Mi a bcaa hogyan kell alkalmazni, és miért van szükség
A BCAA egy három aminosavból álló komplex. Ezek a fehérje fontos elemei. A bcaa és más aminosavak közötti különbség az, hogy a szervezet nem szintetizálja őket. Három aminosavat egy komplexbe egyesítünk, mert hatásuk egyszerre történik, és egymást kiegészítik.
Üzemanyag az izmok számára
A bcaa aminosavak pótolhatatlanok és elégséges mennyiségben kell belépniük a testbe, különösen nagy fizikai terhelés esetén. A "pótolhatatlan" kifejezés azt jelenti, hogy a szervezet önmagában nem képes szintetizálni.
Ezek kettéosztott fehérjeelemek aminosavak, például valin formájában. leucin. valamint az izoleucin. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek nem kell energiát költenie az asszimilációra, ami sokkal gyorsabb, mint a hagyományos fehérje használata esetén.
A sportolók különböző biológiai kiegészítőket használnak, amelyek a bcaa aminosavakkal szállítják a szervezetet. Alapvetően a "szárítás" során használják, mivel könnyen emészthető fehérje forrása lehet, amelyből a szervezet könnyedén kinyerheti az energiát és az építőanyagokat.
BCAA szükséges az izmoknál
Az emberi test izmai sokak és különböznek funkcióikban és képességeikben. De a szerkezet hasonló: a legjelentősebb komponensek a víz (70-80%) és az aminosavak (10-20%).
Ez a három aminosav körülbelül 35% -ot tesz ki az összes olyan aminosav szerkezetében, amelyek az izmokat alkotják. Ha csak a pótolhatatlanná válik, akkor a részesedés 42% lesz.
Ez elég sok. Az osztályokból származó energia akár huszonöt százaléka csak a bcaa-ból áll. A fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztása során ezek az aminosavak először belépnek a véráramba.
Más szóval, ha nincs bcaa, az izmok elkezdenek éhezni. A súlyemelés vagy az erőemelés rendszeres gyakorlása a kontraktilis fehérje egy részének megsemmisítéséhez vezet. Nagyon fontos ebben az időben pontosan meghozni a szükséges fehérjét.
A BCAA enyhíti az izomfáradtságot, csökkenti a szervezetben található egyéb aminosavak elvesztését. Ha a bcaa-t közvetlenül a képzés előtt kapja, az izomviszonyok növekedni fognak, és a fáradtság csökken. Ha közvetlenül az edzés után veszi az aminosavakat, a kortizol szintje csökkenni fog és az egyéb aminosavak ellátásának növekedése az izmokban megnő, feltéve, hogy nem szakadnak meg az energiatartalékok helyreállítása céljából.
De azonnal figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy a fehérje koktélok helyettesítésére a BSAA nem alkalmas. Ez csak veszteséges - egy koktélt fogyaszt, 40-50 gramm fehérjét szállít, és ha esszenciális aminosavakat vesz, ez a szám 2-3-szor kevesebb. Természetesen a BCAA szervezetéhez való asszimiláció valószínűsége sokkal magasabb, de az ár is sokkal drágább.
Ezért csak a testépítők engedhetik meg maguknak ezt a luxust, akik hajlandóak tisztességes sportpénzt költeni a sporttáplálkozásukra. Így gyakran használják a szárítás során, amikor nem kívánatos szénhidrátot szedni, ami túlzott mértékben képes zsírrá válni. Az energiaellátás, valamint az izomtömeg fenntartásának funkciója tökéletesen illeszkedik a pótolhatatlan aminosavakhoz, amelyeket a szervezet nem képes a zsírszövetben levenni.
A BCAA funkciói
1. Először is, a BCAA esszenciális aminosav, amely osztott fehérje. Vagyis az izmok építőanyaga.
2. A Bcaa elősegíti az egyéb aminosavak képződését, amelyeket a szervezetnek normális működésre van szüksége. Más szavakkal, egyszerű aminosavakból segítenek egy összetettebb struktúra létrehozásában. A bcaa aminosavak pozitív hatással vannak az inzulin termelésére. amely a vérben lévő cukrot keringeti, és viszont energikusan táplálja az izomrost sejtjeit. És amikor inzulint állítanak elő, az aminosavak asszimilációja gyorsabb.
3. A BCAA aminosavak támogatják a kortizolt és a tesztoszteront kedvező szinten, fokozzák a fehérjeszintézist, stimulálják az inzulin és a növekedési hormonok termelését.
4. A BCAA megakadályozza a fehérje feldarabolódását és blokkolja az izomrostok elvesztését. Ez nagyon fontos az alacsony kalóriatartalmú diéta számára.
kutatás
Amint azt a vizsgálatok kimutatták, az izomszövetek kimerülésének csökkentése érdekében a sportolóknak elegendő számú esszenciális aminosavat kell használniuk.
Azt is kimutatták, hogy a sportolók súlyos edzés után az izom-visszanyerés két fázisban halad át a következő fázisokban.
Először is a katabolizmus, majd az anabolizmus - az izomszövet növekedése. Ha az anabolizmus hosszabb ideig tart, mint a katabolizmus, akkor az izmok növekedni kezdenek. Ha a katabolizmus hosszabb ideig tart, akkor fordítva. Ha lerövidíti a katabolizmus időtartamát, gyors izomszövet növekedést érhet el. Pontosan ez a csökkenés a BSAA hozzájárulhat.
Ismerje meg, hogyan kell megfelelően pulóverre menni, és az izmok mikor csökkennek - edzéspulóver.
Itt a cross-training programról.
Azonban a maximális haszon kivonható, ha az aminosavakat a gyors szénhidrátokkal egyidejű képzés után veszi be, ami viszont az izmok számára további energiaforrást jelent, és aktiválja az inzulin termelését. Készíts egy koktélt egyszerűen. Elég 25 gramm szénhidrátot keverni 10 gramm fehérjével. Az élelmiszer hozzájárul a jóllakottsághoz, és a bcaa csökkenti a katabolizmust és növeli a testmozgás hatását.
Mellékhatások
Sokan alulbecsülik ezt az aminosav komplexet. Valaki úgy gondolja, hogy veszélyes. De mindez a test belső működésének tudatlanságából származik. A bcaa aminosavak ugyanazok az aminosavak alkotják az élelmiszereket, mint például a tej vagy a hús. Ezért az egész veszély csak a használt termék minőségében rejlik.
Bcaa: hogyan kell?
Optimális dózis a leginkább illik - 4-8 gramm az izomtömegre és a zsírégetésre. Napi háromszor aminosavakat kell bevinnie.
Kevesebbet fogyaszthat, de nem elég ahhoz, hogy telítettesse a testet. Sok gyártó megérti, hogy egyes emberek nem ismerik az összes árnyalatot és szándékosan megtévesztik a vásárlókat. Különösen kis mennyiségben adják le az aminosavakat, miközben az árak magasak. Annak érdekében, hogy ne essen a csaliért, mindig vegye figyelembe az adagok számát és a dózis nagyságát vásárláskor. Szünetek nem igényelnek.
A jobb eredmények elérése érdekében a BCAA aminosav-komplexet külön kell elválasztani más aminosavaktól. Az a tény, hogy gyorsan belépnek a testbe.
Mivel az aminosavak sokkal jobban felszívódnak a megnövekedett inzulinszinttel, azokat fél órával egyidejűleg kell bevenni az étkezés előtt és után.
Ebben az időben a helyreállítási folyamatoknak ideje van az anabolizmussal szembeni kedvező feltételek aktiválására és létrehozására.
Melyik bcaa jobb?
Számos aminosav komplex létezik. A legnépszerűbbek a következők:
Xtend a SciVation cégtől. Ez egy nagyon erős adalékanyag, amely csökkenti a katabolizmus fázisát, míg az izmok többször gyorsabban nőnek. Minden olyan összetevőt tartalmaz, amely a gyakorlatban bizonyított. A glutamint, a citrullinot és a piridoxint elegendő dózisban tartalmazzák. Ez az adalékanyag a következő okokból a legjobbnak tekinthető:
- fokozott katabolizmus elnyomása;
- a fehérjeszintézis gyorsulása;
- stimuláló növekedési hormon;
- a jóvátétel gyorsulása és még sok más.
Intra Fuel from SAN. Teheti a kábítószert a képzési folyamat során. Alkalmazása megakadályozza az izomszövet pusztulását és növeli a szervezet teljes állóképességét. Ez is egy jó lehetőség, amely segít az időben, hogy megfelelő mennyiségű aminosavat biztosítson a szervezetben.
Szeretné látni a fejlődést a tömeg építésében? Olvassa el az alapjait, hogyan kell helyesen összecsapni.
Itt arról, hogyan lehet javítani a szervezetben az anyagcserét.
A SuperPump MAX a Gaspari Nutrition-tól. Ez a kiegészítés nagyon népszerű a nyugati sportolók körében. Elfogadható a képzés előtt, és már évek óta vezető szerepet tölt be az értékesítési piacon. Egy részletes vizsgálat során azonban megállapították, hogy ez az adalékanyag maximum harmadik helyet foglalhat el, mivel nem tartalmaz elegendő számú hatóanyagot. Emellett az aminosavak mellett sok más komponens is szerepel a komplexben. Ez befolyásolja az adalékanyag költségét.
Ha a kiképzés után a lehető leggyorsabban szeretnénk helyreállítani, akkor nehezebb és erősebb, akkor csak egy bcaa aminosav komplexet kell szednie. Nincs veszteség a recepción, de mielőtt elmész az áruházba, olvasd el a véleményeket.
Ne vegye be a gyógyszert gyanús helyeken, mert a bcaa helyett életveszélyes anyagok lehetnek.
Azt akarom mondani, hogy a BCAA adalékok minősége a termékben található aminosavak arányától függ. A legtöbb termék 2: 1: 1 sémát használ. Ez azt jelenti, hogy a leucin két másik aminosavhoz viszonyítva több mint kétszerese az egyes adagokban. De vannak olyan termékek, amelyek aránya 4: 1: 1, 8: 1: 1 és még ennél is több. Ez előnyös, mert a leucin játssza a legfontosabb szerepet a BCAA trojkájában. Ugyanezen Brutal hasonló termékek elegendőek.
és ha elfogadja a btsaa-t, és jogtalanul naptsa lesz?
Ez csak képzési napokon használható? Hetente kétszer gyakorolok. Vagy minden nap egyébként?
Mindent ebben az esetben írt. Szeretnék magammal felvenni, hogy több mint 5 grammot 1 alkalommal nem érdemes használni. az orvosi szakirodalomban azt írják, hogy az egyes aminosavakat nem lehet azonnal 5 g-nál nagyobb dózisban asszimilálni.
Aki az agyat meg fogja érteni. Nincs szükség a BCAA megvásárlására. Igen, valóban szükség van ezekre a 3 aminosavra, de a szerelmesek túlnyomó többsége könnyebb, hatékonyabb és hatékonyabb a normális fehérje fogyasztására. Aztán ugyanazt a pénzt kapja, és a BCAA-t, és minden más aminosavat. Ha profi vagy, és a tested úgy érzi, hogy hatalmas izoleucin, leucin és valin dózisokra van szükség, akkor csak akkor van értelme a BCAA-t bevenni. El kell ismernem, hogy az elmúlt években a marketingesek és az edzők mindent megtettek, és mindannyian megmosották az egészet, hogy még mindig nem nézték meg, hogy mit veszel. Mivel ha megnézted a fehérje aminosavösszetételét, akkor meggyõzõdhetsz arról, hogy valójában mindaz, amit ebben a cikkben említettem. Sok szerencsét!
Miért inni bsaa? Igen, mivel nincs országunkban minőségi fehérje, minden fehérje hamisítvány Dubaiból, de itt a bsaa tényleg működik.
Jó nap minden sportolónak. Fogom kifejezni a véleményemet, úgy vélem, hogy négy évig minden élményt megillet a sporttáplálkozás terén. Általánosságban elmondható, hogy a btsa csak a szárítás során csak üzemanyagként van szüksége, az izomzat égetése helyett ezeket az aminosavakat égeti meg, de ha a masszírozás idején jársz, akkor nem szükséges, mert a kalóriatartalom túlzott, és nincs ilyen katabolizmus, és minden fehérjeforrásban ez a 3 aminosav bővelkedik.
Elvileg az egyes aminosavaknak nincs értelme vásárolni minden teljes értékű fehérjék például ugyanazt a fehérjét egy komplett aminosav spktr és fizessen 2-3 alkalommal az egyes aminosavak nincs értelme, vypev fehérje a szervezet megemészteni, és 30 perc múlva lehet a szervezetben az azonos szabad aminosavak. Is figyelembe kell venni, hogy a gyártók nagy része csal az ügyfelek, és helyette az egyes aminosavakat egyszerűen fogalmazva Extrudált fehérje, ebben biztos lehet benne, hogy olvassa el a címkét a grafikonon összetevőket, mint a tejsavó-koncentrátumot tartalmaz.
Én inkább btsaa-t a Ultimate-tól. Másodszor iszom. A hatás az, hogy a megközelítések sokkal gyorsabban térnek vissza. Minden képzés intenzívebb formában zajlik. A hatalom is hasonlóan növekszik. A legfontosabb dolog az, hogy tiszta btsa nélkül extra adalékanyagok és íze priyany.
Súly 93 kg, megvásárolta a BCAA-t, anélkül, hogy megváltoztatnám a teljesítményemet, 85 kg-ra akartam visszaállítani. két hónapig 80 kg súlyú, nagy fizikai terhelés nélkül. A kampány legyen óvatosabb :)