2 A hatalom oktatásának fő módszertani irányai
Az erő állóképességét az adott mozgás ismétléseinek száma vagy a terhelések bizonyos mértékű ellenállással történő végrehajtása határozza meg.
Az atlétikai események (például futás 800m), a navigációs (például 200 és 400), forgatás (például testedzés MB-6, VI-6), korcsolyázás, evezés erő állóképesség egyik meghatározó tényezők siker. Ezenkívül a sportoló javítja az erőt tartósságát és javítja a szív- és érrendszeri, valamint a légzőrendszer működését.
Egyes sportágakban a maximális, a sebesség és az erő állóképesség bizonyos formái nyilvánulnak meg, de ritkán abszolút, "tiszta" formájukban. Sokkal gyakrabban találhatók kevert formában ebben a sportban.
1.1.1 Az izomösszehúzódás formái
A statikus és dinamikus munkamódszer az izomösszehúzódás különböző formáihoz kapcsolódik. (N.V. Zimnina, 1975, R.Eilouord "Sport abroad" No. 17, 1974)
Izotermikus összehúzódás. A statikus munkamódszer izotermikus összehúzódáson alapul. Izotermikus összehúzódással a myofibrillák összehúzódnak, ugyanakkor az izomzat rugalmas elemei feszülnek. Így a feszültség (erő) az izom állandó hossza (a görög "izos" - egyenlő, "metron" - méret, hossz) alakul ki.
Bár az izotermikus redukció nem működik fizikai értelemben (munka = erő * út), az energiafelhasználás viszonylag magas. Az ilyen feszültség nagyságát nemcsak a végrehajtott munka mennyisége határozza meg, hanem annak időtartamát is.
Az izotermikus gyakorlatok jelentős helyet foglalnak el az orvosi gimnasztika területén. Ezeket használják az izom atrófia kialakulásának megakadályozására. Mivel az izotermikus összehúzódások összefüggésben vannak az ízületek mozgásainak hiányával, még az izmok képzését is lehetővé teszik az ízületek és a csontok károsodása után.
Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek el kell kerülniük a maximális izotermikus igénybevételeket, mivel ezek fokozott szívritmust és nyomást eredményezhetnek.
Auxotikus összehúzódás. A dinamikus munkamódszer általában az auxotonic típusú izomösszehúzódáson alapul. Az ízületek sarkainak folyamatosan változó mérete és a mozgás sebessége miatt az izom nyúlik és összehúzódik, megváltoztatja a stressz nagyságát. A motorok további befogadása és deenergiája lehetővé teszi az izom alkalmazkodását az erő változó igényeihez.
A legnagyobb és robbanásveszélyes erőknél a nagy kezdeti gyorsulásból eredő tehetetlenségi erők lehetővé teszik a terhelés nagy erősségekkel történő mozgását, és nagyobb végsebességet érhetnek el.
Ha egy sportoló manőverezéssel kezét kinyújtja, akkor a súlyzók tömege az egész akció alatt megmarad. Azonban az erő, amelyet a sportolók ezekre a mozgásokra kifejlesztenek, nem állandó. Ez a sportoló testének szerkezetétől, a törzs szögétől és a mozgás sebességétől függ. Ha egy sportoló, például végrehajtja a curl egy súlyzó közötti értékre 30 és 120 fok, az elején a mozgás elegendő alkalmazni egy viszonylag kis erő, amikor a szög 90 fok eléréséhez maximális teljesítmény feszültsége, majd csökkenti azt.
Amikor a csomagtartó a fekvő helyzetből az ülő helyzetbe kerül, a sportolóknak már a mozgás kezdetekor nagy erőssége van. Minél vertikálisabbá válik a törzs helyzete, annál kevésbé válik az erő pillanatai, és annál korlátozottabbak a teljesítményigények. Amikor a futószalagot a mozgás kezdetén ferde helyzetben emeljük, az atlétanak olyan mérsékelt erőket kell alkalmazni, amelyek ezután a mozgás végéig növekednek, és ismét csökkennek.
A maximális terhelésű lassú mozgásoknál a tehetetlenségi erők értéke csökken, és a munkát szubmaximális izomfeszítéssel végzik.
Izotóniás összehúzódás. Kivételes esetekben a dinamikus működési mód izotóniás összehúzódásokon alapul. Ebben az esetben az izmok megváltoztatják hosszúságukat, de az általuk kifejlesztett feszültség állandó (izotóniás = azonos feszültség).
Ez a fajta összehúzódás ritka a sportban. Az izotóniás összehúzódás például akkor következik be, ha a sportoló a maximálisan kifejlesztett erőkifejtés ellenére (belső erő) lassan csökkenti az aránytalanul magas terhelést (külső erő). (Itkis MA 1982)
1.1.2 A hatalom oktatásának fő módszertani irányai
A hatalmi képességek fejlesztése a dinamikus gyakorlatok segítségével két különös módon valósítható meg. Az egyiket az a tény jellemzi, hogy az izomterhelés ingerlését a fix értékű gyakorlatok esetleges nagy sorozatú ismétlése biztosítja, amelyek nem éri el a határértékeket. A második módot a súlyok felépítése jellemzi a maximális értékek megközelítésével.
Nézzük ezeket a módszereket részletesebben.
A kiterjedt expozíció módszerei.
Ha a gyakorlat végezzük telítetlen, de ugyanakkor jelentős tömegek (például 60-70% maximum), ismételt szünet nélkül a lehető legtöbb alkalommal ( „kudarcra”), minél közelebb a határ a növekedés mértéke fáradtság, izomfeszültség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fáradtság az izmok kiterjedő, ellensúlyozta a megnövekedett intenzitása, gyakorisága és összege idegimpulzust járó munka további motoros egység. E jelenség alapján a "kiterjedt" hatásmechanizmusok alapulnak.
Az erőkifejtések ismétlésének számításakor fontos figyelembe venni, hogy bizonyos arányban van a túlterhelt teher nagyságával. A "tönkremenetel" sorozatos reprodukáláshoz tartozó, adott terheléssel történő esetleges ismétlések maximális számát rendszerint többször megismételjük.
A teher nagysága és a megismételt maximum között rendszeres függőség van. Ha a terhelés bizonyos mértékig növekszik, akkor a megismételt maximális értékek arányos összeggel csökkennek, és fordítva, a megismételt maximális növekedés a terhek arányos csökkenésével jár.
Így, az extenzív módszerek alkalmazása jellemzi a súlyok nem több, mint 75-80%, és nem kevesebb, mint 50-60% a maximális egyéni, hogy ellenálljon egy második maximális tartományban 6-8 és 15-20 ismétlések egyik megközelítése.
A "kiterjedt" módszerek egyéb megkülönböztető jellemzői:
-viszonylag alacsony a gyakorlatok ismétlése;
-viszonylag kis pihenési időközök a megszállás alatt ismétlődő sorozatok között. Általában. Megfigyelték őket, hogy az utána következő sorozatok végrehajtása a megismételt maximum maximális csökkenése nélkül következik be;
-jelentős mennyiségű munkaterhelés az osztályteremben.