Életgazdálkodás, vagy miért van szükség a stresszkezelésre
Az egészség a sikeres élet, az ember aktív élethelyzete mindenben, beleértve magát az egészségügyet is. Ahhoz, hogy behatolhasson az aktív egészséggondozás gondolatába, biztosítsa magának a lehetőséget, hogy sikeres életet válasszon.
Nem minden, még a nagyon megvilágosodott és tehetséges emberek is megtehetik. Az őrült űrhajósok élénk példaként szolgálhatnak. Az űrhajósok élete viszonylag zárt környezetben zajlik. Ez elegendően szabályozott és jól kontrollált számos paraméterben, beleértve az egészséget, a munkaképességet és a szakmai sikereket.
Hadd tudjam megjegyezni, hogy a tér kiterjedéseihez csak az elit engedheti át, akik nehéz paraméterek szerint hatalmas paraméterekkel rendelkeznek. Az űrhajósok életútjáról való eljutás huszonéves nyomon követése azt mutatta, hogy az egészségi állapota és a gyakorlatilag szabványos szakmai terhelések ugyanazon induló szintje ellenére ez nem volt ugyanaz.
Valaki átadta mindent, és ismételten meglátogatta a kozmoszt, és valaki elhagyta a versenyt, mielőtt szakmailag felismerné magát.
Különleges pszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy az első és a másodiknak különböző képességei vannak az életük megszervezésére. Ugyanazon eredmény elérése érdekében az előbbi kevésbé vitalitást, és gyorsan feltöltötte az elveszetteket.
Tehát mitől függ? Miért különbözik az emberek az azonos szakmai és "sikeres" paraméterekkel rendelkező emberek között?
Bizonyos mértékig a pszichológiai jellemzőkből, de főleg - az ön kontrollálásának képességétől, a hangulattól, az egészségétől.
A stresszkezeléssel foglalkozó műhelyekben pontosan azt javasolják, hogy elsajátítsák a saját állam kezelési eszközt a fizikai test és a fizikai képek segítségével.
Amint azt valószínűleg észrevette, a "Star City" lakosainak tapasztalatához fordulunk. Miért? A Szovjetunió, egy hatalmas és hatalmas hatalom, az űrkutatás vezetője, szembesült a hősök űrhajósai utáni repedés problémájával és sikeresebb adaptációjával a repülés közben. A Szovjetunió legjobb elmei részt vettek ebben a feladatban. Az orvostudomány és a pszichológia legújabb fejleményeit, az egész közeli tudományt arra kérték, hogy dolgozzon a kitűzött cél megvalósítása felé - az emberi erő gyors helyreállítását szolgáló technológiák kutatására, miután megkapta a jó stresszt.
Emellett a tudományok egy csoportja elhagyta a keleti országokat a Kelet tapasztalatainak átvételére. Így a meglévő nyugati technológiák, a keleti tapasztalatok és a szovjet tudósok legújabb fejleményeinek ötvözésével a problémát olyan technikák és technológiák rendszere formájában oldották meg, amelyek gyors helyreállítást és sikeresebbé válást eredményeztek. Nyilvánvaló, hogy minden felfedezést szigorúan osztályoztunk és dolgoztunk anyaországunk javára. És csak a közelmúltban, körülbelül egy évtizeddel ezelőtt elérhetők mindenki számára, akiknek szüksége van rá - felső és középvezetők, akiknek a siker és a jó közérzet életformává kell válniuk.
A menedzsment képesség nem akkor valósul meg, ha tudomást szerzett, hanem amikor felkészült a mechanizmusokra, olyan technológiákkal, amelyekkel ezt az irányítást végrehajthatjuk.
A stresszállapot jelentős változásokat okoz a test kardiovaszkuláris, légzőszervi és egyéb rendszereiben, amelyek pszichofiziológiai lényege a megelőző aktiválásban rejlik, ami a fizikai stresszre való felkészüléshez szükséges. Ez a reakció a legcsekélyebb fenyegetésnél azonnal bekerült az őseinkbe, biztosítva a testerők mobilizálását. Az állam, amely évszázadokkal ezelőtt fontos védelmi mechanizmus volt, a modern világ betegségeinek fő forrása lett. Az ókori időkhöz hasonlóan a stressz létfontosságú volt, így korunkban nagyon fontos, hogy megtanuljuk, hogyan védhetjük meg magát a stressztől. Mihez kell itt kezdenie?
Először is, értsd meg, mi a stressz, ismerd fel időben.
Másodszor, válassza ki az optimális viselkedést.
Harmadszor, a mester gyors és egyszerű technikái megszüntetik a stresszes problémákat.
Negyedszer, az elveszett erőforrások helyreállítása, a hosszú távú stressz - a krónikus fáradtság szindróma - ellensúlyozása érdekében.
Tehát a stressz minden jele megosztható a megnyilvánulásának szférájába: fizikai, érzelmi, viselkedési. Fizikailag, stressz nyilvánul meg elsősorban izomfeszültség, remegés és / vagy idegi tic, görcsök és a kapcsolódó fájdalom a mellkas, a has, hát, nyak, szédülés, magas vérnyomás, tachycardia. Érzelmileg, a legtöbb ember tapasztalja a stressz, mint a szorongás vagy fokozott ingerlékenység, szokatlan agresszivitás, nem képes koncentrálni, mint egy érzés elvesztése feletti ellenőrzés a helyzetet okozva tehetetlenség érzése, bűntudat, a félelem.
A viselkedés a hatás a stressz mutatkozik meg, hogy a személy kap tőle, kezd fogyasztanak alkoholt, kemény dohányzás, eszik sokat, elveszti érdeklődését a megjelenésük, mindig siet, hogy megpróbálja valahol az időben, ő keres a bűnös, vagy fordítva, beleesik a tétlenség és az apátia.
Mint már említettük, a stressz okozó tényezők végtelenek, de csak két forrása van: ezek olyan életesemények, amelyek veled történnek - a tények és azok jelentései, vagy a hozzáállásuk. Ráadásul a második forrás csak az emberre jellemző.
Ha stressz tüneteket tapasztal, nagyon fontos, hogy gyorsan megértsük okait a helyzet megváltoztatása érdekében. Meg kell értened, miért teszed, amit csinálsz? Szükséges? Lehetséges ez anélkül is? Akkor tekintsd meg, hogyan viselkedsz. Nem túl feszült vagy? Nincs állandó szorongása? Ne költjen annyi energiát, akkor kimerültnek érzed magad? És végül, meg kell értened, mennyi időt töltesz a szakmáddal kapcsolatban: túl sok vagy túl kevés? Ezekre és más kérdésekre adott válaszok segítenek abban, hogy megértsék, miért tettek tetteidet vagy gondolatait a stresszbe, és lehetővé teszik a legoptimálisabb viselkedés kiválasztását.
A legtöbb vezető számára az időhiány problémája a növekvő aggodalom fő oka. Az alábbiakban leírt egyszerű lépések segítenek elkerülni ezt.
1. Írja le a heti feladatokat, terveket, feladatokat és célokat, és illessze azokat az óráinak ütemezéséhez.
2. Fontosságának megfelelően kiemelje a feladatokat.
3. Tervezzen felelős feladatokat az energiavisszanyerés idejére. Ez lehetővé teszi, hogy komplex feladatokat hajtson végre, a legjobb formában maradva.
4. Távolítson el minden olyan esetet, amely nem szükséges a mindennapi tevékenységekben. Küldje el őket a lista végére.
5. Felhatalmazó hatóság. A stressz egyik legfontosabb oka annak a meggyőződésnek a növekedése, hogy mindannyian magának kell csinálnia. Nézzétek meg alaposan a tervét, és döntsétek el, hogy mire bízzanak valakivel.
6. Végezzen el egy feladatot, mielőtt kezelné a másikat. Állítsa be az egyes feladatok elsőbbségét, és állítsa le a munka holnapra történő elhalasztását.
7. Ismerje meg a "nem" szót. Az időeloszlás minden módjától a "nem" kifejezés lehetősége a legjobb.
8. Foglaljon időt a sürgős munka vagy a nem tervezett találkozók számára. Akkor majd jobban aggódsz, hogy mindez megtörténik.
9. Nyomon kövesse a folyamatot. Az idő elosztása a helyzet ellenőrzéséhez nem kevésbé fontos, mint a stressz kezelésénél.
A helyzet ellenőrzésének valószínűsége valószínűleg a legfontosabb és legfontosabb hozzáállás a stressz leküzdéséhez. Végül is a stressz nem annyira a kemény munka és a negatív események eredménye, hanem annak az érzésnek az eredménye, hogy az élet túl bonyolult és túlszabályozott.
A stressz szinte minden tevékenységhez kapcsolódik, csak az, aki nem tesz semmit, elkerülheti azt. A stresszelmélet alapítója, G. Selye írta: "Ne félj a stressztől. Ez nem csak a halottakkal történik. A stresszt kezelni kell. A kezelt stressz az élet aromáját és ízét hordozza. "
Az elképzelés, hogy valami negatívnak valami pozitívvá válik, valamilyen pozitívumot hoz létre, ami a stressz szabályozásának kulcsa. Ha bejutunk ehhez a helyzetbe, elkezdjük irányítani, izgalmas és értékes élményt váltani, és automatikusan elkezdik elhinni, hogy ez a helyzet arra késztet minket, hogy bemutassuk a legjobb tulajdonságainkat, és életünket sikeresebbé és értékesebbé tegyük.
De hogyan kell most mindent megtenni, megvalósítani, megvalósítani? Hogyan lehet megtanulni, hogy stresszes helyzetbe kerüljenek, hogy pozitív élményt nyújtsanak és kezeljetek érzelmeiteket? Olyan helyzetekben, amikor nem tudsz megváltoztatni valamit, hogy bizonyos stressztényezőket kizárjon, olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek megváltoztatják a hozzáállásukat.
Először is, zavart. Megakadályozhatja a stresszt, vagy gyengítheti annak hatását a stresszes helyzet figyelmen kívül hagyásával. Ha valamit gondolsz, akkor a gondolatok tárgyát az energiád jelentős részévé teszed. Ha nagyon gondolkodik róla és a "bánat", akkor ez valódi mentális traumához vezethet. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogy elterelje.
Másodszor, csökkentse az esemény jelentőségét. Végtére is, a stressz valódi oka, mint általában, nem események, és nem emberek, hanem attitűdünk a történtekhez.
Harmadszor, cselekedj. A stressz nagyon erős energia forrása. A vérben lévő adrenalinhoz hasonlóan, amint már említettük, reakciók kaszkádot okoznak. A test cselekvést igényel. A stressz energiája szó szerint felülmúl egy embert. Minden nap, ez az energia, megfoghatatlan és fékezhetetlen, számos pusztítást okoz és körülötted. De fontos megérteni, hogy maga az energia semleges. Ugyanaz az energia, amely elpusztítja, létrehozhat. Szüntesse meg, hogy haszontalan. Ez még erősebb energiát igényel. Tehát ne tedd le, de cselekedj.
Csinálj valamit. Akkor például, verte a párna, matrac hevesen verte fel egy baseballütővel, levelet írni, hogy az elkövető durva (de nem küldi el), hogy minél több aktív sport, vagy küld destruktív energia hozza annak érdekében, hogy a munkahelyen. Sajnálatos módon a legtöbbünk, a félelem racionalizálása, az ilyen módszereket használhatatlanná és nevetségesvé teszi. Legyen ez így. Fontos, hogy ezek az egyszerű feladatok működjenek. Végtére is, az alaptörvény a harcművészetek mondja, nem erejével szemben az ellenség, és azt használja a győzelmét.
Negyedszer, pihenjen. A stressz általános stresszt és az agyi aktivitás hullámainak növekedését okozza. A relaxáció ezzel szemben csökkenti a gyakoriságukat. Ezért szükséges a pihenés rendszerének elsajátítása. A sokféle módon való pihenésre képes képesség a stressz elleni küzdelem titka. Nincs hatékonyabb mód a stressz kezelésére, mint pihenés. Végtére is, testünk nem feszült és pihenhet. Kvalitatív kikapcsolódást lehet tanulni. Az alábbiakban néhány viselkedési szabályt adunk meg, amelyek stresszellenesek.
Néhány közülük megfelel Önnek:
1. Kelj fel reggel tíz perccel korábban, mint máskor. Így elkerülheti a reggeli irritációt. A nyugodt, szervezett reggeli csökkenti a nap gondjait.
2. Ne támaszkodjon a memóriájára. Kezdje el a naplót.
3. A következő nap megmentése stressz tényező. Tervezz előre, és mindenki ma kezeli.
4. Pihentesse a szabványokat. A közhiedelemmel ellentétben nem minden érdemes dolgot érdemes jól megtenni. Legyen rugalmasabb. A tökéletesség nem mindig elérhető, és ha elérhető, akkor nem mindig áll meg.
5. Számolja meg szerencséjét! Minden balszerencsét illetően ma valószínűleg tíz eset van, amikor sikeres voltál. A jó emlékezés csökkentheti a bosszúságát.
6. Próbálj meg barátaidat, akik nem túl aggódnak vagy aggódnak. Semmi gyorsabb, mint a izgalom és a szorongás szokása lesz állandó bonyodalomnak, más krónikusan szorongó, kínzó emberekkel együtt.
7. A munka időszakában emelkedik és nyúlik, ne üljön egész nap, lehajolt, ugyanabban a helyzetben.
9. Hozzon létre rendelést a káoszból. Szervezze meg otthonát vagy munkahelyét, hogy mindig megtalálhassa azt, amit keres.
10. Végezze el a mély lassú légzést. Amikor az emberek stresszt érzek, gyorsan és felületesen lélegzik. Ez izomfeszültséghez vezethet, mivel az oxigén elégtelen szövetkészlete nem jön létre. Pihentesse az izmait, és néhány mély lélegzetet és kilégzést vegyen.
11. Tegyen valamit a megjelenés javítása érdekében. Ha jobban nézel ki, akkor jobban érezheti magát. Egy jó frizura, egy szép öltöny adhat Önnek olyan létfontosságú hangzást, amire szüksége van. Kényeztesse magát jól.
12. Hosszabbítsa a hétvégéket, amennyire csak lehetséges. Ha a mindennapi élet lázas, használja a hétvégét egy pihentető nyaraláshoz. Ha a munkanapok olyan feladatokkal töltödnek fel, amelyek egyedül kell ezt csinálni, akkor a hétvégén egy szociálisabb életformát kell vezetniük.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsuk vissza a lélegzetét, ameddig csak tudsz. Mit gondol az ember, amikor a légzésüket tartják? A munkahelyi zűrzavarról, az otthoni problémákról, a pénzügyi nehézségekről? Természetesen nem. Teljesen elnyeli a vágyat, hogy visszaállítsa a normál légzést, hogy megszabaduljon a fulladástól. Ez a vágy megzavarja a mindennapi élet minden problémáját. Az ilyen elme perenastroe által diktált szükségességét az élet, nevezhetjük „az erőfölényes versenytárs” Breathing - ez az élet. Ha késlelteti, megfosztja testétől a szükségletet, amelyhez képest minden mást a háttérbe szorul. Ez a pillanat a nyereményed. Használja ki, hogy kijusson - a stressz közvetlen hatása alatt.
Ehhez pihenjen egy kilégzéssel és a következő belégzéssel, csak hátradőljen, emelje fel az állát, és kissé visszaszorítsa a fejét. Ügyeljen arra, hogy a test elválasztható helyzete hogyan változtatja meg a helyzet jövőképét.
Az inspiráció magasságában hagyja el a testét. Képzeljük el, hogy látod magad, és mindent, ami veled történik, mintha az oldalon, mintha egy filmet néz (itt használt rezhessirovaniya módszer abban a helyzetben „külső szemlélő”) Érezd, mint egy megfigyelő, távoli, ugyanakkor érdekli minden, ez történik. Nyugodtan és szenvtelenül vegye figyelembe, mi történik külső jelenségként. A megteremtett távolság szolgálatot nyújt: elkezdi látni, hogyan és mit csinálsz, és nem fordulsz úgy, amit látsz.
Figyelheti az érzelmeit, mint a harag, de ne cselekedj ezen harag alapján. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd, hogy újra beletesszük a helyzetbe. Tegye meg mindazt, ami szükséges a távolság fenntartásához: képzelj el egy üvegkorlátot előtted, költözz nagyobb távolságra, emelkedj föl a helyzet fölött, és nézz le rá. Egy távolban van még "levegő a légzésre". Pihenhet, és ezzel az új perspektívával újra mérlegelhet. Legtöbben megtalálják a legjobb megoldásokat, félretéve érzelmeinket.
Értékelje a helyzetet, és döntsön a válaszról:
- hogyan kell az optimális viselkedést végezni,
- milyen forrásra van szükség ehhez,
- hol tudod most venni. Az erőforrás legmegbízhatóbb forrása az Ön számára. Tegyük fel, hogy az optimális viselkedéshez szüksége van egy bizonyos biztonságérzetre (a szükséges erőforrás vonzása a pozitív élményhez való hozzáférés megnyitása).
Ne feledkezzen meg a helyzetről, ha magabiztosnak érzi magát: egy autó kerekén, egy teniszpályán vagy máshol. Ismét megtapasztalta ezt a magabiztosság emlékét, érezze magában a bizalmat és az erőt.
Ezzel az érzéssel lépjen be egy stresszes helyzetbe és cselekedjen a bizalma alapján. Így, akkor hívja a segítségére van szüksége bármely érzi magát nyugodt, türelem, bizalom, stb Mindössze annyit kell tennie, hogy van - az, hogy ez bárhol is, amit, és mozgassuk oda .. ahol szükséged van rá (a védett és konstruktív válaszok módszere).
A gyors stressz-semlegesítés következő technikája a tények és értékek közötti különbségen alapul.
A tények valós események. Az értékek értelmezésének eredménye. A stressz, ha ez természetesen nem jár a fizikai fenyegetést - nincs reakció arra a tényre, és az értéket tulajdonítanak neki. Módosítsa az értéket, és megváltoztatja a reakcióidat a történtekre. Például ne haragudjon a zajos viselkedése a gyermek érzékeli a játékosság, mint a jó egészség jele, és így tovább. D. Biztosítsa a hozzáférést a különböző értékeket, hogy mi történik, és akkor kap a választás, hogy válaszoljon a legnehezebb helyzetekben.
Rendkívül fontos, hogy ne csak megvédjük magunkat a stressztől, hanem szabadítsuk meg magunkat a lehetséges következményektől. Ezek közül a legveszélyesebb a maradék fizikai és mentális stressz. A stressz során tapasztalt stresszt gyakran a megkövetelt esemény elteltével is megőrzi. Ez a feszültség neurotikus viselkedéssé és betegséggé alakul át.
Ezért nagyon fontos, hogy időben pihenjen, így eltávolítva a maradék stresszt. Lehetséges, hogy sokáig a stresszről írsz, de ahogyan megérted, mindent csak a gyakorlattal ismerünk.
És szeretnénk sikert. Kezelje magad, az érzelmeidet és az életedet!
Légy egészséges és boldog!