Japán tornaterem a hátán
Első pillantásra a japán orvos Izumi Fukutsuji által kifejlesztett technika csak álom azok számára, akik az alakjukat összhangba akarják hozni az általánosan elfogadott kanonokkal. Mindössze 5 percen belül feküdt egy nyugodt pózban egy nap alatt, kissé növelheti magasságát, 4-5 cm-rel csökkentheti a derék kerületét, és gyengítheti a gyomrot.
Minden, ami az eljáráshoz szükséges, minden házban van. Ehhez csak egy lapos, kemény felületre van szükség, amelyen helyet foglalhat (ideális esetben a padlóra illeszkedik), egy gumi matracot, hogy ne legyen olyan merev, és egy fürdőlepedő.
A törölközőt a yogistól kölcsönzik. Ők szándékosan dolgoznak olyan problémán, mint a medencecsontok kiterjedése. Ez lehetővé teszi, hogy a rossz testtartással rendelkező emberek visszaadják a gerinc anatómiailag helyes helyzetét, csökkentve ezzel a terhelést. Ugyanakkor a vállak kiegyenesednek, néhány centiméter növekedést adnak hozzá, és a hasat húzzák, vizuálisan pedig a derék karcsúbbá válnak. A törölköző tekercsén fekve egy lehetőség azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő idővel és / vagy akaraterővel az adott rendszer napi edzéséhez.
Azonnal meg kell jegyezni, hogy a leginkább észrevehető lesz azoknak az eredménye, akiknek alacsony az izomtónusuk és a rossz testtartásuk. Ebben az esetben a jobb változások 3-4 munkamenet után jelennek meg.
Ha jó fizikai állapotban vagy, akkor nem látsz semmilyen kézzelfogható hatást. Azonban elhagyni a gyakorlatot, és ebben az esetben nem érdemes. Ez egy kiváló torna gimnasztika.
A technika nem segít megszabadulni az extra fontoktól, és szivattyúzni az izmokat. Ez nem a fogyás módja. A gyakorlat csak akkor teszi lehetővé, hogy a csontváz normál helyzetbe kerüljön.
Ellenjavallatok
Mi a torna?
A törülközőt a végekhez rögzítik, és szoros görgőbe csavarják, miközben a keféket éppen ellenkező irányban forgatják. A széleknél kötelet, szalagot vagy vastag szálat kell kötni, így a görgő nem tudja visszaadni korábbi alakját.
Törölköző kiválasztásakor az alábbiak szerint kell eljárni: amikor a hengeren fekszik, annak kerülete nagyjából megegyezik a derék kerületével.
Ezután üljön a padlóra, előtéve a fenékgumi matrac alatt. A törülköző mögött, a test felett van. Lassan engedje vissza. A helyes helyzetben a gyöngy pontosan az alsó hátsó rész alatt helyezkedik el, és a köldök középen helyezkedik el.
Pontosan állítsa be a pozíciót, tegye a hüvelykujját a köldökre, és vezesse az oldalakat, mintha az övre mutatna. Ha a hengerre esnek, helyesen fekszel.
A lábak térdre hajolnak, és a lábakat a váll szélére helyezzük. Bõvítse ki a lábát úgy, hogy a hüvelykujja érintse meg egymást. Le lehetetlenné lehet tenni a padlóról.
Egyenes karok nyújtják a fejét, és a kefét úgy forgatják, hogy a kis ujjak érintkezzenek. A tenyérnek teljesen a padlón kell feküdnie.
Akkor csak a szükséges öt percen belül kell állni a helyzetben. Ezután gyengéden forduljon jobbra, feküdjön le 2-3 perc múlva, és térdre térjen vissza. Csak ezután tudsz felkelni.
Úgy tűnik, hogy nagyon egyszerű, de elkerülhetetlenül van fájdalom. Először is, néhányan nem bírnak egy percig. Ha megérted, hogy nem tudsz állni, hazudj annyira, amennyit csak tudsz. Amikor a gerinc elkezdi elfoglalni a megfelelő pozíciót, sokkal könnyebbé válik.
Hogy csökkentse a fájdalmat, akkor ha stretching előtt gyakorlat. Semmi természetfeletti nem szükséges tőled, csak többször kell megnyugodnod magad. Emellett a lejtők is jó helyzetben vannak (meg kell próbálnod megérinteni a padlót az ujjaival) és a padlón ülni (elérni a lábujjakat).
A gyakorlatban módosítások is vannak, amelyek célja az egyedi hiányosságok kijavítása. Ha úgy tűnik, hogy a mell elég lapos, helyezze a görgőt a scapula alá. Azok, akik a mellkason és derék között kifejezőbb hajlatot szeretnének szerezni az egyik oldalon és a derék és a fenék között, az alsó bordák alatt és a combok kezdetén kell elhelyezni.
Gimnasztika Imabari
A törölközővel ellátott gyakorlatok másik változata az Imabari gimnasztika. Ez kombinálható a fent leírt tevékenységgel. Még az elején is jó, hogy végezze el ezt a komplexumot, majd feküdjön le egy törülközőn. Ez a bemelegítés segít gyorsabban megszabadulni a fájdalmas érzelmektől.
A törölköző ebben az esetben egy bővítő vagy gumiszalag szerepét játssza. Ez az előző esethez hasonlóan egy szűk gyűrűs csavarozással van feldobva. Nincs szükség előzetes fizikai képzésre azok számára, akik részt kívánnak venni. Egy ilyen komplexum segít Önnek abban, hogy jelentősen diverzifikálja az enyhén unatkozó reggeli gyakorlatokat. Azonban az "ideális alak" vagy "építő izom" megszerzésének feladata, elvileg nem képes megbirkózni.
Végezze el a következő gyakorlatokat:
- Állj egyenesen, nyújtsd a lábadat a vállod szélességére, emeljétek fel a jobb kezeire a törülközőt a vállam szintjére, és erőteljesen különböző irányokba húzzátok annyira, hogy ne hajlítsd a könyökét. Ez segít megerõsíteni a könyökök és a váll között a kellemetlenül lüktetõ izmokat, a karokat erõsebbé és vizuálisan felemelni.
- Ugyanabban a kiindulási helyzetben emelje fel az egyenes kezeket egy törülközővel a fejed fölé, és oldalra és lefelé döntse el, miközben nyújtja a fent leírtakat. A gyakorlat célja, hogy vékonyabb derék legyen.
- A testhelyzet rögzítéséhez húzza meg a törülközőt a háta mögött. Az egyik kezét a derék mögé vezetik, a másik pedig a váll fölött lévő könyöknél. Ezután a tükörképet megismételjük. Egy másik lehetőség - egy törülközőt kapni a háta mögött, és felemeli a kezét, nyújtva. Mindkét esetben előre és hátra kanyarodni lehetetlen.
- A hátán fekve húzza a térdét mellkasára. Alternatívaként mindkét lábra dobjon egy törülközőt a vászonról, és húzza maga felé a vége felé, miközben megpróbálja maximálisan kiegyenesíteni a lábát. Így megszabadulhat néhány centimétertől a csípőövezetben, és jobban simítsa a hasat, erősítve a sajtót.