Hogyan ne nyerjünk súlyt egy nyaralás - csillag projektben?

Borkóstoló Olaszországban, grillezés a kertben egy barátja strandházában, "ollin-exkluzív" Törökországban vagy Egyiptomban ... Minden rendben van. A szabadság általában szent dolog. És egyébként, de minden szabadság az ételtől függ. És az ellenőrizetlen étkezési viselkedés mindig több kilóhoz vezet. Ami azt illeti, hogyan ne nyerjünk ünnepet, meg fogjuk mondani ebben a cikkben.

1. Ellenőrizze a reggelit

Kevés ember szeretné visszatartani magukat a késztetéstől, hogy minden vakáción elfogyaszthatatlanul vacsorázzanak. Ehelyett próbálja meg beállítani az étrendet az első étkezés és snack ellenőrzésével. A szénhidrátokat eltávolíthatja ezekből az ételekből. ott a legtöbb helyet hagyott a tészta egy részének ebédre és Paella vacsorára.

Próbálj meg reggelizni egy csésze joghurtot, egy szelet avokádót és egy pár főtt tojást. Ne fogyasszon zabpehelyet és gabonát, így a szénhidrátok tartalékban maradnak.

2. Tervezzen snackeket

Ha hosszabb kirándulást tervezel, akkor veszélyben van, hogy kiszabadítsa az egész lemezt sült krumplival, melyet a vége után kínálnak fel. Ne feledje, hogy ilyen esetekben nagyon ritkán vannak hasznos étkezési lehetőségek.

Vigyél magaddal ételt! Előre vásároljon egy termo-zsákot, ami több száz rubelt fog fizetni. A kiadás a hosszú utazások táskámban csomag a görög joghurt, szeletelt sajtot, dió, darabolva mogyoróvaj, protein, fehérje bárok és gyümölcs zöldség. Minden fehérjetartalmú ételek tart Unja a pillanat, amikor nem talál hasznos alternatívája ebéd vagy vacsora, gyümölcsök és zöldségek tölti el a szervezetet rost és tápanyagokat.

3. Élelmiszerbolt

Győződjön meg róla, hogy először a legközelebbi élelmiszerboltot helyezze el a látogatások listájába! Menj be, és vásárolj olyan termékeket, amelyek lehetővé teszik, hogy főzze saját ételeit, ha hirtelen éttermek zárva vannak, vagy nem tudnak jó és egészséges ételt kínálni.

Vegyünk helyi gyümölcsöket, töltelék és cukor nélkül joghurtot, zabpehelyet (forralt vízzel - és könnyű snack kész!). Kiváló lehetőség lesz a dióolaj, a jó humusz, a jó kompozíció, a rizskréta, a dió és a pattogatott kukorica cukor és só nélkül.

4. Kerülje el a büfében a túrákat

Nos, igen, mindenki szereti palacsintát, gyümölcsöt, szalonnát, rántotta, csokoládé mártással és krémes kresszel az egyik lapon. Csak egy ilyen lemez könnyen tartalmazhatja az összes napi kalóriatartalmát.

Például soha nem megyek egy kávézó-típusú büfé. Csak akkor menjek oda, ha a fizetett csomagomban szerepel, vagy ha nincs más lehetőségem. És ha ott vagyok, akkor a tányéromon egy csomó zöldség, avokádó, néhány friss gyümölcs, valamint főtt hús, hal vagy baromfi lesz. Nos, egy sört rizs szójaszószal.

5. Mindig válasszon egy hosszú utat

Legyen szó akár vacsoráról, útról a múzeumba vagy a tengerpartra - mindig válassza ki azt az utat, ahol még jobban felkavarja a zsemléket. Ez nemcsak a kalóriák további elpazarlása, hanem egy nagy szórakozás a környező területek áttekintése formájában.

1. Séta az egész asztal mentén. Mielőtt bármilyen ételt felhozna a tányérra - győződjön meg arról, hogy sétál a csarnokon és ellenőrizze az összes lehetőséget. Mentálisan osztályozza az ételeket "próbálkozzon" (igen, még desszert is), vagy hogyan "nélkül is megteheti". Kezdje el egy vagy két harap kis részét "meg kell próbálnia feltétlenül." Próbálja ki a desszertet. Győződjön meg róla, hogy vannak zöldségek és fehérje ételek a tányéron. Ne fogyasszon túl!
2. Ne siessen. Kóstolja meg az egyes ételeket, lassan rág, senki nem vesz eleget tőled, és ide jött, hogy ne egyen mindent, amit talál. Hol lesz kellemes a tengerparton lapos gyomor, és nem duzzadt hasa a vacsora!
3. Igyál nagy ételekből. Természetesen a víz! Nos, minden a vízen világos. Mindig és mindenütt vizet itasson, minden cikkből írunk róla. És mi van a többi itallal? Csodálatos sangria, limoncello, friss helyi gyümölcsökből, különleges koktélok a barmen ... Drink a legmagasabb poharakat. Slam a szemed, és kérje, hogy öntsük az ital rész a legmagasabb és legszebb üveg. Ha magas poharakból inni az italokat, akkor esztétikai élményt is kap, amelyet hosszabb ideig meg kell nyúlnia, elkerülve ezzel a túlzott adagokat.
4. Kerülje a kísértéseket. Ha nem rendelkezünk hihetetlen akaraterővel, akkor a legjobb, ha távol tartunk az ételektől. Ha az élelmiszer elérhető, akkor valószínűleg enni egy kicsit, többé-kevésbé. Ne feledje, hogy a legtöbb snack rész több száz kalóriát tartalmaz. Alsó sor: több ilyen snack, és már megkaptad a napi kalóriatartalmad egyharmadát.
5. Légy civilizált. Tegye az ételt a tányérra! Ne habozzon ezt a csokoládét a konyhaasztalon! Még ha egy kenyérsüteményt is meg akarsz enni, akkor húzza ki a csomagból, tedd rá egy tányérra, tegye a maradékot a szekrénybe, üljön le és élvezze. Ha továbbra is közvetlenül a csomagokból eszel, akkor valószínűleg csak az ízletes helyi finomságok végén fogsz leállni.

És itt van a kis tippünk az evésről. Itt jelennek meg a klasszikus lehetőségek, anélkül, hogy figyelembe vennénk a "menteni a szénhidrátok" c. Cikk első tanácsát.

• Tojás tojás formájában, főtt vagy teljes kiőrlésű pirított omlett formájában
• Müzli (cukor és méz nélkül) növényi vagy sovány tej
• Zabliszt (cukor és méz nélkül) gyümölcsökkel és egy marék dióval
• Görög joghurt gyümölcsökkel, magvakkal és diófélékkel

• Sült burgonya bab és tonhal salátával kötszer nélkül
• Leves zöldségből, babból és húsból
• Hús, baromfi vagy grillezett hal rizs és saláta
• Caesar saláta csirkével és sajttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
• Omlett zöldségekkel, gombákkal, paradicsommal és néhány rizskrétával

• Madár, grillezett hús vagy hal zöldségekkel
• Zöldségfélék, mint például a spárga, a mini kukorica, a csirkehús, a hal vagy más fehérjeforrás
• Tai-stílusú csirke curry zöldségekkel
• Az európai stílusú sült zöldség kecskesajt, mozzarella és feta
• Egy nagy tányér zöldséges leves hús, csirke vagy hal

Szeretne teljes képzést és táplálkozási programot kapni Anna Starodubtseva-tól, valamint hozzáférést biztosít a képzési anyagokhoz? Vegyen részt a projektünkben!