Hogyan alakulhat az ünnepek után, a Rostov-régió információs portálja
12 hasznos tipp
Próbálja gyorsan veszteni néhány kilót, ne felejtsük el, hogy a túlsúly nem csak egy zsák egy terhelés. Ne hagyatkozzunk arra a táplálékra, amelyet a divat-magazin legfrissebb számában találunk. Talán csak cukkini és grépfrút lehet ennivalenni. De a tested megbocsátja Önt: lelassítja az anyagcserét, és lassan égni fogja a kalóriákat. És amikor a diéta vége, azonnal 4-5 kg-os vagy akár még többet is tárcsázni fog.
2. Ne hagyja ki a reggelit
Olyan egyszerűnek tűnik - átugorja a reggelit, és megfosztja magától néhány száz kilokalóriát. De az eredmény a telítettség hiánya a nap hátralevő részében. Innen és a nem tervezett snackek valami a munka, és nagy adagok ebédidőben. De ha fehér vagy rostos reggelit, például zabkását, túrót, gyümölcsöt, gabonakenyéret választasz, akkor ez csökkenti az éhínség érzését egész napra.
3. Számolja be a kalóriákat
A zsák zsetonja az asztalon, egy kis csésze szárítóval, egy kis torta az ünnep az irodában, a gyerek adott egy kanál fagylalt, többször próbált leves - nem túl sós? Mindez a gondtalan túlfogyasztás megtagadja a legcsodálatosabb étrendet vagy egészséges étrendet.
4. Tervezze meg a harapnivalókat
Az ütemezett, átgondolt snack segít a harmónia fenntartásában. Azok az emberek, akik néhány könnyű ételt fogyasztanak a főételek között, jobban érezzék az éhséget és a jóllakottságot, jobban szabályozzák étvágyukat. Különösen jó ez több dió, egy alma, egy éles kenyér.
6. Tekintsük a "folyékony" kalóriákat
Ne felejtsd el bevenni az édes italok kiszámításába: egy pohár gyümölcslé - 64-120 kcal, cappuccino - egy finom kávéital gyönyörű névvel - 140-180 kcal. Pepsi, Coca-Cola, a büfében lévő komposzt, hideg tea, sör - mindez kalória. A legszörnyűbb dolog az, hogy ezek az édes italok nem elégítik ki az éhség érzését, és sokan épp ellenkezőleg csak az étvágyat gyújtják fel.
Anélkül, hogy elég víz lenne, égető kalóriák nem fordulnak elő, az árfolyam lelassul, és nem veszít el egy grammot.
8. Felejtsd el a gyorsételeket
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik hetente kétszer gyorsét fogyasztanak, 4-5 kg-tal többet kapnak, mint azok, akik esetenként ide mennek.
9. Legalább hetente mérje meg
A napi mérés egyszerű módja annak, hogy egész nap rossz hangulatot biztosítsunk. Ha egy olyan célt állítasz be, hogy havonta 1-2 kg-ra csökkenti a súlyát, akkor hetente egy fél kiló csodálatos motivációt fog folytatni!
10. Reális legyen
Reális cél - 500-1000 g hetente - megvalósítható, de hetente 5 kg nem valószínű. Nos, igen, kínozhat és kínozhat magadnak, és hetente 5 kg-ot veszíthet el, megrongálhatja a megjelenését és a bőrét. De szüksége van erre?
Nem szükséges szivattyúzni az izmokat, mint a testépítők, de a szimulátorokkal végzett súlyzókkal végzett gyakorlatok nagyon kívánatosak.
12. Fel kell gyorsítani az anyagcserét
A zöld tea, különösen az oolong, 17% -kal gyorsítja az anyagcserét, ha naponta 2-4 csészét fogyaszt. A koffein fekete kávéban is dolgozik. Segít kalóriát gyömbér égetni. Táplálkozástudományi szakembereknek javasoljuk, hogy fűszereket adjanak hozzá az ételhez: fekete, fehér, pirospaprika, Chile, gyömbér, koriander - ezáltal felgyorsítják a cserét. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy növelhetik az étvágyat is, ezért a fűszerekkel fűszerezett ételekben több nyers zöldséget kell behozni. Feltöltik a gyomort, és telítettséget hoznak létre.
Express a hozzáállásod: