Statikus edzés az erős izmok számára
Lehetséges az izmok szivattyúzása csak az edzőteremben? Tévedsz.
Az izmok nemcsak mozognak, hanem statikusak is. A statikus gyakorlatok magukba foglalják a lassú izomrostokat, az izmok az egész testet egy meghatározott helyzetben tartják egy álló állapotban - az izomfeszültség jelen van, de nincs mozgás.
Mi történik az izmokban, amikor statikus gyakorlatokat végez?
A statikus gyakorlatok fehér izomrostok, amelyek felelősek az izmok növekedéséért és erősödéséért. De ahhoz, hogy ezt a hatást elérje, meg kell próbálnia és teljesítenie kell a gyakorlatot teljes erővel. Mit jelent ez? Meg kell tartani egy bizonyos pozíciót a szervezetnek a határig, az égő izmokhoz, a kudarchoz és minden alkalommal, hogy növelje a maximális időt.
A statisztikai képzés után nagyon ajánlott egy kis szakasz, amely lehetővé teszi az izmok rugalmas és rugalmas maradását.
És a második lehetőség, amikor a statikus edzést a padló erejével végzik. Ebben az esetben a vörös izomrostok még mindig működnek, amelyek energiát kapnak a zsíroktól. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik fogyni akarnak. De a teljesítményt vagy a kardio képzés után statikát kell végrehajtania.
Általában az ideális megoldás a statikus gyakorlatok és az erősségi képzés kombinációja. Az elkülönített statisztikai képzés ajánlott azok számára, akik rendszeresen gyakorolják és különböző terhelésekhez igazítják. Ugyanakkor a statikus gyakorlatok alkalmasak a fogyatékossággal élők számára, sérülés utáni állapotban és gyulladásos ízületek esetén.
A statisztikai izomfeszültség ugyanolyan hasznos és hatékony, mint a dinamikus és tökéletesen megerősíti a gerincet támogató hátsó izmokat.
Plank a legnépszerűbb és leghatékonyabb statikai gyakorlat a kéreg izmain.
Milyen helyes a statisztikai képzés?
Minden edzés előtt, az elején szükség van a bemelegítésre, vagyis egy bemelegítésre, vagy egy statika végrehajtására a gyakorlatok helyiségei között vagy csoportos képzés után. futni.
Statikus gyakorlatok végrehajtása közben ne tartsa a lélegzetét, simogassa és simítsa a levegőt, az oxigénnek az izomba kell áramlani.
Válasszon több gyakorlatot a különböző izomcsoportok számára, és végezzen bármilyen sorrendben. Szünet a légzés helyreállítására a gyakorlatok között 2-4 percig. A statisztikai pozíció megtartása 10 másodperctől több percig tart, attól függően, hogy mennyire tartós. A sportolóknak és azoknak, akik izomtömeget akarnak szerezni, ajánlott a kudarcok gyakorlását végezni, és azoknak, akik fogyni akarnak, többféle megközelítést alkalmaznak félig erővel.
A statisztikai gyakorlatok segítenek a zsír mennyiségének csökkentésében a szervezetben, jelentősen megerősítik az izomköteget és fokozzák az állóképességet.
Példa egy kis statikus edzésre.
Ne feledje, hogy egy erős túlterhelés az izmok, azok már nem oxigénnel és nyomás van a szív- és érrendszerre, így probléma esetén a szív, nem szükséges, hogy tartsa egy erős sztatikus feszültség.
És ha csak imádsz statikus gyakorlatokat végezni, akkor jógát vagy pilateset szeretsz. callanetics. A jógaórákon a legtöbb gyakorlatot pontosan statikusan végzik, és a munka tartalmaz olyan izmokat, amelyekről még nem is tudtok.
Mi a statika használata?
Rendszeres teljesítménye statikus gyakorlatok pozitívan befolyásolja a készlet izomtömeg, erősíti az izmokat, és azokat még szívós, természetesen a legjobb eredményeket lehet elérni kombinálva más típusú terhelés.
Várjuk Önt fitness klubunkban!