A hátfájás 3 gyakorlatot jelent a fájdalom és a sport enyhítésére
Iratkozzon fel hírre 282 rajongó
Az ülő életmód negatívan befolyásolja a modern ember egészségét. Reggel nehéz lesz kijutni az ágyból, el kell tölteni egy kis időt a szétszóródásra, a mozgásra és ezáltal a fájdalom csökkentésére. Néha az éjszaka folyamán fájdalmas érzések nem merülnek fel, és teljesen aludhat. De ha az éjszakát egy kényelmetlen ágy ugyanabban a helyzetben, mint egy zsémbes fájdalom a karaj reggel nem lehet elkerülni. Alapvetően az alsó hátfájás az izomgörcs miatt. Ezért gyakorlatukban az orvosok gyakran hallanak olyan panaszokat, amelyek a szorosan lezárt karomhoz hasonló traumatizáló fájdalomhoz vezetnek. Ez a fájdalom áthaladhat a hasfalon és fájdalmat okozhat az alsó hasban.
A hátfájás legfőbb oka az osteochondrosis, melyet a szalagok és az izmok görcsösek vagy a gerincmozgás mechanikájának zavarai okoznak, vagy akár a gerinc belsejében lévő kisebb ízületek kisebb változása is. Az osteochondrosis kiváltó oka az egyenesség. A túlzott testsúly, a rossz táplálkozás, a hátsó izmok helytelen és aszimmetrikus működése a vázizomzat túlzott terheléséhez vezet. És ennek eredményeképpen a betegség szövődményei vannak.
Hogyan gyógyítható keresztben?
Végezze el a következő gyakorlatokat a derék izmainak.
1. Légy térdre, térdre és könyökkel pihenjen a padlón. Ugyanakkor emelje fel a jobb karját és a bal lábadat, és a padlóhoz igazítsa őket. Próbáljon két másodpercig ebben a helyzetben maradni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
2. Feküdj le a padlón a gyomrotokkal, és igazítsd a karjaidat a csomagtartón. A lábak és a fej enyhén felemelkednek, hogy a derékrészben kis elhajlás alakuljon ki. Ebben a helyzetben tartózkodjon néhány másodpercig, és simán visszatér a kiindulási helyzetbe. És így akár 20-szor.
Gyakorlatok a dereknál
Az alsó hátsó gyakorlatokat nem javasoljuk:
1) egy közelmúltban bekövetkezett sérülés után;
2) növekvő fájdalommal, gyakorlatok végrehajtásával;
3) ha a lábában fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás jelentkezik.
Az alsó háton végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak a hátfájás kezelésében.
1. Feküdj a hátadra, karjaid kinyújtva. Térdd el a térddel a mellkasodra, és tartózkodj maximum ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz.
2. Feküdj a háta mögött, karjaid kinyújtva. A lábak térdre hajolnak, és egyik vagy másik irányba fordulnak. Fordítsa el a fejet az ellenkező irányba. És így 10 fordulattal minden irányban.
3. Helyezze a hátát a padlóra, tegye a lábát a vállak szélességére, és térdre hajlítsa. Tegye a kezét a fejed mögé. Inhaláljon, nyomja a medencét a padlóra. Ezután exhale, emelje a mellkasát a mennyezetig. És tedd azt annyi alkalommal, amennyit csak tudsz.
Ezek a gyakorlatok jóak a derék és a gerinc megnyújtására.
Lumbális masszázs
Masszázs derék előnyösen fájdalom, izomgörcs, míg degeneratív jelenségek az izmok a hát és osteochondrosis.
1. Kezdjünk masszírozást simogató mozdulatokkal, amelyeket az izomrostok mentén végzünk.
2. Tovább erősíti a hatás intenzitását az izmokra. Ez nem befolyásolja a gerinc területét.
3. A gerinc mindkét oldalán masszázsmozgásokat végeznek.
4. Ezután menjen a kések területére.
5. Hagyja a masszázst a gerinc szakrális és coccygeal csontjai felé.
Szintén jó használni egy derékövet az ágyéki gerinc rögzítéséhez, csökkentve a terhelést a spasmákon, az érzéstelenítést.
Mindezen módszerek alkalmazásával jelentősen javíthatja az ágyékcsont állapotát. Erős az egészséged!