Fóbiák és pszichoterápia
A beszélgetés témája a pszichoterapeuta Marina Iosifovna Berkovskaya - hogyan szakértő segíthet a félelemben és fóbiában szenvedő személynek. Hogyan azonosítjuk a kóros félelmet magunkban és milyen esetekben fordulunk szakemberhez, és hogyan segíthet ez utóbbi.
- Hogyan lehet megérteni, hogy a félelmeid, a szorongásod meghaladja a normát? Melyek a patológia kritériumai?
- A félelem az élő lény normális reakciója a külső környezet követelményeinek megváltoztatásához. Valami megváltozott - óvatosnak kell lennie arra, hogy megnézze: mi fenyeget engem? Ez teljesen normális.
De ha a félelem elveszti kapcsolatát az ingerrel, és a személy jobban fél, mint a helyzet, akkor együtt kell dolgozni.
Vagyis, ha a félelmet irányítod - akkor minden rendben van, attól tartok - helyesen csinálod. Ha a félelem szabályozza magát, akkor meg kell mennie egy terapeuta.
Lehet félni valami nagyon fenyegető ténytől, de a normán túl és a zóna patológusain. Például a közös félelem a repülőgépen való repüléstől való félelem. Mivel az ember földi lény, nagyon helyesen fél a talajtól a talajtól. De ha valaki csak nem kap egy gépet, akkor jobb, ha megy a százötven vonatok és úszni a tengerben, de ez nem repül, és ha még csak megy a repülőtérre, azonnal borított hideg veríték, és rossz hiszi, ahol hogy ő, - ezzel meg kell dolgozni.
Vagyis a norma és a patológia közötti határ a következőképpen definiálható: ha valaki fél, de normális. Minden embernek olyan dolgai vannak, amelyeket alaposan fél. A félelem az élet védelme. Bár ez a fiziológiás tartományon belüli, „igen, attól tartok, igen, van egy szív, igen, van a keze nedves”, de amíg az a személy lehet megbirkózni vele, félt, de nem - ez normális. Félve - helyesen, teljes félelem nélkül - ez teljesen rossz.
- Mi az oka annak, hogy egy embernek kevés félelme van, és egy másik ugyanabban a helyzetben?
- Ha a félelmek kóros száma vagy a normális szám szerepel, de ezzel a félelem ellenőrizhetetlen - akkor valószínűleg van néhány általános szorongás, amelynek forrását meg kell keresni. Ez még az élet gyermekkori időszakában sem, hanem az embrionális időszakban, sőt a nemzetségben is. De az ember nem tud általánosságban félelemtől semmit, ezért elkezd ragaszkodni valami konkréthoz. Például elkezdett félni a repülőgépektől, az egerektől ... Egy ilyen koncentrált félelemnél könnyebb egy személynek élni, mint egy általános (vagyis bizonytalan, objektum nélküli) riasztással.
Egy másik lehetőség - ha egy személy túlélte például egy autóbalesetet, és most már fél az autókról, érthető, akkor ezt a traumát egyszerűen szakemberrel kell kidolgozni.
Ha baleset után egy személy nem juthat el a kerék mögé - meg kell mennie egy terapeuta, a személy nem képes megbirkózni vele. És még ha valaki úgy dönt, hogy egyszerűen nem fog vezetni, akkor egy másik félelem jön ki, ahogy a szervezet megkérdezi: "Menjünk, és kitaláljuk!" Vagy egy orgona beteg, és az orvoshoz megy, az úgynevezett pszichoszomatika kezdődik.
- Hogyan viszonyul a félelem általánosságban és a halálfélelemtől, ha kapcsolódik?
- A halálfélelem az ismeretlen félelme. Ha egy bizonyos dologtól félek, mert ez a dolog háromszor eltalálott - ez érthető. És a halálfélelem - senki sem volt ott, teljesen feltáratlan. És a generalizált szorongás hasonlít a halálfélelemre - attól tartok, hogy valami felfedezhetetlen. A halálfélelem a leginkább globális félelem, mert a halál és a halál a leginkább ismeretlen és elkerülhetetlen. Ma vagy száz év alatt - de határozottan meg fog történni. Ezért a halálfélelem gyakran különböző fóbiákra terjed ki. Mivel senki sem mondhatja, hogy nem lesz, akkor a halálfélelem - a generalizált félelem, amely, mint kísérlet arra, hogy szerkezet, adja meg, „bot” más félelmek: a repülőgép, a háború sebész.
- Hogyan kapcsolódik a félelem és a bizonytalanság a jövőben vagy a félreértés, hogyan fogok cselekedni az új körülmények között?
- A legerősebb félelem a felfüggesztés félelme, mert általános és nem strukturált. Ha számíthatok arra a helyzetre, amelyben sem én, sem a barátaim, sem az írók, akiket olvastam, senki sem volt - ez ugyanaz az általános szorongás, a feszültség félelme, mint a halálfélelem. Ezért jobban félnék valami konkrét dolgotól, de nem a halálról, sem a jövőről, sem a feszültségről. Inkább a repülőgépektől tartok, és nem repülök.
Vannak olyan emberek, akik elvileg elveszítik a jövőjét, és ragaszkodnak a múlthoz. Ezek azok az emberek, akiknek a hátán a jövő felé fordulnak, és szembenéznek a múltkal. És az idő folyója csak egy irányba áramlik, ezért nagyon kellemetlen számukra, hogy éljenek.
Lehetséges, hogy a saját tudatelõttes kor, az, hogy nem emlékszem, mert fiatalok voltak (vagy nem emlékszik, mert a sérülés nem volt olyan erős, hogy kiszorulnak a memória), hogy volt valami, hogy félnek szembenézni a jövőben , mert ez a szörnyűség újra megtörténhet. És itt legalábbis szokásos. A pszichokorrekció egyik célja, hogy a problémát a tudatosság szintjéhez vezesse. Ezután a probléma bejut a feladatba, és a feladat már megoldható akár a pszichológussal, akár önállóan.
"Nagyon gyakran félek attól a személytől, akit elítélünk, akinek nem vagyunk jóak." Hogyan félnek és elítélik azokat az embereket, akiktől félünk? Mi az elsődleges - elítélés vagy félelem?
- Az elsődleges a félelem. Ha csak félünk egy személytől, és elítéljük őt, akkor "megharapjuk" ezt a személyt, mert arra számítunk, hogy "merevít".
Bizonyos funkcióktól függ. Három stresszes reakció van: futni, harcolni, fagyni. Az emberben számos körülmény miatt a "menekülés" vagy a "harc" reakciója uralkodik. Ezek mind a kivételes reakciók, mind a körülmények függvényében. Ha egy tigris kimászott a bokrokból - természetesen fussunk. És ha valami hasonlítható hozzád - akkor gondolkodnod kell, hogy fuss vagy harcolj. És ha kevesebb, mint te, akkor futni fog tőled, és eldönti, hogy üldöznék-e utána. Ezek teljesen fiziológiai reakciók, amelyek minden emlősre jellemzőek. A szervezet történetében ez a vezető reakció az ilyen típusú problémák és betegségek által okozott stresszes helyzetben. A legfontosabb dolog nem lefagyni, mert ez a halál előkészítése.
Logic gyengült, ha a ragadozó olyan kiváló neked, hogy te nem az ellensége, majd elhalványulnak - a megfelelő helyzetben, mert ha egy ragadozó úgy dönt, hogy megenni, akkor nem lesz olyan nehéz meghalni, ha egy ragadozó úgy dönt, hogy a gyermekek hívni -, hogy ez idő alatt, akkor el fog menni. Vagyis ez egy helyes reakció, minden reakció helyes, csak akkor, ha az uralkodik, akkor a személy befagyasztja a trauma jelentkezését.
A megfélemlítés az egyik lehetséges reakció a félelemért. Így egy személy megmagyarázza félelmeit, bűntudatát, áthelyezi őket egy másikba és azt mondja: "Olyan rossz ez!". Nagyon kényelmes, úgynevezett "a beteg fejét egészséges."
- Hogyan lehet leküzdeni a félelem akut állapotát?
"Először be kell fogadnia a félelmet, mint egy adott." A félelem normális. Félelmével csak tárgyalni kell, milyen formákban és típusokban lehet megvalósítani. Például félelem a szeretteik számára: "Igen, attól tartok, szeretteim számára, természetes, milyen közel állnak egymáshoz, ha nem félek rájuk." A rokonokkal állapodj meg: "Azt mondod, amikor jössz, ha túl sokáig maradsz, hívd." És amikor meghívja, ne kezdjen kiabálni: "Hol vagy?", De azt mondja: "Jól vagy? Köszönöm a hívást. Mikor jössz? - Egy hét múlva. - "késő lesz - hívás". És maguk maradnak normális ( „hét tartott pénteken, csütörtök este elkezd aggódni”), és tényleg arról, hogy a közeli fogunk hívni egyszerű és szórakoztató, mert amikor arra hív bennünket, hogy nem fut fel a botrány.
Van egy éles félelem a metró, a közlekedés, más akut félelmek. Sok a félelem a városban, és mivel egy modern metropolisz életmódja valójában folyamatosan általánosan aggódott, ez a félelem strukturálása is. Itt az egyik kiút az, hogy elmegy egy terapeuta, és foglalkozik ezzel a félelemmel. Függetlenül attól, hogy az embernek meg kell tanulnia nyomon követni a félelem akut állapotától való közeledés első jeleit, mindegyikük: tüdő, izzadás, láz, valaki beteg ...
Van egy elemi technika a "földelés": "láb - pap - fej - lélegzet". Érezd a lábadat, hogyan érintkeznek a talajjal, és még ha magas sarkúak is vannak, mozgassuk ujjainkat, és győződjünk meg róla, hogy a sarok van, alatta pedig sarok, nem szakadék. Következő - a pap úgy érzi, hogy határozottan ültetek. (Ha ebben az időben állsz, csak győződj meg róla, hogy van pap.) Következő - a fej, a helyén, a szemek villognak. Tovább - légzés, belégzés-kilégzés, egyenlő és enyhe lassítás. Ezen túlmenően, jó italt valerian vagy motherwort (ez utóbbi nem része a "földelés" technika).
Ez a technika lehetővé teszi, hogy helyreálljon, és néhány nappal az alkalmazás után a félelem egyszerűen áthalad. Vagy tényleges félelem jelentkezik (és most pszichoterapeuta van). Azaz az első félelem. Például, ha nem félsz a metrótól, és hirtelen elkezdesz félni valamitől. Vagy már nem félsz semmitől, de fizikailag rosszul érzed magad, ezért meg kell értened. Tehát valami probléma, amely a családdal vagy a gyermekkori nehéz tapasztalatokkal szembesült, csak hosszú ideig várakozott: "Ha végül nem félsz a metrótól, és elmentél megoldani." A fóbiák, ez megtörténik, fedeznek néhány nagyon mély problémát, és kivonják őket, és eldöntenek, el kell mennünk egy szakemberhez. Vagyis egy ilyen gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy olyan problémát tárjon fel, amelyet valóban meg kell oldani.
Az akut félelem állapotában, mielőtt elkezdesz valamit tenni, valahogy "válts" - első "láb - pap - fej - légzés", majd menj rutin, de szükséges. "Most megmosom a régóta mosott edényeket." Sürgetés nélkül: ha azonnal rohansz az edények mosásához - akkor csak megszakítod.
De ha "földelést" csináltál, és öt perc múlva nem nyugodtál, akkor be kell lépned. Ha valaki meghallja - ismerkedni kezd. Ha félsz a repüléstől - feladod a járatokat: soha nem tudod, mi. Ez azt jelenti, hogy hallgasd a belső hangodat.
De a "leg-priest-head-breathing" technika a jövőben krónikus félelemben élők számára nem működik, itt szükség van pszichológusra és jóra. Önsegítés az auto-edzés stílusában "Jó vagyok, én vagyok a legbájosabb és vonzó", ezekben az esetekben szintén nem működik, mert minden nem fog jól megy. Ha minden nap megismételni "Jól vagyok", ahogy egyes magazinokban azt tanácsoljuk, nagyon rosszul érzed magad. A pszichológia nem mindenható, az ember nem mindenható, csak Isten mindenható, de az Úr módjai kifürkészhetetlenek. Az "alázatosság" kifejezés nem hiábavaló, és a "megalomániát" meg kell mérsékelni.
- Tehát egy olyan technika, amely eltávolítja a félelem akut állapotát, például "földelés", nem oldja meg a problémát?
- A tapasztalat azt mutatja, hogy ha csak a "fóbia" tüneteit kitalálod, akkor a következő terápiás foglalkozásnak három új fóbiája lesz. Meg kell találni arra, amit ez a fóbia megvédeni, vagy a folyamat dolgozik egy fóbia, hogy adja meg a kezdeti esemény okozza, és amely vagy elfojtott, vagy egyszerűen nem csatlakozik egy fóbia, vagy volt három évig, ha csak nem emlékszik .