Zöldség-gyümölcsök a bőr egészségéért és szépségéért!
Ha érdekli az egészségügyi és vonzó megjelenése a bőrön, a régi mondás - „az vagy, amit megeszel” - legyen való útmutatás: a legjobb eredmény, meg kell, hogy csak a legjobb, friss és tápláló. Csak ezután, a növényi maszkok és más hasznos külső hatásmechanizmusok a bőrön adják a kívánt eredményt. "Oké, de pontosan mi a jó a bőrért?" Kérdezi. A híres brit légierő (BBC) egészséges táplálkozási szakemberei útmutatást nyújtottak a cselekvéshez.
"Napi 5"
Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak erős antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni a bőrsejtek a pusztulástól folyamatok által működtetett úgynevezett szabad gyökök (ez az aktív molekulák, támadják a testszövetekben, elsősorban bőr, amely idő előtti öregedés). A szabad gyökök megjelenése hozzájárul: dohányzás, környezetszennyezés, napfény. A szabad gyökök rákkeltő tulajdonságokkal rendelkeznek, és a bőrön ráncokat és életkor előrehaladnak.
Mit tegyek? Több színes gyümölcsöt és zöldséget, ezért ha lehetséges, a következő aranyszabályt „5 adag egy nap.” (Ez egy ismert, elterjedt Európában és az USA nyugati orvosok ajánlása, amelynek lényege az, hogy a szempontból az egészség, a nap meg kell enni legalább 5 adag - viszonylag szerény, marék - friss gyümölcs és zöldség -Vegetarian). A növényi táplálék nemcsak az általános egészségi állapot, hanem különösen a bőr egészsége számára is hasznos. Például, a béta-karotin, tokba sütőtök, sárgarépa és az édesburgonya (édes burgonya), valamint a lutein, amelyek gazdagok kelkáposzta, a spenót és a papaya - hatékony és hasznos antioxidánsok, rendkívül fontos a normális fukntsionirovaniya bőrt a sejtszinten. Ezekből az alapvető tápanyagok, mint mondják, „a hatása a személy.”
Fogyasszon C vitamint
A C-vitamin fontos antioxidáns. Erősíti az immunrendszert, eltávolítja a bőr sötét foltjait, és egészséges sugárzást biztosít. A C-vitamin legjobb forrása fekete ribizli, áfonya, brokkoli, guava, kiwi, narancs, papaya, eper és édesburgonya. Ezeknek az ízletes és hasznos vegán termékeknek a használata segít a kollagén természetes termelésében a testben, erősíti a bőr ápolására képes kapillárisokat, és jelentős hatással van a megjelenésére.
Sokan szívesen fogynak, de ritkán sikerül először. Sajnos többszörös veszteség és súlygyarapodás negatívan befolyásolja a személy megjelenését: a bőr elveszítheti a rugalmasságot, és "táskákat", ráncokat és sztringeket képezhet. Sok szigorú diéta „fogyni” nagyon szegény vitaminokban, ami növeli a negatív hatásokat, és a hosszú „ül” a megszorító étrend befolyásolja a bőr még negatívan.
Ne felejtsd el az E-vitamint
A C-vitaminról mindenki tudja, de a bőr számára nem kevésbé fontos E-vitamin: megvédi a bőrt az oxidatív stressz okozta károsodástól és elősegíti az egészséges bőrmegújítást. Ez a vitamin gazdag olyan kedvelt vegán termékekben, mint a mandula, avokádó, mogyoró, fenyőmag, valamint sok napraforgó és kukoricaolajat tartalmaz.
A bőrre víz szükséges - rugalmasabbá teszi. Még egy kis nedvesség hiánya észrevehetően leöblíti a bőrt, észrevehetően "fáradt" lesz, kissé szürke, látszó és érintő - száraz. Ennek elkerülése érdekében minden nap 6-8 pohár vizet kell inni. Gyümölcslevek, teák és egyéb folyadékok is "figyelembe véve", de mégis jobb a tiszta víz. Ha az irodában dolgozik, helyezzen egy fél literes üveg vizet az asztalra - nem hagyja, hogy elfelejtse magát. A növényi infúziók is jóak. És természetesen tartózkodjon a dohányzástól és alkoholfogyasztástól: mindkettő nagyban megöli a bőrt.
Ne félj a zsírtól
Azok, akik a fogyásra törekszenek, félnek minden zsírtől. Azonban, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok - amelyek tartalmazhatnak például, avokádó, dió és magvak - hasznos, és táplálja a szervezetnek szüksége van az esszenciális zsírsavak, természetesen hidratálja a bőrt, és teszi rugalmassá válik. Ezek a zsírok is sok nagyon hasznos a bőr E-vitamin, gyakran hiányzik a test sok ember - és valójában ez védi a bőrt a szabad gyökök által okozott károk.
Több omega-3 fogyasztása
A testnek elegendő mennyiségű Omega-3-telítetlen zsírsavat kell kapnia. Az Omega-3 megtalálható vegán termékekben, például lenmagolajban, lenmagban, dióban és repceolajban. A telítetlen zsírsavak segítenek a szervezetnek olyan gyulladáscsökkentő hatású anyagokat előállítani, amelyek különösen hatással vannak a bőr egészségi állapotára. A megfelelő bevitel még fontosabbá válik, ha ekcéma vagy pikkelysömör van.
Alacsony glikémiás index
Egyél több babot, zöldséget, valamint zabpehelyet és más lassú szénhidrátforrásokat! Azok a termékek, amelyek fokozatosan vérré teszik a cukrot, sokkal hasznosabbak, mint a "rozsdás ételek", mivel lehetővé teszik, hogy hosszú ideig energiát takarítsanak meg, miközben a jóllakottság érzetét adják. Az ilyen ételek, mint kekszet, vagy cukros italokat, vezet az inzulin termelését a szervezetben, ami károsítja a kollagént ... - és igen, ahogy sejteni lehet, ez végül oda vezet, hogy a ráncok! Ezért, ha a kéz megy az édes „bar”, vagy egy üveg kóla, emlékeztetni magad: „Édes - régi”, és tartózkodjon, és ha komolyan éhes - ez jobb enni „normálisan”.
Ne felejtsd el a cinket
A cink felelős a faggyúmirigyek egészséges működéséért, valamint segít megelőzni a bőr károsodását, és lágy és rugalmas. A vegán cinkforrások közül a vezetők a teljes szemek, a diófélék és a magok.
Egy kicsit a bőrproblémákról
Nem számít, milyen keményen próbálkozunk, a bőr öregszik. A ráncok és a sötét foltok a napból, kemény szappanból és vegyi anyagokból fokozatosan felhalmozódó bőrkárosodás, valamint a tápanyagok elégtelen bevitele következtében jelentkeznek. Ha betartja a fent megadott tanácsokat, akkor jóval hosszabb ideig megőrizheti egészségét és vonzó megjelenését. De mi van, ha bőrbetegsége van?
Akne (akne, pattanás) - a bőr faggyúmirigyében fellépő gyulladás és fertőzés következménye. A pattanások elkerülése érdekében csökkentsd a margarinban és erősen feldolgozott ("kémiai") termékekben lévő telített és hidrogénezett zsírok fogyasztását. Ha lehetséges, kerülje a gyors ételeket, a gyorséttermi helyeket és általában olyan ételeket, amelyek sok cukrot tartalmaznak - például süteményeket és kekszet. Egyél több nyers zöldséget, teljes gabonát, friss gyümölcsöt. Tegye bele a szelénben gazdag étrendjébe: brazil diófélék és kesudió, napraforgómag, dió és teljes kiőrlésű kenyér.
A pikkelysömör megjelenik a bőrön - leggyakrabban könyökén vagy térdén - a vöröses pikkelyes foltok. Ezeket a bőr külső rétegeinek sejtjeinek gyors növekedése és sokszorozódása okozza. Az ilyen foltok viszketés és fájdalom; a bőr néha megreped, és még vérzik is. Néhány embernél a pszoriázis a fáradtság időszakában nyilvánul meg. A napégés, az alkoholfogyasztás, a dohányzás, az elhízás és a stressz - ezek a tényezők növelik a pikkelysömör valószínűségét is. Ezen kívül néhány ember allergiás pikkelysömör tűnik, mint a reakció bizonyos ételek (ha ez a helyzet - van szükség, hogy kihagyja azt, hogy megtudja, melyik). Az esszenciális zsírsavak hidegen sajtolt olajok származó diófélék és magvak - közül azok a termékek, véd a pikkelysömör. Ha nyilvánul ekcéma, szükséges, hogy drasztikusan csökkentse a telített zsírok mennyiségét az étrendben, valamint a használata gyógynövények és fűszerek, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal, mint a kurkuma, paprika, gyömbér, kömény, édeskömény (édeskömény), a rozmaring és a fokhagymát.
Az ekcéma kellemetlen állapotban van, ha a bőr vörössége van - leggyakrabban a kezében, de nem feltétlenül. Ennek a betegségnek számos oka lehet, de leggyakrabban az oka - olyan élelmiszerek használata, amelyek nem alkalmasak Önnek. A legtöbb esetben tej, sajt, dió vagy élelmiszer-adalékanyagok. Omega-3-telítetlen zsírsavak fogyasztása, a cink és az E-vitamin segít a tünetek leküzdésében.
Posta Scriptum
Tartsd türelmesen: attól a pillanattól kezdve, hogy átváltsz a megfelelő "bőr" étrendre, a radikális változásoknak hat hétig kell megjelennie. ebben az időszakban új cellák jelennek meg a bőr felszínén. Tehát ne várja az eredményt "másnap reggel", csak kövesse a fentieket. Ha komoly bőrproblémái vannak, ne hagyja figyelmen kívül a lehetőséget, hogy tanácsot kapjon egy háziorvostól (háziorvos) vagy bőrgyógyásztól.
A megadott információ általános jellegű, nem orvosi tanács, nem helyettesítheti az orvos konzultációját, kezelését vagy gyógyszeres kezelését.