A líisán lustának gyakorlása a karcsúsítás, a technika, a felülvizsgálatok és az eredmények tekintetében
Lyaysan Utyasheva ismétlődő világbajnok, valamint egy gyönyörű, törékeny és csodálatos lány. Az ő ideális alakja és szépsége nem a természet ajándéka, hanem hihetetlen mindennapi munkája a saját testén, kreatív és kompetens megközelítés a képzésben.
Leysan pontosan tudja, hogy a súlycsökkentés folyamata egyfajta teszt, az állóképesség és az akarat. Kifejlesztett egy személyes gyakorlatot. amely rövid idő alatt segít a testsúlycsökkenésnek, a karcsúságnak és a szépségnek. És meg kell hallgatnod a tanácsot, amit adok bárkinek, aki akarja, és ragaszkodik a súlycsökkentő rendszeréhez, vonzó és hibátlan formákhoz.
A testvérveszteség komplexuma Leysan Utyasheva nagyon népszerű és tökéletesen illik még azok számára is, akik teljesen felkészületlenek vagy nem fizettek fizikailag a testsúlycsökkenés érdekében. Ezen osztályok segítségével örökre elbúcsúzhatsz extra fontokkal, helyreállíthatod a normális anyagcsere folyamatokat, gyönyörűvé teheted a saját testedet, és ami a legfontosabb, megtanulod szeretni magát és bizalmát.
Általános tanácsok Lyaysan Utyasheva
- A legnagyobb súlycsökkenés elérése érdekében célszerű különleges ruhát vagy termikus fehérneműt használni, ami a szaunának a bőrre gyakorolt hatását eredményezi. Így a plusz csökkentése zsír lesz eltávolítása a toxinok és a felesleges víz a szervezetből.
- Ilyen típusú ruhák hiányában egyszerűen kenheti a problémás területeket melegítő krémmel, például anticellulitellel. csomagolja őket élelmiszer-film, és ebben a formában, hogy gyakorolni.
- Világossá kell tennie, hogy a testmozgás minden készlete nem normalizálja a testsúlyt a táplálkozás felülvizsgálata nélkül. Az ételnek egészségesnek kell lennie, különféle vitaminok dúsításával.
- Minden egyes edzés kezdetén bemelegítés szükséges ahhoz, hogy felmelegedjen minden izomcsoportot, és felkészítse őket erősebb terhelésre.
- A gyakorlatokat meglehetősen gyors ütemben hajtják végre, mivel ez a leghatékonyabb módszer a zsírok elégítésére, és nincs ideje a fűtött izmok lehűtésére.
A leckékhez sportszőnyegre van szüksége.
Minden gyakorlatot csoportokra osztanak.
Gyakorlatok a lábakhoz
Segítenek az összes izom hangosításában, a lábak karcsúbbá és elegánsabbá tétele, a felesleges betétek eltávolítása.
- A kiindulási helyzet a padlón ülni és a fejét mögé rögzíteni. A testet körülbelül 45 fokosra kell billenteni, és a has és a fenék izmai feszültek. Először a jobb és bal lábakkal felfelé kell fellépni, majd fel kell emelni mindkét lábát és végre kell hajtani az "Olló" gyakorlatot. Végezze el a mozgás gyakorlatait, utánozza a kerékpározást, két lábbal a levegőben. A jobb és bal lábak emelése esetén az "Ollók" és a kerékpározás 8 alkalommal és gyors ütemben történik. Pihenés után 30 másodperc és 3-5 ismétlés.
- A kiindulási helyzet - feküdjön a gyomrában a padlón, fejjel lefelé és nyújtja a gluteális izmokat, a test ebben az időben 45 fokkal felemelkedik a padló felett. Az eddigi edzéssel kapcsolatos minden mozgást pontosan meg kell ismételni. A szám ugyanaz - 8 ismétlés minden egyes mozgáshoz és 3-5 megközelítéshez.
Gyakorlatok súlycsökkenéshez Lyaysan Utyasheva-val. Faj 8. Online lencse - site az egészségéről
Gyakorlatok a sajtónak
- A kiindulási helyzet a padlón fekszik, hogy a kezét a fej mögötti zárban le tudja zárni, a lábak meghajlottak, és a hangsúly a lábakon történik. Szükség van aktívan felemelni a testet a padló felett, oly módon, hogy csak a váll lapátok és a vállak jönnek le a padlóról. Az ismétlések száma egy megközelítésben 8. Három megközelítés szükséges.
- A kiindulási helyzet teljesen megismétlődik az első gyakorlatból. Gyorsan fel kell emelni a testet, és a bal vállat a jobb térdre kell húzni, és fordítva, a jobb váll pedig a bal térdre. A gyakorlatot csak 16 alkalommal hajtják végre, mindkét oldalon 8-at.
- A kiindulási helyzet - a hasán fekve, a padlón, tegye a kezét a fejed mögé, és keresztezi őket. A lábak térdben hajlottak, lábak ebben az időben a tetején, és egy lábujját nyújtják. Ismét, fel kell emelni a csomagtartó felfelé meglehetősen gyorsan. Az ismétléshez három megközelítés szükséges 8-szor.
- A kiindulási helyzet megismétlődik a harmadik gyakorlatból. Fel kell emelkednie a padló felett, és húzza a bal vállat a jobb lábra, és fordítva, jobb vállát a bal lábhoz. Javasoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben nyúljon és hajlítsa meg a lehető legtöbbet. Mindkét oldalon az ismétlések száma 8.
Gyakorlatok nagy izmok képzésére
A nagy izom egyfajta fűző a test számára, ezért szükségszerűen jól fejlett és fejlett, mert köszönhetően nekik, hogy az alak gyönyörű hajlításokkal rendelkezik.
- A kiindulási helyzet egy kemény felületen fekszik, térdre hajlik, és a lábak jól vannak rögzítve a padlón. Ezután meg kell ragadnia a lábad, és mereven fel kell emelni a medencét, miközben mindezidáig feszes gluteális izmokat tart. A vállak, az egész futás során, ne szakítsanak le a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 16 alkalommal. A kezdőknek ez a gyakorlat meglehetősen nehéz lesz, de fejlődésének idejével könnyebbé válik. Ha jó szintű edzést ér el, olyan helyzetbe kell kerülnie, mint a "fél ujja", vagyis az ujjak.
A gyakorlat befejezése után végül nyugodni hagyhatsz, de ne feküdj le és ülj le, és térddel térdre tekintsd meg a kezedet és oldalról oldalra, kissé szikla. Ez enyhíti az izmok feszültségét.
Gyakorlatok a sajtó felső izmainak
Ez az izomcsoport közvetlenül a mell alatt található, és minden esetben meg kell szabadulni.
- A kiindulási helyzet a padlón fekszik, a kezét a fej mögé kell húzni, és a lábakat úgy kell kiegyenesíteni, hogy a zokni kitáguljon. Ritmikus ütemben emelje fel a testet, hogy csak a vállak és a vállak kerüljenek a padlóról. Gyakorolja megismételni 16-szor, és hozza két megközelítés.
- A kiindulási helyzet - egy kemény felületen kell feküdt a jobb oldalon. Átadja a fejét, a lábak keresztre és balra, hogy kicsit előtte legyenek. Feszítse ki a fenékeket, és próbálja meg emelni a csomagtartót a lehető legmagasabban. Ismételje meg mindkét oldalt 16 alkalommal.
- A kiindulási helyzet - egy kemény felületen, hogy feküdjön a gyomrára, nyújtsa a lábát és átkarolja a karját a fejed hátulja mögött. A testet a lehető legmagasabbra kell felemelni, és a teljes végrehajtás során szorosan meg kell tartani a gluteális izmokat. 16 ismétlést kell végrehajtani.
Lyaysan Utiasheva mindig is megismétli, hogy ne aggódjon, ha nem sikerült először megismételnie, vagy ismételten megismételte a gyakorlatot. A legfontosabb dolog, hogy gondolkodik, próbálja meg, és a készség tapasztalattal fog megjelenni.
A sportolók által kínált gyakorlatok nagyon változatosak és jó terhelést jelentenek minden izomcsoport számára. A komplex befejezése után az egész testben enyhe fájdalmat érezhet, de ne félj, csak azt jelenti, hogy a súlycsökkentés sikeres, és a helyes utat választják.
Néhány hét rendszeres osztályok után láthatóvá válik a munkaerő-eredmény, amelyet a posztgraduális alakban, a szorult izmokban és az általános testállapotban fejez ki.
A táplálkozás alapelvei a fizikai gyakorlatok teljesítésében Lyaysan Utyasheva módszerével
- A gyakori táplálkozás, napi 5-6 alkalommal 250-300 kcal értékkel, sokkal jobb lesz a szervezetben, mint a szokásos három nap;
- Ne túladagoljon ételt nagy kalóriatartalmú ételekkel, ellenőrizze az egyes ételek glikémiás indexét;
- Több rost és fehérje együtt növényi ételekkel, kevésbé nehéz szénhidrátokkal;
- Az élelmiszernek kiváló minőségűnek, kevesebbnek kell lennie a félkész termékeknél, sütésnél, édes termékeknél, kevesebb üres kalóriát;
- A szervezet jódjának forrását figyelemmel kell kísérni, hozzá kell adni az étrendhez szükséges algákat és természetes kiegészítőket.
- Kevésbé stimuláló termékek, ha tea vagy kávé okoz éhségérzetet benned - adja fel az italokat.
- Rendszeresen reggelizni a reggeli egyszerre, az ébredés után, ne azonnal támadjon az ételtől, végezzen néhány fizikai gyakorlatot, testmozgást az étvágyat felhalmozva.
- Mozgás és egészséges életmód!
Visszajelzés a technika valódi felhasználóiról
A Lyaysan Utyasheva súlycsökkenésének köszönhetően tudtam megvalósítani a legvadabb álmom - 3 hónap alatt 20 kg-os testsúlycsökkentéssel. Ugyanakkor a testem megfeszült és rugalmasabb lett. Természetesen az edzés ideje alatt kell enni, helyesnek kell lennie, liszt nélkül, édes és sós. Minden mérsékelten és kicsit. A táplálkozási szakember azt tanította, hogy legyen étvágyam, és aktív életmódot vezetjek, most a túlsúly soha nem jön el hozzám!