Kung Fu alapelvek a képzés, a férfiak egészségügyi Oroszország
A Kung Fu az emberiség történelmének leg leg legendásabb harcművészete. Vezess a kung fu elvein, és robbanásveszélyes reakciót és erõs izmokat kapsz a kéreg miatt.
Kung fu jó. Tehát jó, hogy bevezetése óta a Bruce Lee a képernyőkön a 60-as a múlt század, emberek milliói világszerte elkezdte gyakorolni ezt a harcművészetet, egy példa a fertőzött színész, filozófus, harcos és úttörője.
"Dragon Island"
Kultusz hős:
Bruce Lee, mint Li
Bruce Lee tette a kezét a kedvenc egyetlen harc fejlődéséhez. Úgy vélte, hogy a honfoglalás összetevője hagyományos kung fu nem eléggé fejlett, ezért saját fejlesztésű rendszer, így a kung fu elemeket utcai harcok, és felszólította, hogy Jeet Kune Do ( „Út a lehallgató Fist”). Alapvetően egy mixfájl apjának tekinthető.
A harcművészeti forma megteremtésénél Lee figyelembe vette azt a tényt, hogy maga a technika nem elegendő, hiszen a sikerhez még erő és kitartás szükséges. "Lee saját próbáját tesztelte magában, próbálkozás és hiba révén egy gyakorlati rendszer létrehozásával. "Mondja a Világszövetség elnöke, Jeet Koon Do Carter Hargrave. "Így ért el a normál fizikai formát."
Hargrave létrehozta edzésprogramját, amelyet Bruce Lee előkészített a "Dragon Island" filmre. Ajánlott mindazoknak, akik a legendás színész fizikai formáját megidézték.
Fogja meg az ököl
Olvasó-san, keményen irányítsd és irányítsd az őseid által örökölt energiát, erősítsd fel az egyensúlyt és erősítsd a sajtó izmaiit.
A programot 4 hétig
Tedd ezt a gyakorlatot hetente négyszer. Például az A és B csoportok - hétfőn és csütörtökön, B + G + D - kedden és pénteken. Alternatív lassú edzések súlyos súlyokkal és robbanásveszélyes ülésekkel könnyű súlyokkal. Az utóbbi esetben minden egyes gyakorlathoz növelje az ismétlések számát. 2. A gyakorlatok közötti pihenés mindig 1 perc.
A. csoport. Töltse fel a testet energiával
Jumping guggol
Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Kezdj 10 hiányos guggolással, majd ülj le és ugorj ki, ugyanakkor lábaidat tartva. Visszaérkeztek a hiányos guggolásba - ez egy ismétlés. Csinálj 3 darab 6 ismétlést, pihenjen 30 másodpercig. a megközelítések között.
Alternatív támadások
Hajtson végre egy tüdőt a bal lábával és feszítse le a fenék izmait. Amikor a jobb láb térdje az alsó ponton, ugorjon le és földet a támadás másik oldalán.
Csinálj 3 darab 6 ismétlést. Pihenés a készletek között 30 sec.
Emeljük fel a lábat oldalra
Álljon fel a falhoz és tegye a kezét rá. Söpörte a jobb lábát oldalra, nyújtva az ágyékot. Próbálja meg a lehető legmagasabb szintre emelni, anélkül, hogy egészségét ártana. Teljesíts 4 készletet 6 ismétléshez minden egyes lábhoz. A készletek között 30 másodperc van.
A törzs térdre emelésével egy sor
Feküdj a háta mögött, mint a térde szokásos felemelésével. Emelje fel a törzsét, és fejezze be ezt a mozgást úgy, hogy a törzs balra fordult, mint a képen. Tegye a következő ismétlést úgy, hogy jobbra fordítja a törzsét. Végezzen három 15 ismétléses készletet. Pihenés a készletek között 30 sec.
B. csoport. Zakali Kor
Vigyázzon a hangsúlyra, kezek a váll szélességében. A hasizmokat törölje a határig, és nyomja meg a kezét. Csináljon 3 ismétlődő 18 ismétlést. Pihenés az ismétlés között 30 másodpercig.
A vállakon egy súlycsúszda fordul
Állj felfelé, a lábak vállszélességével egymástól távolabb, emelje fel a súlyzót a vállán. Fordítsa jobbra és balra egyfelől a törzsét, és feszítse a kéreg izmait. 1 forgás - 1 ismétlés. Csináljon 3 darab 8 ismétlést, a 30 másodperces készletek között.
Push-up egyrészt
Ez egy nehéz feladat, ezért kezdj el egy kézzel valami olyat, mint egy kis pad a padlizsnyára. Nyomja meg, tartsa megfeszítve a kéreg izmait. Csináljon 3 készletet 8 ismétléssel. Pihenés a készletek között 30 sec.
Push-up két ujjal
Általában normál előretörésként működik, de nem az egész tenyérre, hanem csak az indexre és a középső ujjakra támaszkodik. Csinálj 3 darab 6 ismétlést. Megszakad a megközelítések között 30 másodperc.
B csoport. Erősítse meg a lábakat
Lábnyomás ül
Üljön a pados présgépre, és tegye a lábát a platformra. Húzza ki és gyorsan nyomja előre a súlyt. Most lassan, rándulások nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lassan lélegezzen le. Csináljon 3 darab 12 ismétlést. Megszakítások között - 1 perc.
A lábak kiterjesztése
Lábnyomás
Helyezze el a padlót a lábával úgy, hogy a térdei derékszögben legyenek hajlítva. Ebből a pozícióból emelje fel a testet a lehető legmagasabb szintre. Aztán lassan menj vissza. Komplett 12 készlet 12 párhuzamosból. Szünet az ismétlések között - 1 perc.
Borjaknál emelkedik
Állj fel egyenesen, lábak együtt, tartsd súlyzók a csípő oldalán. A lábujjhegyre emelkedik, majd visszaesik, és megfeszíti a borjú izmokat. Komplett 12 készlet 12 párhuzamosból. Pihenés a megközelítések között 30 másodpercig.
"A szabályokat nélkülöző harcok kivételével kivétel nélkül ki kell képezni a test minden részét"
G. csoport. Használja a kezét
Kézi hajlítás a súlyzókkal
Állj egyenesen, minden kézben tarts egy súlyzót. Hajlítsa a bal karját a könyökbe, emelje fel a súlyzót a vállára, majd csukja le a csípőre - ez egy ismétlés. Ugyanezt tegye a jobb kezével is - ez a második ismétlés. Csináljon 3 db 10 ismétlést. Pihenés az ismétlés között 30 másodpercig.
Vissza kézzel hajlított mancsokkal
Hajtson végre ugyanolyan módon, mint a szokásos hajlítás, de ugyanakkor bontsa ki az ecsetet a kezed tenyerébe, és nézze meg hátulról, hogy teljesen kihasználja az alkarok izmait. Csináljon 3 készletet 8 ismétléssel. Pihenés az ismétlések között - 30 mp.
Csatlakoztassa a hátsó izmokat
Cukorkák kettlebellekkel
Hajtsa a súlyokat és fogja meg a fogantyút mindkét kezével, mint a képen. Húzza le a súlyt a padlóról, és előrefelé forduljon a szem szintjéhez, segíti a csípőt és a sajtót. Tartsa mindig egyenesen a hátát. Csináljon 3 darab 12 ismétlést. A megközelítések közötti szünet 30 másodperc.
felhúzás
Helyezzen be egy helyzetbe a vontatáshoz, tartsa egyenesen a hátát. Fogja meg a rudat egy kézzel egyenes fogással, a másik pedig az ellenkezőjétől, feszítse le a fenék izmait és egyenesítse ki. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csináljon 3 darab 12 ismétlést. Pihenjen a megközelítések között 1,5 percig.
Bruce Lee - ez tényleg az a fajta ember, aki nem csak kifejlesztett egy új formája a harcművészetek, de szintén kifinomultabb ősrégi harc művészete, amelyben mindkét úgy tűnt, hogy semmi privnesesh. Személy szerint úgy gondolom Bruce az egyik legjobb harcművészek, amilyet nem lesz, mert amit tett a csatában - nem valószínű, hogy valaki képes lesz megismételni, lehetetlen fizikailag. Azt elérte a tökéletességet, amikor még fiatal, bár sok tanulnak, hogy egész életében, és nem szerezte ezeket a képességeket és a harci ilyen harmónia.