Edzés mérete
Az elvégzett munka mennyisége vagy mennyisége. mérhető mind az edzés során felemelt súly, mind a mikrociklus vagy a makrociklus esetében. és a képzéseken, a mikrocikluson, a makrocikluson vagy az éven végrehajtott megközelítések vagy ismétlések teljes számában. A trénereknek és a sportolóknak fel kell jegyezniük a felemelt tonnatartalmat (összsúly) vagy a megközelítések és ismétlések számát. a képzések során vagy egy szakaszon, a jövőbeni képzés összegének megtervezése érdekében.
A képzés mennyisége az adott sportolás fizikai követelményeitől, az atléta edzésének alapjától és az edzéstípustól függ.
Például egy olyan sportoló, aki meghatározta az izomállóképesség fejlesztésének célját, nagy mennyiségű képzést alkalmaz, azaz sok ismétlést hajt végre. Másrészt, a maximális erő képzésénél a nagy terhelés ellenére kevesebb súlyt és sűrűséget használnak, mivel az atléta kevesebb ismétlődést végez, és a pihenőidő hosszabb lesz. A sportos sportolók számára a legtapasztikusabb az átlagos képzési mennyiség, amelynek terhelése alacsony és közepes.
A képzés teljes összege egyre fontosabb szerepet játszik, mivel a sportolók magas szintű bizonyított eredményeket érnek el.
Nincsenek könnyű utak. Nagy teljesítményű sportoló érhető el a heti gyakorisággal járó gyakori gyakoriság miatt, ami viszont nagyobb mennyiséget jelent. Mivel a sportolók alkalmazkodnak a megnövekedett képzési mennyiséghez, elkezdenek helyreállni, a jobb, szerkezeti és idegi adaptáció optimalizálva van. A munkaképesség ilyen növekedése a jövőben segíteni fogja a sportolót a nagyobb intenzitású szakaszok átadásában, valamint javítja a hatékonyságot.
Amint elérik az optimális térfogatot, az intenzitásnak az érett sportolók fő stressztényezőjévé kell válnia. A munkaképesség növekedése idővel megy végbe, így a nagyobb képzési gyakoriságnak köszönhetően növelni kell a kötetet, először csökkenteni kell a képzési egység munkájának mennyiségét. Ezt úgy érik el, hogy elosztják a mikrociklusra korábban végrehajtott mennyiséget egy újabb nagyobb képzési egységekkel. A heti mennyiség fenntartása mellett a képzési egységek számának növelése lehetővé teszi a munka intenzitásának növekedését a fellendülés hatásának növelésével a képzési egység térfogatának és időtartamának csökkenése miatt. Ennek eredményeképpen lehetővé válik az alkalmazkodás magasabb szintjének elérése [1].
A jövőben szükség esetén megnövelhető a tréningre elvégzett munka mennyisége. Példaként abból lehet kiindulni, hogy a cél az, hogy növelje a edzési egység per microcycle háromról négy, és hogy a kiindulási pont egy microcycle, amely magában foglalja a három teljesítmény edzés, a térfogatát, amelyek mindegyike 8 tonna (így a teljes összegét microcycle van 24 tonna). Ilyen helyzet esetén a helytelen és helyes működési módot az alábbiakban adjuk meg.
- Rossz módszer: egy 8 tonnás oktatóegység hozzáadásával, a mikrotáp teljes térfogatának jelentős növekedésével 24 tonnáról 32 tonnára (25 százalékos növekedés).
- A helyes módszer az, hogy összesen 24 tonna egy új képzési egységből álljon. A teljes térfogat ugyanaz marad microcycle (24 tonna), de a kötet egyetlen edzés munkamenet csökkent 6 tonna (csökkenés 25 százalékkal), így növeli az átlagos intenzitás és javítja a pihenést. Ezután a képzési munka mennyiségét növelni lehet - szükség esetén.
Az edzés ereje az atléta testének biológiai fejlődésétől, a sport sajátosságától és a sport erejének fontosságától függ. Az erős edzéssel rendelkező sportolóknak nagyobb a terhelés, de a hangerőt nem szabad indoklás nélkül felemelni. Éppen ellenkezőleg, a volumen növelése csak akkor történhet meg, ha egy adott helyzet megköveteli, de soha nem az adott képzés minőségének rovására.
Mivel a képzés biomotornyh képességek (motorlökettérfogat sportoló) kombinált speciális képzés (adott művelet), a kiindulási pont legyen a legkisebb mennyiségű testmozgás, amely hatékony idején növekvő teljesítmény bizonyos biomotornyh képességeit. Alapvetően az általános felkészítés szakaszában a biomotoros képességek képzésének olyan mértékűnek kell lennie, hogy átmenetileg befolyásolja az adott teljesítményt. A speciális képzés szakaszában fenn kell tartani a biomotor teljesítményének növekedését és az egyedi teljesítményt. A versenyszakasz alatt a biomotoros képességek képzésének olyannak kell lennie, hogy az atléta fenntartja az egyedi teljesítményt, enyhén felemeli, vagy elérje csúcspontját.
A volumen hirtelen növekedése ártalmas lehet a sportoló sportágától és képességétől függetlenül, és fáradtsághoz, nem hatékony izomtevékenységhez és sérülésveszélyhez vezethet. Lehetőség van elkerülni ezt a csapdát, feltéve, hogy a terhelés fokozatos növelésére irányuló terv végrehajtására megfelelő módszert alkalmaznak a terhelés növekedésének szabályozására. Íme néhány alapvető szabály.
- Az időtartam az edzés nem haladhatja meg a 75 percet, kivéve a nagy intenzitású edzés a fejlesztési maximális szilárdság és hosszú szünet pihenni, vagy kiterjesztett ülésén a fejlesztési izom-állóképesség sportoló sverhvynoslivogo.
- Az anatómiai alkalmazkodásnak 16-32 megközelítésből kell állnia; Hypertrophy session - 16-24-es megközelítésből (egy teljes időtartama kevesebb, mint egy óra); maximális erőssége - a 16-24-es megközelítésektől; erő - 10-16-os megközelítések; az izomterhelés vagy a rövid távú izom-állóképesség ülése - 4-12 megközelítésből.
- Miután meghatároztuk, számos megközelítés, akkor nem változik több mint 50 százalék a makrociklus, például 2 megközelítés gyakorlása során az első microcycle, 3 megközelítést gyakorlat a második és a harmadik microcycle, 2 készlet a negyedik (a mentesítés) microcycle.
A teljes mennyiség több tényezőtől függ, a meghatározó a sport erejének fontossága. Például a nemzetközi szint súlyemelői gyakran 33 tonnát (30 tonna) emelnek egy edzéshez és körülbelül 44 000 rövid tonna (40 ezer tonna) évente. Más sportágak esetében ez a mennyiség jelentősen változik (lásd a táblázatot). A gyorsaságú sportok sokkal nagyobb mennyiséget igényelnek, mint például a boxolás. Olyan sportok esetében, mint az evezés és a kajak-kenu, ahol az izomállóképesség a meghatározó tényező, az éves mennyiség három-hatszorosa lehet.
Javasolt éves erőkifejtési mennyiség (tonnában)
A sport típusa vagy a verseny