Hogyan lehet nyerni a karban való birkózásban?
Üdvözlöm az egészséges életmód és sport minden szeretőjét!
Sokan úgy vélik, hogy egy ilyen hatalommal kapcsolatos sport nyeresége csak az erősségtől függ. Nem értek egyet, mert minden versenyben van egy végrehajtási technika. Miután meglátogatta az edzőtermet, megpróbálta helyesen alkalmazni a súlypontokat. Tehát itt a technikusok gyakran győzzenek, ne kerüljön kéz sérülés.
Először is, fontolja meg, hogy melyik izomcsoport vesz részt a kar-birkózó képzésben
A profi birkózók azt mondják, hogy az emberi test legtöbb izma működik. De a fő terhelés az alkar, az ecset izmai. Mi felsorolunk.
- bicepsz
- triceps
- Váll (tricepsz, brachialis, csontos izmok)
- Mellkasi izomzat (kicsi, nagy)
- A hátsó izma (ágyéki, legszélesebb)
Ha úgy dönt, hogy komolyan részt vesz a birkózásban, akkor fel kell készülnie. A karban való birkózás gyakorlása számos gyakorlatot tartalmaz. Még otthon is felkészülhet versenyekre. Ügyeljen a megközelítésekre.
Ha van egy rúdja, győződjön meg arról, hogy elvégzi
- guggolás
- felhúzás
- Shvungs egy súlyzóval
- A próbapadon nyomja meg a padot
- Nyaki nyúlás a csuklón
- Gyakorlatok Hand Expanderrel
- Emelő súlyzók a bicepszekhez
- Súlyzó súlyzókkal tonik
A képzési komplexum közelítő programja a jövőbeni fegyverfelhők számára
- Melegítsük fel (figyeljen a kezekre, az alkarra) 5 percig
- Stabil tolóerő 3 db 8 ismétléssel
- A rúd felemelése a bicepszekhez 3 - 12 alkalommal
- Push-up az ujjakon 3 - 15 ismétlés
- Emelése a bár, súlyzók a bicepszek 3-10 alkalommal
- Hajtsa össze a csuklókat a bárka nyakával, 3-8 alkalommal
- Végrehajtjuk az erőkifejtések komplexét azáltal, hogy felszállunk
És most beszéljünk e küzdelem titkairól. Ha nyerni akarsz a karok birkózásában, nézd meg a főbb rendelkezéseket
- Például jobb kezed van, majd helyezze el a jobb lábát. A test teljes tömege átmegy a hátulsó végtagra.
- Fogja meg a helyzetet, hogy a gyomor (rendben van) az asztalhoz közel helyezkedik el. Ezután a combos comb (harci kéz) közelebb kerül a munkaterülethez.
- A hüvelykujjad az átadás után áthalad az ellenfél kezén.
- Helyezze testét közel a kezedhez. Ezután a kar kar ereje egyidejűleg a testével fogja az ellenfelet az oldalára.
- Hajlítsa meg a csuklóját magadnak anélkül, hogy az ellenfeled ugyanezt tenne. A legfontosabb dolog elfogása a kezekben lévő hatalmi küzdelemben, a sikeres megragadástól függ attól, hogy nyersz vagy sem.
- A küzdelem kezdete után húzza az ellenfél kezét az oldalára, növelje a végtag és a váll közötti szöget.
- Egy párbajban tartsa a vállát és az alkart egymáshoz közel, használja a testsúlyát, ne csak a kezét. A legfontosabb dolog az, hogy mozogni és le. Ezután gyorsan megnyerheti a karok birkózó mérkőzését.
- Látod, hogy az ellenfél keze lefelé halad, fordítsa a testet a lejtő felé, aztán minden súly meg fog nyerni.