Az élet stressz nélkül
Kerülje a stresszt egyáltalán az életben, természetesen lehetetlen. A feladatunk tehát nem elkerülni a stresszt, és reagál rájuk nyugodtan és megfelelően megtanulják, hogyan kell megbirkózni a káros stressz a szervezetben.
A pszichológusok gyakran megismétlik: a stressz nem az, ami velünk történt, de hogyan érzékeljük. Éppen csak megjegyzés! Például a főnök tisztességtelenül és fájdalmasan megbélyegzett. Felderítheted, és elmondhatod neki, hogy válaszul a durvaságra. Sírhatsz, összecsaphatsz egy sarokban, és önmagadban legyőzheted az önsajnálatot, méltatlanul sértődhetsz. Még tovább is mehetsz: általában elfutnak a munkából, otthoni ablakokat feszítenek, homlokot fekszenek és elmondják magatoknak, hogy az élet vége. Miért él tovább, ha senki nem értékel, nem szereti, ha a világ körül ellenséges és kegyetlen?
Teljességet! Nem könnyű nyugodtan hallgatni a dühöngő főnökre, és azt mondani magának: "Szegény Ivan Ivanovics! Eck reggel a kolbászt! Valószínűleg rosszul vagy otthon valami történt. "És akkor mosolyogj és nyugodtan menj tovább dolgozni.
Meg kell tanulnod, hogy a stresszeket ne önmagaddal, hanem önmagaddal adja át. Hadd menjenek tovább, nekünk nincs szükségük rájuk!
A tapasztalt pszichológusok azt tanácsolják:
- Ha nehézségekbe ütközed a házastársával való kommunikációban, ne zárd be magad, próbáld objektíven megérteni a helyzetet.
- Először is, próbálj meg eljutni a negatív érzelmek forrásaihoz a házastársával kapcsolatban. Milyen szavakat és cselekményeit leginkább sértik? Miért bánt a legjobban?
- Elemezze saját viselkedését. Ha beszéded túlnyomó többségében az a mondás áll: "Azt akarom, hogy legyen, amennyit csak akarok", akkor egy belső gyermek vezet. Meg kell szeretni, de ellenőrzés alatt kell tartani. Ha leggyakrabban egy házastársra utal a következő szavakkal: "Meg kell", akkor ellenkezőleg, próbálj meg játszani egy szülő szerepét, próbáld meg róla szabni az akaratodat. Ebben nincs értelme: az ember nem lehet újraéleszteni, csak akkor tanulhat vele együtt.
- Ne essen depresszióba, ne mondd el magadnak, hogy a házasságod sikertelen volt, és az egyetlen kiút a válás. Ahogy a híres író, Daria Dontsova szereti megismételni, minden helyzetből legalább kétféleképpen van. Keresse a második utat, mindig sikerül válni!
- Próbálj megemlékezni a jó dolgokról, amelyek a házastárs természetében vannak. Minden embernek sok jó tulajdonsága van! Értékelje ezt a jóat ma, most újra!
- Légy önkritikus: emlékszel, hányszor éltél a családi életedben, és tévedtél? Őszintén szólva: "Én is olyan ember vagyok, aki hajlamos hibákat követni."
- Ha a veszekedés abban a pillanatban, amely szerinted nem lehet elkerülni, vitatkozni! De ne feledje: vannak alkotói veszekedések, és vannak pusztító veszekedések. Ha veszekedsz, akkor érdemes eljutni az ok aljára, és megbeszélni. A veszekedést a veszekedés témájáról beszélni kell, csak a személyiségre való áttérés, a szemrehányások és az ultimátumok, általánosságok nélkül. Ezután a probléma megoldódik, és a veszekedés maga is előnyös lesz, nem árt.
- megoldani a saját problémáit! Ne "vegye ki a szemetet a kunyhóból" - panaszkodik a "rossz" házastárs minden sorában: anya és apa, barátnők, szomszédok, ismerősök. Ellenkező esetben kiderülhet, hogy Ön és házastársa már békét kötöttek, és mindenki körülötte emlékszik, hogy konfliktus van a családjában.
- Tanulj meg szeretni, tisztelni egymást, tisztelni, szeretni - akkor a családod lesz erőd, amelyben mindig kiszállhatsz a környező világ nehézségeiből.
Vannak olyan helyzetek, amikor a stressz elkerülése érdekében tett erőfeszítéseid ellenére mindenképpen belekezdtél. Kezek rázkódnak, lábai remegnek, szívverés, köd a fejemben. Mit tegyek?
Tapasztalt pszichológusok javasolják:
- Menj a hasadászathoz. Lélegezz lassan és mélyen. Miután elmozdulhat a hasi légzésre, és kezdi megszabályozni a ritmust, az adrenalin elkezd elmenni, és a szervezet gondoskodik róla, hogy minden rossz legyen.
- Nyissa ki a széles száját és aktívan forgassa az alsó állkapcsot. Általában idegi törzzsel fogjuk meg a fogainkat, és ez a gyakorlat segít az izmok felszabadításában és a stressz enyhítésében.
- Nyújtsa ki az egész testet, ez is segít megszabadulni az izomfeszültségtől.
- Masszírozni a nyak és a nyak hátsó részét. A nyakon van olyan izmaink, amelyek stresszhelyzetben megkeményednek és megakadályozzák, hogy letelepedjünk.
- Helyesen masszírozza a fül lebenyét, ezek a zónák szorosan kapcsolódnak az agyunkhoz, amelyben a stressz rettenetes.
- Melegítsd meg a kezed. A fokozott adrenalin csökkenti a vér áramlását a végtagokhoz. Amint a vérellátás visszatér a normális szintre, a test kezd nyugtatni.
- Ne ülj le nyugodtan: járj gyorsan, vagy még jobb - kocogás. Nincs helye? Csinálj 9-10 aktív felhúzást. A stressz "elmegy", és a mozgás "égeti" meg.
Amikor egy kicsit megnyugodik, próbálj meg elemezni a stressz okait. Ha pillanatnyilag megváltoztathatja a stresszhez vezető helyzetet, akkor késedelem nélkül tegye meg. Ha nem tehetsz semmit - fogadd el, és vegye be, mi történt magától értetődőnek.
És mi van akkor, ha a stresszek egymás után hosszú ideig tartanak?
Tapasztalt pszichológusok javasolják:
- Mozgasd a lehető legtöbbet! A motoros tevékenység segít a szív és a tüdők jobb munkalehetőségének, a tápanyagok és az oxigén könnyebben behatolnak a test különböző részeibe, így a hulladéktermékek könnyebben eltávolíthatók. Az enzimrendszer jobb kiegyensúlyozott, ezért az izmok jobban ellazíthatók. Fokozott állóképesség. Emellett a fizikai aktivitás hatására az érzelmek jelentős része egyszerűen "kiég."
- Ha úgy érzed, hogy elég erős a feszültsége, könnyedén ki tudja dobni.
- Ha van olyan ember, akivel megoszthatja tapasztalatait, akkor jó beszélgetni velük.
- Próbálja becsapni az érzéseket papírra. Csak annyit kell megírnia, ami zavarja meg, majd dobja el ezt a papírt.
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket és kevesebb állati terméket.
- A kávét cserélni kell. Tea hangok jól, a kávé túl izgalmas lehet.
- több időt biztosítson vízzel - a víz minden negatív érzelmet elmos. Nagyon hasznos a kontraszt zuhany: 1 perc - meleg víz, 15 másodperc - hideg, és így 5-10 ismétlés.
- Elég aludni! A testet helyreállítja, annál nyugodtabb, és a legjobb, amikor alszik.
- Próbáld megtalálni az életben az örömteli oldalt, ne élj "a Hold sötét oldalán"!
- Itasson nyugtató gyógynövényeket és természetes gyümölcslevet!
Rendes - ez minden nap és óra folyamán előfordulhat, tekintet nélkül a szezontól és az időjárástól az ablakon kívül. Honnan származik? Mit kell tennünk vele és hogyan kell megszabadulni?
Depresszió - a lelki baj, amely megnyilvánul a tartós depressziós hangulat, depresszió, az elnyomás, hiányzik a kezdeményezés, pesszimista képet a jövőben, a csökkenő önbecsülés, csökken mindenfajta tevékenységet -, valamint a mentális és fizikai. A depresszió jeleit, sok és változatos: ez nem csak a szegény, melankolikus hangulat, szomorúság, magány, és meg nem értett, hanem alvászavarok, étvágytalanság, nehéz koncentrálni, csökkent az érdeklődés hiánya, hogy a használt örömet, a kilátástalanság érzését, tehetetlenség, belső feszültséget, negatív kilátás saját maguk, jövő és a világ, a bűntudat, alábecsüli saját maguk és az energia, csökkent aktivitás, egészség, energia, veszteség életöröm. Depresszió megnyilvánulhat konstans, meghosszabbított és tartós fájdalom, fokozott ingerlékenység, és állandó fáradtság.
Az okok a depresszió lehet a különböző feszültségek kapcsolatos problémák a család, a szakmai és a magánélet, a változás az életmód és a szokások, a kudarc és csalódás, elégedetlenség helyüket a társadalomban, a magány, a veszteség, csalódás. Depresszió lehet társítva krónikus neurológiai és szomatikus betegségek (Parkinson-kór, sclerosis multiplex, stroke, hipotireózis, és t. D.), ami megbonthatja a normális működését az agyban.
A depresszió számos gyógyszer hosszú távú használatát eredményezheti. Ez fordulhat elő a hormonális változások hatására a testben, mint a menopauza és a menopauza a nők.
A fő depressziós kezelés antidepresszánsok :. Sertralin, gőz ksetin, citalopram, fluoxetin, duloxetin, stb Minden a gyógyszerek saját, egyedi jellemzőkkel rendelkezik mind gyógyító hatása, valamint eljárások annak befogadására és kiadására. Válassza ki a megfelelő antidepresszáns lehet orvos.
A depresszió kezelésére az antidepresszánsokkal együtt különféle pszichoterápiás technikákat alkalmaznak, speciális fehér fényt (fényterápiát), gyógynövényes kezelést.
Tapasztalt fito-terapeuták azt tanácsolják:
- Italt a bazsalikomból és a gyógynövényből. Brew at. egy teáskanál bazsalikust és 2 teáskanál zsálya egy csésze forró vízben, és igyon naponta kétszer.
- Inni gyömbér tea: 1 teáskanál gyömbér por egy csésze forró víz, naponta kétszer.
- Öntsön 1 evőkanál borsmenta leveleket 1 csésze forró vizet, főzzük 10 percig. Reggel és este 2 pohárral inni.
- Öntsön 1 teáskanál fűszert St. John's wort 1 pohár forró vizet, hagyja sört, törzs. Inni meleg este vagy lefekvés előtt.
A tapasztalt neurológusok figyelmeztetnek:
Ha a depresszió elhúzódik, vagy az öngyilkosságra gondol, akkor sürgősen konzultálnia kell