáltató nem hajlandó önként betartani a munkaügyi törvények által megállapított szabályokat, akkor panaszt kell benyújtani az egészségügyi és epidemiológiai szolgálattal.
Hogyan menekülni a légkondicionálókból?
Annak érdekében, hogy ne sértsék meg a Munka Törvénykönyveit, a legtöbb munkaadó létrehozta a klímaberendezéseket a termelési és irodai helyiségekben. Az orvosok szerint azonban nem kevésbé veszélyes, mint a hő.
- Ez azért fontos, mert gyakran szolgálja a légkondicionáló, mivel ez egy modern modellje milyen gyakran változik szűri, - mondja tudósítója RP orvos otolaryngologist Ivan Savchenko. - Ha a modell elavult és a működési szabályokat nem tartják be, a légkondicionált helyiségben tartózkodás veszélyes lehet az egészségre. A modern orvoslásban még egy olyan dolog is létezik, mint a klímaberendezések betegsége. Azoknál a szűrőknél, amelyeket nem időben és helyesen tisztítanak, mikrobák, gombák és más patogén mikroorganizmusok felhalmozódhatnak. Ezek az emberi légzőszervi betegségek kialakulásához vezethetnek, beleértve a súlyos tüdőgyulladást is.
Ártalmas egészség akkor is a legjobb légkondicionáló, ha rosszul használja. A szoba és az utcai hőmérséklet különbsége nem lehet 6-8 foknál, különben megfázhat. Tehát sokkal biztonságosabb, ha csak szellőzteti a szobát és használ ventilátort. By the way, a fentiek mindegyike az autó légkondicionálókra vonatkozik.
Ha rossz lett a hőségben
Az orvosok a lehető legkevesebb időt javasolják a napsugarak alatt eltölteni, próbáljanak elrejteni az árnyékban. Viseljen kalapot és napszemüveget, használjon fényvédőt a nyitott testrészekhez. Ne használj időt a sportolásról, vagy vigyen át a kora reggeli órákra, amikor az utca még mindig hűvös. A szintetikus ruhák ragasztása, amelyek a hő hatására bőrbetegségek kialakulását okozhatják, helyettesítik a természetes kelmék szabad kivágását. Próbáljon kevesebb időt tölteni a vezetésben. Ha van ilyen lehetőség, napi többször hűs zuhanyozni, szappan nélkül. Alvó a legszelezettebb szobában a lakásban, éjszaka nyitva az ablakok és az erkélyek ajtajait.
- Ha úgy érzi, fejfájás, hányinger, hányás, görcsök, illetve a görcsöket, hogy a hőmérséklet és a nyomás, kéz- és lábdagadás, akkor azonnal meg kell inni vizet, amíg teljesen eltűnik a szomjúságot. Akkor menj haza, vigyél egy hűvös zuhanyt, és hideg törülközőt alkalmazzak a legintenzívebb véráram - nyak, ágyék, hónalj - helyére. Ha fél óra alatt az egészségi állapot nem javul, sürgősen konzultálnia kell egy orvossal - figyelmeztet David Abramovich. - Az orvosokkal való konzultáció szigorúan kötelező minden olyan személy számára, aki a szív- és érrendszeri megbetegedésekben és az artériás magas vérnyomásban szenved. Meg kell változtatniuk a bevitt gyógyszerek adagját és a vérhígító gyógyszereket. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hőveszteség, az agyvérzés és az abnormális hőségben bekövetkező szívrohamok veszélye az egészséges emberek számára is drasztikusan nő, mivel ez a testünk egyik legsúlyosabb stressztényezője.
Következő a cím alatt A tornaterem - a pelenka Hogyan gyakorolni a baba