A kreatin erőt ad?

Az izom összehúzódásához szükséges intracelluláris energiát az ATP (adenozin-trifoszfát) biztosítja. Az ATP molekulák 3 molekula foszfát és 1 molekula adenozin. Az izom összehúzódásának energiája akkor jelenik meg, ha az ATP elveszíti az 1 molekula foszfátot, és ADP-vé (adenozin-difoszfát) alakul át. Ahhoz, hogy újra aktív legyen, az ADP-nek szükségszerűen egy foszfátmolekulát kell csatolnia, és ATP-kká kell válnia. Ez a molekula adenozin-difoszfátot kap kreatin-foszfáttól. Amikor a kreatin-foszfát felszabadítja foszfátját az ATP ismételt szintézisének biztosítása érdekében, kreatinvá alakul. Ezért az izmok működése következtében a kreatin szint emelkedik, és a kreatin-foszfát csökken. Ha az izmok nem rendelkeznek elegendő kreatin-foszfáttal, akkor az ADP felhalmozódik. A kutatás során kiderült, hogy az ADP nem engedi, hogy az izmok enyhén zsugorodjanak, annyit tudtak. Ha az ADP nem vált azonnal ATP-vé, akkor a fáradtság irányába vált.

Az orvosi vizsgálatok azt állapították meg, hogy intenzív edzés alatt a kreatin-foszfát izomtartalma gyorsabban csökken, mint az ATP szintje. Ez azt a feltevést eredményezte, hogy az energiatervben az energiagazdálkodási képességeket nem az ATP, hanem a kreatin-foszfát szinte teljes fogyasztása korlátozza.

Jó módja lenne, ha kreatin-foszfátot viszünk az izomtartalékok növekedéséért. Sajnos a kreatin-foszfát az emésztés során feloszlik. A következtetés az, hogy inkább kreatint viszünk. A kreatin izomtartalékainak megközelítőleg 66% -a kreatin-foszfát formájában van.

A kreatin bevitele a következő hatásokkal jár.

A kreatin-foszfát tartalékainak növelése lassítja a fáradtság folyamatát.
A kreatin lassítja az ATP fogyasztás sebességét a testmozgás során. Az izmok megmentik ATP-jüket, de erőssége nem csökken.
A kreatin felgyorsítja az ATP szintézisét a helyreállítási periódus alatt.
A kreatin javítja az ATP hasadásának feltételeit.

Ezek a kreatin előnyei az intenzív fizikai erőkifejtésnél erőteljesebbek, legalább 10 másodpercig tartanak, és ismételten ismétlődnek, korlátozott pihenőidővel. Ezért azt lehet érvelni, hogy minél hatékonyabban működik az izom kreatin-tartalmuk.

Elvben az európai és az amerikai gyártók kreatin-minősége majdnem megegyezik. Ezért kreatin kiválasztásakor főként a költségre lehet összpontosítani. Véleményem szerint a legoptimálisabb lehetőségek:

Hiba történt a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És megjavítjuk!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő