Interval képzés zsírégető
Ez egy teljesen új brutális tréning, amely megment a zsírból és feloszli az anyagcserét, ha nem lusta és őszintén szólva. A gyakorlatokat oly módon választják ki, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban izzadjanak. 5 különböző gyakorlatot kell végeznie 6 fordulóban. Minden forduló 4 percet vesz igénybe. Állítsa be az időzítőt 6 fordulóra 2 intervallumban, ahol 10 másodperces pihenőidőt 30 másodperces nehéz edzéssel váltogathat. Amikor a "pihenés" szót írom, nem azt értem, hogy teljes szünetet tartok. Tény, hogy ezek a 10 másodpercek elegendőek csak egy korty vízért, és akkor, ha egy palackot tart nyitva a dugóval. Ez a tréning őrült, de a teljes körből 4 perc alatt mindössze 3 percet közvetlenül az intenzív mozgásra osztanak ki. Adja meg az összes erőt, de ne felejtse el a "kihasználásai" alatt a megfelelő végrehajtási technikát követni. Fókuszáljon az eredményre, amit el kell érnie. Nyáron várjuk az egész strandot.
A képzéshez szüksége van egy székre, egy edzőtermi matracra és egy időzítőre.
Őszintén szólva, Suzanne.
Itt vannak 5 ilyen gyakorlatok:
- Jumping Ninja
- Semi Burpy, nyomógombokkal
- A térd felemelése
- Inverz dörzsölés
- Lépj félre
A kiindulási helyzetben térdelnie kell az edzőtermi matracra.
Feszítse az izmaidat, és éles ugrással "ülő" helyzetbe kerüljön.
Az "ülő" helyzetből ugorjon a lehető legmagasabb szintre, és térdre nyomjon a testre. Ez egy ismétlés. Végezze el az ismétlések maximális számát 30 másodpercen belül.
Az összes 6 ismétlődő számom: 6-5-5-4-5-6
Nyomja fel és tegye közelebb a lábát a testhez, felemelve a papot.
Ismét ugorjon a vízszintes helyzetbe, és hajtsa végre az egyik nyomógombot. Ez egy ismétlésre számít. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül. Fiókom: 9-7-5-6-5-5
Ez a gyakorlat hihetetlen kardio terhelés. A térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Tegyetek 10 ismétlést, amilyen gyorsan csak tudsz ...
... és feküdt a padlón. A gyomra és a mellkasnak meg kell érintenie a padlót. Ez egy ismétlés. A cél az, hogy maximálisan ismételje meg 30 másodpercen belül. Fiókom erre a gyakorlatra:
5-5-4 ½-4-4-4
Inverz dörzsölés. Feküdj a hátadon és igazítsa a lábad. Keresztesd a lábadat. Nyomja le a hátát az edzőtermi matracra.
Emelje fel a lábát függőlegesen, és néhány centiméterrel levágja a medencét a padlóról, a sajtó izmai segítségével. Engedje le a lábát és érintse meg a padlót, mielőtt továbblépne a következő ismétléshez. Fókuszban tartja, hogy az alsó hátlapot a padlóra nyomja. Számomra ez a gyakorlat: 13-13-12-13-13-13
Álljon oldalra a székre és tegyen egy lábat rá. Pihenjen a sarkában, és a fenék izmainak segítségével próbáljon mászni.
Pihensz a lábadon, és a térdet a lehető legmagasabbra emeli. Ez egy ismétlés. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül. Változtassa meg a lábát minden intervallumban. Ez azt jelenti, hogy három ütemet kell végrehajtani per láb és 3 intervallum között. Fiókom: 20-20-14-15-15-15
Bővebben
- Combine Force tréningek és kardio Az évek során az erõs edzés nem tudott tisztelni. A siloviki sportolók őrültnek és drogfüggőknek tűntek. A sportolók nem javasoltak súlyokat emelni. [...]
- 100 push-up 6 hét alatt Mi a push-up? A Push-up egy gyakori gyakorlat, amelyet a szokásos testnevelés, a sport a mellkasi izomcsoport és a tricepszek fejlesztésére használják, valamint [...]
- Fat Burning Interval Training: 550 gyilkos ismétlés Az 550 ismétlődő gyilkos edzést 32 perc alatt és 46 másodperc alatt fejeztem be. Nemrég szereztem sportformámat, és eredményei egyre jobbak és jobbak. Köszönöm [...]
- Gyakorlat: Banish Fat Hello mindenkinek! Ma komoly zsírégető gyakorlatokat végeztek, ezért nagyon örülök :). A mai edzés ugyanazokból a gyakorlatokból áll, amelyeket [...]
- Interval Training: O Face Hello mindenkinek! Remélem, hogy jó hétvége volt, és ma készen állok az új képzésre. A mai edzés egy körből áll, de nyolc különböző [...]
- Interval képzés: Hot Body Hello srácok! A mai edzés csak 15 percet vesz igénybe, de ha erősebb terhet akarsz szerezni, akkor úgy kell edzenie, hogy az intenzitás az 5. szinten legyen. [...]
